ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס און נאָך קאַראַנטין

כּללים צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אין קאַראַנטין

באַלאַנסט און געהעריק דערנערונג, רעגולער פיזיש טעטיקייט, אַ געגרינדעט טעגלעך רוטין - דאָס זענען די דריי פּילערז אויף וואָס דיין צוקונפֿט וואָג אָנווער איז ווערט! איר קענען נישט גיין אויף אַ דיעטע אַליין און וואַרטן פֿאַר מיראַקאַלז. עס טוט נישט אַרבעטן אַזוי! אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו דעם פּראָבלעם איז פארלאנגט.

ווי צו עסן אין קאַראַנטין: קאַונטינג קאַלאָריעס און טשוזינג די רעכט דיעטע

• עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. דו זאלסט נישט זאָגן עס איז טייַער און אָנ אַ טאַם. סיזאַנאַל פּראָדוקטן זענען בנימצא פֿאַר אַלעמען, און צו קאָכן זיי געשמאַק, איר דאַרפֿן צו ווענדן אַ ביסל פאַנטאַזיע. וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען בלויז אַ שפּייַכלער פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס.

• נעמען דיין מילז אין דער זעלביקער צייט. העסקעם מיט די דיעטע וועט העלפֿן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך צו אַרבעטן אויף די זייגער, צו פּראָדוצירן גאַסטריק זאַפט אין צייט, וואָס איז נייטיק פֿאַר די ברייקדאַון פון עסנוואַרג.

• לערן צו רעכענען קאַלאָריעס. בלויז מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט וועט פאַלן די לאַנג-אַווייטאַד וואָג אָנווער.

• דו זאלסט נישט עסן 4 שעה איידער בעדטיים. סנאַקקס און מילז עטלעכע מאָל איידער בעט וועט צווינגען די מאָגן צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג, בשעת עס זאָל שוין זיין רעסטינג פון אַרבעט. דערצו, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו עסן רובֿ פון די טעגלעך קאַלאָריעס אין דער מאָרגן!

• עלימינירן אָפּפאַל עסנוואַרג פון דיין דיעטע. שנעל עסנוואַרג, מעל און אַנכעלטי סוויץ, שאָקאָלאַד, סאָדע, אַלקאָהאָל, סמאָוקט פלייש און פּיקאַלז, אויך געווירציק און גמאָ-שנאָע - אַלע די זענען שטיינער אויף די וועג צו אַ געזונט גוף און אַ שיין פיגור.

• טיילן די טעגלעך מעניו אין 4-5 סערווינגז. דער מעהאַלעך צווישן מילז זאָל זיין 2-3 שעה. אויב איר פילן הונגעריק פריער, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.

• געדענק די וואַסער רעזשים! 2 ליטער פון ריין וואַסער אַ טאָג איז נישט אַ קאַפּריז פון נוטרישאַניס, עס איז אַן אַקסיאַם! וואַסער העלפט רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, אַלערדזשאַנז און טאַקסאַנז. עס וועט האַלטן דעם גוף יונג, באַפרייַען כעדייקס און מידקייַט!

וואָרקאָוט צייט: עפעקטיוו געניטונג אין שטוב

אַן גלייך וויכטיק פונט אין די קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אין קאַראַנטין?" – געניטונג דרוק. געגרייַזלט פּעלץ אויף דער קאַנאַפּע און רעגולער אַפּראָוטשיז צו די פרידזשידער זענען נישט געהאלטן ספּאָרט, קיין ענין ווי פיל איר ווילן עס! און אויב קאַראַנטין האט אַוועקגענומען די געלעגנהייט צו באַזוכן טויגיקייט סענטערס אָדער נאָר די גאַס צו דזשאַג, אנדערע עקסערסייזיז וועט ווערן אַן אנדער ברירה.

1. א בייק. אויב דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג, עס וואָלט זיין גוט צו באַקומען אַן אייַזן אַסיסטאַנט - אַ סימיאַלייטער. אַ שעה אויף אַ סטיישאַנערי בייק וועט העלפן איר פאַרברענען 600 קאַלאָריעס, און דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז ווי עפעקטיוו ווי פליסנדיק. אַזוי טרעטלען!

2. שטול געניטונג: נעמען אַ פּאָזע ווי אויב איר זיצן אין אַ שטול. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען אָנהאַלטן דיין צוריק צו די וואַנט. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו האַלטן אויס ווי לאַנג ווי מעגלעך. אין גאַנץ, איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן דרייַ אַזאַ אַפּראָוטשיז!

3. דזשאַמפּינג שטריק. האָבן איר באמערקט אַז פילע אַטליץ וואַרעמען זיך אויף אַ שטריק? דאָס איז קיין צופאַל. אַ שעה פון פליסנדיק איז גלייַך צו אַ שעה פון שפּרינגען שטריק פֿאַר זייַן נוץ. און אַ באָנוס: ווען דזשאַמפּינג, די מאַסע אויף די דזשוינץ איז ווייניקער ווי פון פליסנדיק.

4. דאַנסינג וועט אויך זיין אַ ויסגעצייכנט פיזיש און פסיכאלאגישן רעליעף. זינט עס איז קיין וועג צו באַזוכן דעם קלוב, שטעלן אויף עפּעס שיין, קער אויף דיין באַליבסטע מוזיק לאַודער און ימאַדזשאַן זיך ווי דער שטערן פון די טאַנצן שטאָק! רידמיק מווומאַנץ פֿאַר 2,5 שעה וועט העלפֿן איר פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי אויב איר לויפן פֿאַר אַ שעה.

5. בערפּי. דאָס איז אַ שווער אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. מיט אים, איר וועט באשטימט דערגרייכן אַ קאַלאָריע דעפיציט!

אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון געזונט וואָג אָנווער אין קאַראַנטין איז אַ סטרימליינד טעגלעך רוטין.

די טעגלעך רוטין פֿאַר לוזינג וואָג וועט זיין אַנדערש פון אַז פון אַ פּראָסט מענטש. נאָך אַלע, אַן אָרגאַניזם איז אַ גאַנץ בייאַלאַדזשיקאַל סיסטעם וואָס אַרבעט אַנדערש אין זיכער צייט פון דעם טאָג.

אויב איר נעמען מילז אין דער זעלביקער צייַט, דער גוף וועט ניט מער דאַרפֿן עפּעס געשמאַק אין אַ כאַאָטיש שטייגער. ער וועט וויסן אַז אין אַ געוויסער צייט וועט ער באַקומען אַלץ וואָס ער דאַרף! דעם איז דער ערשטער שריט צו געזונט וואָג אָנווער.

דער צווייטער שריט איז שלאָפן און וואַקינג, אַרבעט און מנוחה. עס איז וויכטיק צו לערנען צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט. און דאָס איז אויך נישט אַ קאַפּריז פון נוטרישאַניס, דאָס איז אויך די עצה פון טויגיקייט טריינערז און ענדאָוקרינאָלאָגיסץ. געדענקט וואָס מאָל איר יוזשאַוואַלי גיין צו בעט? איז שוין חצות אויפן זייגער? צי האָט איר וויסן אַז פון 22:00 צו 00:00 זענען די שעה פון די מערסט פּראָדוקטיוו שלאָפן ?! פּרובירן צו גיין צו בעט אין דעם צייַט!

עצה פון סייקאַלאַדזשאַסס: אין סדר צו פאַרלירן וואָג בעשאַס קאַראַנטין, ווען די עמאָציאָנעל שטאַט איז שוין שאַטערד רעכט צו דער קאַנסטריינד גאַנג פון לעבן, פאַרלאָזן פון באַקאַנטע זאכן, אָפּזאָגן צו היטן די נייַעס און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס איידער איר גיין צו בעט. נעגאַטיוו נייַעס האט אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף אַ מענטש 'ס מאָראַליש הינטערגרונט, און דאָס, אין קער, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער.

ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קאַראַנטין

אויב, בעשאַס זיך-אפגעזונדערטקייט און באַזייַטיקונג, איר האָט נישט געראָטן צו פאַרלירן וואָג צו די ציל וואָס איר האָט פּלאַננעד פֿאַר זיך, איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו גיין צו דעם ציל, צו לייגן אַ ביסל מער מאַנדאַטאָרי פונקטן צו דער רשימה.

• גיין מער. אפילו אויב איר האָט אַ מאַשין, דאָס איז נישט אַ סיבה צו פאָרן עס צו נירביי שאַפּס אָדער מארקפלעצער, סייַדן, פון קורס, איר פּלאַן צו קראָם צו טייטלי. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען נישט זיצן שטיל!

• גיין אין די פריש לופט מער אָפט. געדענקט אַז אַ מענטש דאַרף גיין 10 טריט פּער טאָג צו האַלטן געזונט מוסקל און שלאָס טעטיקייט, באַקומען אָקסיגענאַטעד און קוקן געזונט און שטראַלנדיק.

• אַנטוויקלען אַ געזונט נייַ טויגיקייַט מידע… צייכן אַרויף פֿאַר אַ שווימען אָדער פוסבאָל שפּיל, טאַנצן אָדער נאָר די טויגיקייט פּלאַץ. אין קאַראַנטין איר קען נישט פאַרגינענ זיך אַזאַ אַ קאַפּריז (קיין איינער קען!), און איצט איז די צייט צו כאַפּן זיך!