20 טאַבאַטאַ טריינינג אין די רוסישע שפּראַך יאָוטובע קאַנאַל FitnessoManiya

אַרטיקל אויף TABATA טריינינג איז איינער פון די מערסט פאָלקס אויף אונדזער וועבזייטל. זיין וואכנשריפט יבערקוקן פון מער ווי 4000 מענטשן, וואָס מיטל אַז TABATA איז ינקרעדאַבלי פאָלקס.

הייַנט מיר פאָרשלאָגן איר אַ רעצענזיע פון ​​טאַבאַטאַ טריינינג אין רוסיש יאָוטובע קאַנאַל FitnessoManiya: 20 סופּער-עפעקטיוו ווידעא פֿאַר וואָג אָנווער.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן TABATA טריינינג

איידער איר פאָרזעצן צו די באַשרייַבונג פון די ווידעא, לאָזן אונדז געדענקען די בענעפיץ און פֿעיִקייטן פון טאַבאַטאַ טריינינג, ווער עס יז קענען אַדאַפּט דעם טריינינג אופֿן און ווי אָפט איר קענען טאָן טאַבאַטאַ. אויב איר ווילן צו וויסן אַלע די דעטאַילס וועגן טאַבאַטאַ, לייענען אונדזער אַרטיקל:

אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן TABATA-ווערקאַוץ + עקסערסייזיז

אַזוי, TABATA איז אַ מעהאַלעך ווערקאַוץ, וואָס בייַטנ לויט דער ריי הויך-ינטענסיטי מאַסע און קורץ מנוחה פּיריאַדז. TABATA לויפט אויף אַ טייַמער: איר וועט ינטענסיוולי באַן פֿאַר 20 סעקונדעס נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס מנוחה. אַלע אַזאַ סייקאַלז וועט זיין 8. אַזוי איין טאַבאַטאַ לאַסץ 4 מינוט, אין וואָס איר וועט געפֿינען 8 אַפּראָוטשיז געניטונג מיט אַ קורץ מנוחה צווישן שטעלט. אין איין ווערקאַוט קען זיין עטלעכע טאַבאַט פֿאַר 4 מינוט.

זאל ס געדענקען וואָס די בענעפיץ פון TABATA טריינינג:

  • געשווינד פאַרברענען פעט
  • פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם
  • טאָן דעם גוף און האַלטן מוסקל
  • קורץ אויף צייט
  • ויסגעצייכנט אַנטוויקלען ענדעראַנס
  • טשיקאַווע און ניט-רוטינע
  • איר קענען טאָן זיך ערגעץ
  • איר קענען נוצן לעגאַמרע קיין עקסערסייזיז
  • ריקוויירז קיין נאָך ויסריכט

זינט TABATA איז אַ זייער טיף און יגזאָסטינג ווערקאַוט, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן זיי אָפט. אפילו אויב איר קענען לייכט פירן טיף ספּאָרט, עס איז ניט נייטיק צו פיר TABATA מער ווי 3-4 מאל אַ וואָך. טאַבאַטאַ טריינינג זאָל זיין גערעדט ניט בלויז צו יענע וואס ווילן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, אָבער אויך יענע וואָס אַרבעט אויף מוסקל מאַסע און זוכן אַ וועג צו מאַך די סטאַגניישאַן אין די רעזולטאַטן.

TABATA ווערקאַוט פֿון FitnessoManiya

יאָוטובע קאַנאַל FitnessoManiya פירט טויגיקייט טריינער Anelia Skripnik. TABATA טריינינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, אַזוי Anelia האט דעוועלאָפּעד אַ גרויס סעלעקציע פון ​​​​די קורץ אינטענסיווע מגילה. די מערהייט פון קלאסן נעמען אָרט מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף, דאָס איז, אָן די ינוואַנטאָרי. אין עטלעכע קאַסעס, איר וועט דאַרפֿן ליכט דאַמבבעללס.

Janelia אָפפערס אַ סעלעקציע פון ​​​​TABATA טריינינג פֿאַר טריינינג אין מיטן מדרגה (עס איז גאַנץ פּאַסיק און אַוואַנסירטע) און אַ סעלעקציע פון ​​​​TABATA טריינינג פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה טריינינג (דיטיילד דורך מוסקל גרופּעס). אַלע קלאסן געדויערן אַ ביסל מער ווי 13 מינוט, ניט קאַונטינג וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. אבער טאָן ניט טראַכטן אַז אין אַזאַ אַ קורץ צייַט איז אוממעגלעך צו באַקומען מיד. גלויבן מיר, איר וועט אַרבעטן אין 100%, און נאָך אַ פערטל פון אַ שעה וועט לויפן אויס פון מאַכט. ביגינערז אין טויגיקייַט עס איז בעסער טאָן צו פירן TABATA.

30 בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז

דער סכעמע איז טאַבאַטאַ טריינינג Anelie Skripnik איז די זעלבע אין אַלע ווידיאס. איר מגילה צונויפשטעלנ זיך פון דריי טאַבאַץ פֿאַר 4 מינוט. אין יעדער טאַבאַטאַ ווארטן פֿאַר איר צוויי עקסערסייזיז: ערשטער 4 מאל איך איבערחזרן איין געניטונג (20 סעקונדעס אַרבעט / 10 סעקונדעס מנוחה), דעמאָלט איבערחזרן 4 מער מאל (20 סעקונדעס אַרבעט / 10 סעקונדעס מנוחה). טאַבאַטאַבי צווישן 40 סעקונדעס פון מנוחה. אַז איז, יעדער טריינינג סעסיע באשטייט פון 6 קאָנסעקוטיווע עקסערסייזיז. זינט אַלע קלאסן נאָכגיין די זעלבע מוסטער, אין אונדזער רעצענזיע, מיר נאָר פונט אויס די רשימה פון עקסערסייזיז אַרייַנגערעכנט אין די ווידעא.

שטענדיק דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען פֿאַר און נאָך טאַבאַטאַ טריינינג. קוק אונדזער סעלעקציע פון ​​גרייט-צו-נוצן עקסערסייזיז פֿאַר וואָרמינג און קאָאָלינג:

  • וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג: אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז
  • סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט: אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז

אָדער קוק די וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען פון FitnessoManiya:

Разминка Перед Любой Тренировкой | Суставная Гимнастика

10 טאַבאַטאַ ווערקאַוץ פֿאַר ינטערמידייט מדרגה

אין פאַקט, די עקסערסייזיז זענען גאַנץ פּאַסיק און אַוואַנסירטע תּלמיד. איר וועט עקסערסייזיז וואָס נוצן קייפל מוסקל גרופּעס. איר וועט ינטענסיוולי באַן און פאַרברענען פעט איבער דעם גוף! אבער רובֿ אָפט די קאָוטש FitnessoManiya טיילן קלאסן ווי גייט: ערשטער קייַלעכיק - דנאָ גוף, די רגע קרייַז - די שפּיץ פון דעם גוף, די דריט קרייַז - די מאָגן און האַרץ. א גרויס טייל פון טריינינג נעמט אָרט אָן נאָך ויסריכט. אַלע קלאסן זענען פון בעערעך דער זעלביקער שוועריקייט מדרגה, אַזוי איר קענען בייַטנ לויט דער ריי זיי אָדער קלייַבן די איינער איר ווי די ווידעא.

Bosu TABATA טריינינג #1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

פעט-ברענען טאַבאַטאַ ווערקאַוט #2

פֿאַר דעם טעטיקייט איר וועט דאַרפֿן אַ שפּרינגען שטריק (אַפּשאַנאַל).

פעט-ברענען טאַבאַטאַ ווערקאַוט #3

פעט-ברענען טאַבאַטאַ ווערקאַוט #4

פעט-ברענען טאַבאַטאַ ווערקאַוט #5

פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס 1-2 קג.

Bosu TABATA-ווערקאַוט #6

Bosu TABATA טריינינג #7

Bosu TABATA טריינינג #8

Bosu TABATA טריינינג #9

Bosu TABATA ווערקאַוט פֿאַר לעגס #10

דעם לעקציע איז פאָוקיסינג אויף לעגס און גלוטעס.

טאַבאַטאַ ווערקאַוט ינטערמידייט מדרגה

די עקסערסייזיז אַרייַננעמען מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט אַ קאַמביינד כאַראַקטער. דאָס מאָל Anelia Skrypnyk שערד TABATA-ווערקאַוט דורך מוסקל גרופּעס, אַזוי איר קענען טאַרגעטיראָוואַניע צו אַרבעטן אויף מיין פּראָבלעם געביטן: אויבערשטער גוף (געווער, פּלייצעס, צוריק, קאַסטן), נידעריקער גוף (טיז און הינטן), בויך און די פּרעסע. קלאסן זענען געהאלטן אויף אַ ענלעך סכעמע דריי טאַבאַטאַ.

פֿאַר דער אויבערשטער גוף

די ווערקאַוץ פֿאַר די אויבערשטער גוף, נישט פּאָמפּע אַרויף דיין געווער און קאַסטן און מאַכן זיי שטאַרק און גוואַלדיק. אבער איר פאַרשטייַפן פּראָבלעם געביטן, באַקומען באַפרייַען פון די פעט אויף די צוריק פון די הענט, אַנדעראַרמז, זייטן און צוריק. פֿאַר די מגילה איר דאַרפֿן ליכט האַנטעל 0,5-1 קג.

TABATA טריינינג 1

טאַבאַטאַ ווערקאַוט 2

טאַבאַטאַ-ווערקאַוט 3

פֿאַר די נידעריקער גוף

די טאַבאַטאַ-ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטן וועט ניט בלויז העלפֿן איר טאָן מאַסאַלז, אָבער וועט צווינגען דעם גוף צו געשווינד פאַרברענען פעט. אַזוי אויב איר ווילן צו רעדוצירן די באַנד פון די לעגס, מאכן זיי טרוקן און שלאַנק, די קלאסן וועט פּאַסיק איר בישליימעס. ספּעציעל באַטייַטיק דעם אופֿן פון טריינינג פֿאַר גערלז מיט טיפּ פיגור "באַרנע".

TABATA טריינינג 1

טאַבאַטאַ ווערקאַוט 2

פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן קנעכל ווייץ.

טאַבאַטאַ-ווערקאַוט 3

טאַבאַטאַ טריינינג-4

בויך דרוק

די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט לעגאַמרע אויף די שטאָק און אַרייַננעמען פאַרשידענע ווערייישאַנז פון קרונטשעס און פּלאַנגקס. קאַרדיאָו דאָ, אָבער די LDLs זענען געטאן אין אַ שנעל גאַנג, אַזוי איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרברענען קאַלאָריעס. די ווידיאס איר קענען העסאָפע דיין יקערדיק טריינינג אויב איר ווילן מער אַקצענט צו אַרבעטן אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

TABATA טריינינג 1

טאַבאַטאַ ווערקאַוט 2

טאַבאַטאַ-ווערקאַוט 3

ווי צו באַן אין שטוב? זייט זיכער צו זען די פאלגענדע אַרטיקלען

פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר אַוואַנסירטע ינטערוואַל ווערקאַוץ, קאַרדיאָו ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן