ווי צו פאַרלירן וואָג ריכטיק און יפעקטיוולי

אויב איר האָט געהערט אַז דער הויפּט פּראָבלעם פון אונדזער גוף איז די פלייש וואָס מיר שטופּן אין עס, פאַרגעסן עס רעכט דאָרט. זיי קומען צו וועדזשאַטעריאַניזאַם פֿאַר פאַרשידן סיבות, און פֿאַר פֿאַרקויף סיבות, אַרייַנגערעכנט, מיר וועלן נישט אָנרירן רעליגיע. אָבער אָפּזאָג פון פלייש וועט קיינמאָל געבן איר אַ שלאַנק אַטלעטיק פיגור. אויב נאָר ווייַל עס איז וויטאַמין ב 12. ער פּאַרטיסאַפּייץ אין די בנין פון ביינער, העמאַטאָפּאָיעסיס, מאַטאַבאַליזאַם. און עס איז קאַנטיינד בלויז אין פלייש! דאס מאל. און צוויי, געבן אַרויף פּראָטעין, מענטשן אָנהייבן צו עסן דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ, און זייער וידעפדיק, ווי איר וויסן, קען נישט ביישטייערן צו די אַקוואַזישאַן פון חלומות.

די רגע עקסטרעם איז רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין טויווע פון ​​בלויז איין פּראָטעין. יאָ, אויף אַזאַ אַ דיעטע איר וועט פאַרלירן, אָבער נישט פעט, האַלב פון די וואָג איז אויף מוסקל און וואַסער. דורך דעם וועג, יבערראַשן! קאַרבאָוכיידרייץ זענען די בנין בלאַקס פון מוסקל! אַזוי איינער פשוט קען נישט עקסיסטירן אָן די אנדערע.

און דריט, דער הויפּט פייַנט איז פעט... מיר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו געבן עס! דאָס איז אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן. פעט איז דארף פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ מעמבראַנע פון ​​קיין צעל און פֿאַר די רידזשענעריישאַן פון מאַרך סעלז. נאָר פאַץ זענען אַנדערש. למשל, געזונט, ווי אין רויט פיש, און שעדלעך, ווי טראַנס פאַץ אין אַ ביליק באַן קרעם.

אַזוי, איינער פון די ערשטע סטעפּס אויף דעם דרך פון אמת איז גוט דערנערונג, אין וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ וואָג פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער מער וועגן דעם שפּעטער.

אויב איר שטעלן זיך אַ ציל צו טיילן מיט פעט, וואָס ספּוילז דיין שטימונג, ערשטער נוצן אַ פּשוט פאָרמולע און רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג.

פֿאַר וואָמען: 655,1 + 9,6 רענטגענ גוף וואָג (קג) +1,85 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 4,68 רענטגענ עלטער (יאָרן) = קייקאַל. דאָס איז די סומע וואָס איז נויטיק פֿאַר אַ פּשוט לעבן.

פֿאַר מענטשן: 66,47 + 13,75 רענטגענ גוף וואָג (קג) + 5 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 6,74 רענטגענ עלטער = קייקאַל.

כּדי דער גוף זאָל באַקומען באַפרייַען פון פעט, איר דאַרפֿן צו שנייַדן די קאַלאָריעס מיט 20-25%.

אין דעם פאַל, די פאַרהעלטעניש פון BJU אין די דיעטע זאָל זיין ווי גייט: 30 - פּראָטעין, 20 - פעט, 50 - קאַרבאָוכיידרייץ (אין רובֿ פאלן, מיר רעדן וועגן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און נישט וועגן פּשוט ווי וואַטע זיסוואַרג און דאָונאַץ).

האָבן איר אַלע גערעכנט? איצט מאַכן אַ מעניו און טיילן די קאַלאָריעס איר באַקומען אין פינף מילז, סטאַרטינג מיט אַ האַרציק פרישטיק, לאָנטש צוויי שעה נאָך עס, לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, מיטאָג.

פילע מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז יניפעקטיוו. מיר געפרוווט, אָבער קאַמאַש און סטאַרטעד עסן ווידער פֿאַר דריי. עס איז אַ גלייַך דערקלערונג פֿאַר דעם. אָוקיי, איר האָט געמאכט די מעניו, און האָט איר זיך ביכייווד אַזוי גוט בעשאַס דעם טאָג און האט אַלץ רעכט?

האָבן איר סנאַטשט אַ שאָקאָלאַד שטיק אָדער עטלעכע טשיפּס פון דיין חברים? דאָ זענען די גראַמז וואָס זענען אנגעקומען. אויב איר זינד מיט אַזאַ אַקשאַנז, ציילן יעדער מאָל ווי פילע קאַלאָריעס איר האָט געגעסן פֿון דיין מעניו. אַזאַ סנאַקס זאָל זיין אַוווידאַד בעסאַכאַקל, אָבער אויב איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך, ביטע ציילן.

ווען פּריפּערינג צו קאָכן, געדענקען אַז די פּאַקידזשיז אָנווייַזן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקט אין די פאָרעם אין וואָס עס איז פארקויפט. דאָס איז, רוי הינדל ברוסט און דער וואָס איר געפּרעגלט אין פּוטער זענען צוויי פאַרשידענע טינגז און די סומע פון ​​קאַלאָריעס.

אָפּזאָגן אַזאַ אַ מאָס ווי "דורך אויג", דאָס אָפט ספּוילז אַלץ. טיי ספּונז און טייבאַלספּונז זענען אויך צו די זייַט. מיט זיי, איר קענען לייכט לייגן 20 עקסטרע גראַמז צו דיין דיעטע, און אין דעם פאַל פון פּוטער, דאָס וועט זיין וועגן 100-150 קייקאַל. וואָס צו טאָן? עס איז בלויז איין וועג אויס - צו קויפן אַ קיך וואָג.

געזונט עסן אַליין וועט קיינמאָל מאַכן דיין גוף פּאַסיק. און דאָ בלויז טריינינג קענען קומען צו ראַטעווען.

פעט ברענען איז אַ כאָרמאָונאַל פּראָצעס וואָס סטאַרץ אין די עראָוביק זאָנע, דאָס הייסט ווען דיין האַרץ טעמפּאָ ריטשאַז 70-80% פון די מאַקסימום (די מאַקסימום איז גרינג צו רעכענען-מיר אַראָפּרעכענען אונדזער עלטער פֿון 220, און דאָס איז דער רעזולטאַט).

ווען די עראָוביק האַרץ טעמפּאָ זאָנע איז ריטשט, און פֿאַר דעם, מיר קענען אפילו כוואַליע אונדזער הענט, אָבער אויב מיר פאַרגיכערן די האַרץ צו 160 ביץ פּער מינוט און האַלטן אין דעם קייט פֿאַר 30 מינוט, די פעט ויוון וועט אָנהייבן.

עפּעס וואָס די האַרץ טוט נישט טרייסלען האט לעגאַמרע קיין ווירקונג אויף די דיפּאַזאַץ אויף די זייטן. גראָב הייבט צו ברענען פּונקט נאָך 30 מינוט פון קאַרדיאָו, נישט פריער. דערפֿאַר טשיטינג אַלע די קאַמפּלעקסאַז וואָס צוזאָג אַ שלאַנק פיגור אין 5-10-15 מינוט פּער טאָג. אַחוץ פֿאַר איין געניטונג - די בערפּי. עס איז פאַנגקשאַנאַל, קאָמפּלעקס, אָבער עס אַרבעט. אויב איר נאָר טאָן בורפּעעס פֿאַר 10 מינוט פּער טאָג, פעט וועט ברענען זייער געשווינד. אמת, 10 מינוט איז וועגן 100 רעפּאַטישאַנז, וואָס איז גאָר עקלדיק אין דעם פּשאַט - פּאָשעט זינען פון דעם וואָרט. אַזוי באַטראַכטן פליסנדיק, סייקלינג, יליפּטיקאַל טריינערז, קאַללאַנעטיקס.

אגב, קאַרדיאָו פֿאַר מער ווי אַ שעה איז אויך קיין זינען. פארוואס? ווייַל נאָך אַ שעה, דער גוף וועט אָנהייבן צו ציען ענערגיע ניט פֿון פעט, אָבער פֿון מאַסאַלז, און די אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל וועט נאָר ווערסאַן.

כּדי צו צעשמעלצן פעט יפעקטיוולי און געשווינד, איר מוזן דורכפירן דעם סדר 5-10 קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָך.

קאַדיאָ עקסערסייזיז וועט קיינמאָל געבן איר מוסקל מאַסע, וואָס מאכט דיין גוף קוקן שיין און געזונט. דאָס איז וואָס מיר אויך דאַרפֿן שטאַרקייט טריינינג. פֿאַר אַ אָנהייב - צוויי אָדער דרייַ אַ וואָך, דעמאָלט פיר אָדער פינף, און יעדער ניט מער ווי אַ שעה.

איר קענען טאָן דאָס ביידע אין די ספּאָרטזאַל און מיט דיין גוף וואָג, דאָס איז די אַזוי גערופענע קראָסספיט, ווו איר נאָר דאַרפֿן אַ מאַטע.

אויב איר האָבן קיינמאָל טאַקאַלד דומבבעללס, איר ערשטער דאַרפֿן איין געניטונג פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. פֿאַר די וואס האָבן שוין אין די זאַל, אָבער האָבן פארגעסן - צוויי אין אַ צייַט. געניטונג קעסיידער אָבער זענען פויל? נעמען דריי מיט דריי צו פיר שטעלט יעדער.

פֿאַר די פּרעס, די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו געניטונג איז טוויסטינג, די מערסט פיזיאַלאַדזשיקאַל באַוועגונג פון דעם מוסקל.

לאַטעראַל בענדינג מיט ווייץ איז ניט מער זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל, מיר אָנהייבן צו מאַסע די אַבליק מאַסאַלז, שווער מאַסע די צוריק און קענען טרער עס.

פוס רייזאַז זענען עפעקטיוו, אָבער בלויז אָן ליפטינג די נידעריקער צוריק פון דער באַנק, אַנדערש איר קענען באַקומען ינדזשערד. דער געניטונג איז בעסטער דורכגעקאָכט בשעת כאַנגגינג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איז נישט גרינג.

אבער דער באַר, וואָס איז פאָלקס הייַנט, האט אַ זייער ומדירעקט ווירקונג אויף די פּרעס. דעם איז בייסיקלי אַ סטאַטיק געניטונג און איז מער אַ ענדעראַנס געניטונג ווי פעט ברענען אָדער מוסקל געווינען. איר קענען שטיין אין די באַר פֿאַר 4 שעה, אָבער איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס ווי אויב איר לויפן בלויז 20 מינוט. יאָגאַ איז אויך פאַרגאַנגענהייט, ווידער סטאַטיק. און דער וואַקוום וואָס איז אַזוי געלויבט איז נישט אַ געניטונג, און דאָס וועט נישט געבן איר אַ שיין שטאַרק דרוק.