ווי צו רעדוצירן די טאַליע און אַראָפּנעמען די זייטן: די גאנצע אמת, פֿעיִקייטן, עצות, עקסערסייזיז + פּלאַנז

שלאַנק טאַליע האט שטענדיק געווען אַ צייכן ווייַבלעך און שיין פאָרעם. צו ויסקערן קערווז און אַ גראַציעז יבערגאַנג פון די קאַסטן צו די היפּס געזוכט דורך פילע וואָמען.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ענטפֿערן די מערסט פאָלקס פֿראגן וועגן דעם ווייַבלעך פּראָבלעם געגנט. ווי צו רעדוצירן די טאַליע און וואָס צו טאָן אויב די טאַליע איז נישט רידוסט? וואָס עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע איר קענען דורכפירן, און וואָס קענען נישט? מיר אויך פאָרשלאָגן עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט, רעדוצירן די ווייסטליין און עלימינירן די זייטן.

די גאנצע אמת וועגן ווי צו רעדוצירן די טאַליע

טאַליע איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דער גוף פֿאַר גערלז איז זייער גרינג צו אָנקלייַבן פעט, און עס איז אַ פאַרגרעסערן אין וואַליומז. די געגנט פון דער טאַליע און פלאַנגקס איז איינער פון די געביטן פון דער גוף וואָס איז זייער שווער אַמינאַבלע צו קערעקשאַן און ניט נאָר "ינפלייט" מיט סך עקסערסייזיז. דערצו, עס איז געמיינט אַז עס איז בעסער נישט צו געניטונג און צו ויסמיידן סטרעניואַס געניטונג צו נישט מאַכן די טאַליע "קוואַדראַט".

ווען די פאַרגרעסערן אין וואָג איז אָפט איינער פון די ערשטער הייבט צו "לאָזנ שווימען" פּונקט טאַליע, דערשייַנען די זייטן און די אַזוי גערופענע "אויערן". דאָך, עס זענען גערלז וואָס האַלטן די טאַליע, אפילו ווען געזונט. דאָס איז יוזשאַוואַלי די באַזיצער פון די פיגור "באַרנע" און "אַוערגלאַס" (אָדער די מאַגיש פון פאָטאָשאָפּ):

אָבער רובֿ פון אַלע, אַ העכער פּראָצענט פון גוף פעט טאַליע ינקריסיז זייער באַנד און די שיין קורוועס פאַרשווינדן:

דעריבער, דער ערשטער הערשן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען אַ שמאָל טאַליע איז צו רעדוצירן די קוילעלדיק פעט פּראָצענט אין דעם גוף. ווי צו טאָן עס? זייער פּשוט. אָנהייבן אַ באַלאַנסט דיעטע, רעדוצירן די סומע פון ​​שנעל קאַרבס און שנעל עסנוואַרג, פאַרגרעסערן טעטיקייט און געניטונג. אין אנדערע ווערטער, צו צווינגען דעם גוף צו פאַרברענגען פעט, נישט צו צאַמען.

אבער ווי צו מאַכן דעם גוף אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ספּאַסיפיקלי אין דער טאַליע? צו פאַרברענען פעט סטאָרז אין זיכער "פּראָבלעם" געגנט איז זייער שווער. וועלכער עקסערסייזיז איר טאָן, גרייטן זיך פֿאַר די פאַקט אַז דער גוף וועט פאַרלירן וואָג לעגאַמרע. די פעט וועט צעלאָזן ביסלעכווייַז אין אַלע געביטן פון דיין גוף, ערגעץ סלאָוער, ערגעץ פאַסטער. די גוף צו ספּאַסיפיקלי רעדוצירן די געגנט פון דער טאַליע איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך.

אַזוי, ווי צו רעדוצירן די טאַליע און אַראָפּנעמען די זייטן:

• עסן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס און נאָכגיין אַ געהעריק דיעטע אַז דער גוף אנגעהויבן צו ברעכן אַראָפּ פעט.
• דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרגיכערן וואָג רעדוקציע.
• צו דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע (קאָרסעט מוסקל) צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און פאָרעם די שיין גוף ליניע.

געהעריק דערנערונג: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

אבער רובֿ מענטשן, דעם צוגאַנג צו רעדוצירן די ווייסטליין קען ויסקומען צו באַנאַל. ספּעציעל ווען דער אינטערנעץ איז פול פון אַזאַ נוציק עצה ווי: "די מאַגיש קאָרסעט פֿאַר די טאַליע - נאָר טראָגן עס און פאַרלירן וואָג", "ספּעציעל דיעטע טאַליע אין 10 טעג", "דרייען דעם רייַף פֿאַר 5 מינוט אַ טאָג און איר וועט רעדוצירן טאַליע מיט 10 סענטימעטער". אָבער מיר וועלן שטימען, עס זענען קיין מאַדזשיקאַל טעקניקס און מאַדזשיקאַל עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע. רובֿ פון די מעטהאָדס וואָס זענען געפֿינט אויף דער אינטערנעץ, לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן אין דעם ענין פון רעדוקציע פון ​​דער טאַליע און עלימינירן די זייטן.

זען אויך:

• Top 20 ווידיאס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
• פיטנעסס בראַסעלעץ פֿאַר וואָג אָנווער: וואָס עס איז און ווי צו קלייַבן

וואָס מעטהאָדס וועט נישט העלפֿן צו רעדוצירן די טאַליע:

1. ראַפּס און מאַסאַזשיז. זיי טאָן ניט העלפֿן צו רעדוצירן די טאַליע. עס איז אַ ומזיסט געניטונג וואָס קען נישט ווירקן די פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע, אַזוי טאָן ניט וויסט צייט אויף עס. בעסער גיין אַ 30 מינוט גיין אָדער גיין היים אויב איר ווילט צו פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראָצעס.

2. רייַף. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, די ייַנוויקלען איז נישט דער הויפּט עפעקטיוו אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די היפּס און רעדוצירן טאַליע. דאָך, די Hoop איז בעסער ווי גאָרנישט צו טאָן און ליגן אויף דער סאָפע. אָבער אויב איר האָט אַ ביסל צייט צו ספּאָרט, עס איז בעסער צו האָבן אַ קוואַליטעט קאַרדיאָו ווערקאַוט ווי גליק.

3. קאָרסעץ און סלימינג גאַרטל. אן אנדער אַרויסגעוואָרפן זאַך וואָס וועט ניט נאָר העלפֿן איר צו רעדוצירן דיין טאַליע, אָבער אויך שאַטן געזונט. קאָרסעץ און בעלץ באַגרענעצן ברידינג, פאַרמינערן בלוט שטראָם צו די האַרץ, פּאַטינג דרוק אויף די געדערעם און פאַרשעדיקן דיידזשעסטשאַן. די טאַליע מיט די קאָרסעט איר זענען שלאַנק, נאָר אין קליידער וויזשוואַלי באַהאַלטן פלאָז.

4. ספּעציעלע דיייץ פֿאַר רעדוקציע פון ​​טאַליע. עס זענען קיין ספּעציעל דיייץ, מאַגיש פודז און טרינקען צו רעדוצירן די טאַליע. אויב איר לייענען וועגן אַ יינציק קאָמבינאַציע פון ​​פּראָדוקטן, דאַנק צו וואָס איר קענען רעדוצירן די טאַליע, געדענקען - דאָס איז נישט אמת.

5. ראַפּס פילמס און טהערמאָפּלאַסמאַ בעשאַס טריינינג. דאָס איז אן אנדער שעדלעך זאַך און איז לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן פֿאַר ווער עס יז צו רעדוצירן די טאַליע. איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג, אָבער צו דיכיידריישאַן און ערנסט דרוק אויף די האַרץ קענען.

6. ספּעציעלע עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר דער טאַליע טאָן נישט עקסיסטירן. עס זענען עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו אַרבעטן די אָבליקס און פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. און עס זענען קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו פאַרגיכערן פעט ברענען. צוזאַמען זיי קענען געבן די געבעטן רעזולטאַט. אָבער עס קען נישט אַרבעטן אַזוי אַז איר אַ וואָך טאָן די קאַנדישאַנאַל סלאָפּעס און טוויסטינג און דערמיט רעדוצירן די טאַליע.

כאָטש איין גרינג וועג צו וויזשוואַלי רעדוצירן די טאַליע, מיר נאָך רעקאָמענדירן קענען. דעם שאַפּעוועאַר. עס וועט נישט פאַרמינערן די גוף פעט און טאַליע, אָבער צו באַהאַלטן די פלאָז ווען איר זענט גאָר דרעסט, נאָך הילף. אָבער, אויף דעם ברעג דעם אופֿן וועט נישט אַרבעטן.

פארוואס עס איז אוממעגלעך צו רעדוצירן די טאַליע?

אפילו אַ געהעריק דיעטע און רעגולער געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן די טאַליע. פארוואס איז דאָס געשעעניש? זאל ס קוק בייַ אַלע די מעגלעך סיבות וואָס איר קענען נישט רעדוצירן די טאַליע.

1. דיין טיפּ פון פאָרעם - אַ גראָדעק. אין דעם טיפּ פון דער טאַליע ניט טאַקע, זי קוים אויסגעדריקט. די פאָרעם טיפּ איז באשלאסן דורך גענעטיק סיבות, און עס איז כּמעט אוממעגלעך צו טוישן. די מערסט פּראַנאַונסט טאַליע "אַוערגלאַס" און "באַרנע". ווייניקער מאַזלדיק "עפּל" און "פאַרקערט דרייַעק".

2. איר נאָכפאָלגן די דיעטע. אפילו רעגולער געניטונג וועט נישט העלפֿן איר צו פאַרברענגען ריזערווז פון סובקוטאַנעאָוס פעט. דער פּראָצעס פון וואָג רעדוקציע אַקערז בלויז ווען די קאַלאָריע דעפיציט ווען איר עסן ווייניקער ווי דער גוף איז ביכולת צו פּראָצעס ענערגיע. כל אַנספּענטיד קאַלאָריעס זענען דיפּאַזאַטאַד אין פעט, וואָס באַהאַלטן דיין טאַליע.

3. איר האָט אַ דייאַסטאַסיס פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל, וואָס אָפט כאַפּאַנז נאָך קימפּעט. דעריבער, דער געגנט פון דער טאַליע קען זיין אַ ביסל "שווימען". ווען דיאַסטאַסיס איז נוצלעך צו געניטונג וואַקוום, וואָס העלפּס צו עלימינירן די צעשיידונג פון די מאַסאַלז.

4. די סיבה קען זיין די שטריך פון די פאָרעם פון די קאַסטן, וואָס מאכט די טאַליע אַ ביסל באַלקי. רעגולער געניטונג און געהעריק דערנערונג פֿאַרבעסערן די זאַץ פון דיין גוף, אָבער נישט דער פאַקט אַז די טאַליע וועט יווענטשאַוואַלי זיין פייַן.

5. איר באַצאָלן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין אַלגעמיין, פּלאַנגקס, טוויסטינג, בענדינג, דרייען אָן ווייץ, האָבן נישט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין טאַליע און נישט פאַרגרעסערן מוסקל באַנד (דאָך, אויב איר טאָן ניט טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר אַ שעה). אָבער די סלאָפּעס און בענדס מיט דומבבעללס, באַרבעלז, פּאַנקייקס קענען פירן צו מוסקל טאָן און געבן דיין טאַליע.

6. צי איר טאָן שטאַרקייַט טריינינג מיט גרויס ווייץ. אפילו אויב איר טאָן ניט מאַכן עקסערסייזיז ספּעציעל פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך, זיי זענען ינוואַלווד אין פילע שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר געווער, צוריק, לעגס, הינטן. רעגולער שטאַרקייט טריינינג מאַכן דיין גוף אַטלעטיק און פּאַסיק, אָבער דער טאַליע קענען לייַדן.

יעדער מענטש האט זיין אייגענע יינציק פאָרעם. און עס זענען ניט אַזאַ מענטשן וואָס וואָלט זיין 100% צופרידן מיט מיין גוף. אויב איר טאָן ניט געבן שמאָל טאַליע פון ​​נאַטור, גאָרנישט צו זאָרג וועגן. צו פֿאַרבעסערן די קאַנטורז און געווינען אַ ווייַבלעך פאָרעם פון "אַוערגלאַס" איר קענען אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, היפּס און הינטן. דאָס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף זאַץ.

עקסערסייזיז פֿאַר טאַליע: טריינינג פּלאַן

פאָרשלאָגן אַ פאַרטיק גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע, אַזוי אַז איר קענען יפעקטיוולי אַרבעטן אויף די בויך און באַזייַטיקן די זייטן. אָבער זיין גרייט צו טריינינג זייער ינטענסיוולי, ניט נאָר צו דורכפירן טוויסץ אויף די מאַטע. דער ציל פון דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דער טאַליע איז ניט נאָר צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרשטייַפן די טאַליע, אָבער אויך צו פאַרברענען גוף פעט.

דאָך, צו דערגרייכן היגע וואָג אָנווער אין אַ ספּעציפיש געגנט פון דער גוף זייער שווער. אָבער, ווען מיר טאָן עקסערסייזיז אויף די "פּראָבלעם געגנט", מיר פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן אין דעם געגנט און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַקסעלערייטיד פעט ברענען. אָבער, דאָס קען זיין אַטשיווד בלויז ווען איר דורכפירן ינטערוואַלז פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז, ווייַל דער גוף איז אַ העכערונג פון כאָרמאָונז מיט ליפּאָליטיק פיייקייט. און, פון קורס, וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק פּראָצעס פון פעט ברענען איבער דעם גוף, דאס הייסט העסקעם מיט די דעפיציט פון קאַלאָריעס.

מיר פאָרשלאָגן אַזאַ אַ סכעמע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע: 4 ראָונדס, אָלטערנייטינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל קאָרסעט. דעם צוגאַנג צו טריינינג וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן יפעקטיוולי אויף בויך און טאַליע. און עס איז וויכטיק צו אַרבעטן ניט בלויז אויף די רעקטוס פּרעסע און אַבליק מאַסאַלז, אָבער אויך מאַסאַלז פון די צוריק, הייסט איבער די גאנצע מאַסקיאַלער קאָרסעט ווי אַ גאַנץ.

טאָן די פארגעלייגט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע בלויז אין גומעשיך און שטענדיק אָנהייבן די לעקציע מיט וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ (5-10 מינוט איידער די אָנהייב און איידער די סוף פון די קלאַס). מוז זעהן:

• גרייט צו וואַרעם אַרויף איידער טריינינג אין בילדער
• פאַרטיק סטרעטשינג נאָך בילדער אין בילדער

ערשטער, די פאָרשטעלונג וועט זיין געגעבן פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס: ביגינערז, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע. דערנאָך מיר רשימה די גאַנץ רשימה פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע אין יעדער קרייַז. איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די צייט פון די ווערקאַוט דורך טשאַנגינג די זאַץ און געדויער פון געניטונג פֿאַר די טאַליע.

דער דורכפירונג פּלאַן פון אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר דער טאַליע

סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז פֿאַר דער טאַליע איר מוזן לויפן אַ געוויסע צייט, אַזוי איר דאַרפֿן אַ טייַמער (למשל, נוצן דיין מאָביל טעלעפאָן). אויסקלייַבן די דורכפירונג פּלאַן פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טריינינג. אויב איר טאָן ניט וויסן דיין פּריפּעראַדנאַס, אָנהייבן מיט אַן אָפּציע פֿאַר ביגינערז.

וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז:

• דער ערשטער און דריט קייַלעכיק: יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 20 סעקונדעס, נאָך 20 סעקונדעס מנוחה, די קייַלעכיק איז ריפּיטיד 1 מאָל.
• די רגע און פערט קייַלעכיק: יעדער געניטונג פּערפאָרמד פֿאַר 30 סעקונדעס, און נאָך 15 סעקונדעס מנוחה, קייַלעכיק ריפּיץ 1 מאל.
• מנוחה 1 מינוט צווישן ראָונדס.
• גאַנץ טריינינג צייט: וועגן 20 מינוט
• אויב איר האָט שווער צו בלייַבנ לעבן אַלע 4 ראָונדס, איר קענט בלויז דורכפירן די ערשטער און רגע ראָונדס.

טראַינינג פֿאַר ינטערמידייט מדרגה:

• דער ערשטער און דריט קייַלעכיק: יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 40 סעקונדעס, נאָך 20 סעקונדעס מנוחה, די קייַלעכיק איז ריפּיטיד 1 מאָל.
• די רגע און פערט קייַלעכיק: יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 40 סעקונדעס, נאָך 20 סעקונדעס מנוחה, די קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין 1 קייַלעכיק.
• צווישן ראָונדס מנוחה 1 מינוט
• גאַנץ ווערקאַוט צייט 25 מינוט

טראַינינג פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה:

• דער ערשטער און דריט קייַלעכיק: יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 40 סעקונדעס נאכגעגאנגען דורך 20 סעקונדעס פון מנוחה, ריפּיטיד אין קייַלעכיק 2 פון דעם קרייַז.
• די רגע און פערט קייַלעכיק: יעדער געניטונג דורכגעקאָכט פֿאַר 50 סעקונדעס נאכגעגאנגען דורך מנוחה פון 10 סעקונדעס, ריפּיטיד קייַלעכיק 1 אַ קייַלעכיק.
• צווישן ראָונדס מנוחה 1 מינוט
• גאַנץ ווערקאַוט צייט 35 מינוט

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף רעכט און לינקס זייטן ווי איר דאַרפֿן.

ערשטער קייַלעכיק: קאַרדיאָו עקסערסייזיז

1. פליסנדיק אין פּלאַץ

2. די ניז

3. האָריזאָנטאַל דזשאַגינג

4. גליטשלער

5. דזשאַמפּס ברידינג געווער און לעגס

די רגע קייַלעכיק עקסערסייזיז אויף דער שטאָק צו בילן

1. די העכערונג פון די הענט און פֿיס אויף אַלע פאָרז

2. טורנס צו די זייַט

3. פוס הייבן שטייענדיק אויף זיין קני

4. טורנס דיין היפּס אין פּלאַנקען אויף די עלבאָוז

ראָונד דריי: קאַרדיאָו עקסערסייזיז

1. שער

2. דזשאַמפּינג אין די רימען דורך רייזינג די לעגס

3. בריק סיידווייז מיט אַ פאַרבינדן פון געשלעכט

4. לאַטעראַל דזשאַמפּס

5. פליסנדיק מיט הויך קני הייבן

פערט קייַלעכיק: עקסערסייזיז אויף דער שטאָק צו בילן

1. טורנס אין דער ריכטונג פון האַלב

2. שווימערייַ

3. בייק

4. די ראָוטיישאַן פון דעם גוף אין די זייַט פּלאַנקען

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע טשאַנאַלז: mfit; די לייוו פיט מיידל, FitnessType, Linda Wooldridge.

אויב איר זענט נישט אינטערעסירט קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט דזשאַמפּינג, קוק אין אונדזער סעלעקציע קאַרדיאָו מיט נידעריק פּראַל אָן דזשאַמפּינג. געדענקט אַז עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע אויף די שטאָק אָן קאַרדיאָו וועט זיין יניפעקטיוו אויב איר ווילן צו רעדוצירן די טאַליע און זייטן.

ינסייץ ווי צו רעדוצירן די טאַליע

זאל ס קיצער, און ווידער די הויפּט טעזיס וועגן ווי צו רעדוצירן די טאַליע:

• עסן מיט אַ קאַלאָריק דעפיציט (עסן ווייניקער ווי דער גוף איז ביכולת צו פאַרברענגען) און פּרובירן צו אַדכיר צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.
• טאָן קאַרדיאָו וואָרקאָוט צו פֿאַרבעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און פאַרבעסערן פעט ברענען.
• פארשטארקן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ די עקסערסייזיז פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז (ספּעציעל מיט האַנטעלז און באַרבעלל).
• צי ניט וויסט צייט אויף אַרויסגעוואָרפן "טריקס" (קאָרסעץ, מאַסאַזשיז, ראַפּס, פילם, אאז"ו ו), בעסער ענערגיע ציל צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.
• אַנשטאָט האָאָפּס, דורכפירן קאַרדיאָו געניטונג, אַ גיין אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן.
• שמאָל טאַליע קען נישט זיין רעכט צו דער גוף פון דער גוף קאָנסטיטוטיאָן וואָס איז כּמעט אוממעגלעך צו השפּעה.
• אויב איר האָט קיין טאַליע פֿון דער נאַטור, אָבער איר טאַקע ווילן צו באַקומען אַ שיין קאַנטורז, אַרבעט מיט ינקריסינג די מאַסאַלז פון די הינטן, טייז און פּלייצעס פֿאַר אַ מער טיף פלעקסינג און פֿאַרבעסערן גוף זאַץ.

נאָך די פארגעלייגט פּלאַן פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע, איר וועט נישט בלויז באַפרייַען די זייטן, אָבער אויך פאַרשטייַפן די בויך און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אָנהייבן ארבעטן אויף די שליימעס פון דיין גוף הייַנט!

מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען:

• Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב + אַ פּלאַן
• טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
• Top 12 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון FitnessBlender, מיט אַ פאָקוס אויף מאָגן און טאַליע

פֿאַר וואָג אָנווער, בעלי