אויב איר זענט מיד פון קעסיידערדיק מאָניטאָרינג פון דערנערונג, פֿון אָנ אַ סאָף קאַלאָריע קאַונטינג אָדער דיייץ מיט נעבעך דערנערונג, איר וועט טאַקע ווי די "דריי פיסץ" דיעטע. נאָך אַלע, איר קענען עסן כּמעט אַלץ און נישט באַקומען בעסער.
די עסאַנס פון די דיעטע איז אַז יעדער פון דיין מילז זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פירות אין גלייַך טיילן. יעדער טייל איז די גרייס פון דיין פויסט. איר זאָל טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך און לייגן רעגולער ווערקאַוץ צו די דיעטע.
די גאנצע דיעטע נעמט אָרט אין 3 סטאַגעס:
- אַנלאָודינג - קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט וועדזשטאַבאַלז, און פֿאַרבייַסן בלויז מיט פּראָטעין פּראָדוקטן;
- סאַפּאָרטיוו-מיר פאַרבייַטן וועדזשטאַבאַלז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און עסן ניט מער ווי אַ פּאָר פון מאָל פּער טאָג מיט פרוכט אָדער פרוכט פּלוס פּראָטעין;
- לאָודינג - פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און וועדזשטאַבאַלז דריי מאָל פּער טאָג צווישן די ערלויבט סנאַקס - אַ זיס אָדער אַ גלאז פון ווייַן.
טוישן די סטאַגעס לויט דיין דיסקרעשאַן ווי באַלד ווי איר באַמערקן אַז די וואָג איז סטאַפּט ביי איין צייכן און די אַזוי-גערופֿן פּלאַטאָ ווירקונג.
די קוואלן פון פּראָטעינס אויף די "דריי פיסץ" דיעטע זענען הינדל בריסט, פיש, סעאַפאָאָד, פּראָטעין פּודער, הייַזקע קעז, עגגס, וועדזשטאַבאַלז.
סאָורסעס פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אויף די "דריי פיסץ" דיעטע זענען באַקוויט, רייַז, מילאַט, קלייַען, האָבערגריץ, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ און ברויט פון פּראָסט מעל.
ערלויבט פירות אין די "דריי פיסץ" דיעטע זענען apples, פּערז, פּלאַמז, סיטרוס פרוכט, טשעריז, קיוויס, סטראָבעריז.
בעשאַס די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן סוויץ, אַלקאָהאָל און סיגערעץ.
די "דריי פיסץ" דיעטע קענען ווערן די יקער פון דיין לייפלאָנג דערנערונג, ווייַל עס כּולל די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג. עס איז אויך מעגלעך נישט צו פאַרלירן וואָג און נאָר טייַנען וואָג. אויב עס איז געווען רעכט באמערקט פֿאַר אַ חודש, די "דריי פיסץ" דיעטע גיט אַרויף צו -10 קילאָגראַמס.