גרעענס
אייַזן-רייַך גרינז זענען אויך אַ נאַטירלעך און נאַטירלעך מקור פון קאַלסיום צו העלפן אונדזער ביינער. אין דערצו, גרינז זענען הויך אין מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק, וויטאַמין C און פיטאָנוטריענץ וואָס שטיצן ביין געזונט. עסן מער שפּינאַט, קאַלע, פּעטרעשקע, סילאַנטראָו, קראָפּ.
גאַנץ גריינז
ברוין רייַז, באַקוויט, קווינאָאַ, גאַנץ קערל ברויט ברענגען מער פיברע צו אונדזער גוף. אן אנדער סיבה צו לייגן גאַנץ גריינז צו דיין דיעטע איז אַז זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. ווען די דיגעסטיווע סיסטעם איז ריין און פליסנדיק ווי קלאַקווערק, איר וועט נישט דערפאַרונג פלאַטולענסע, פאַרשטאָפּונג, און קען אפילו ויסמיידן צווייפּינטל ראַק.
ניסלעך
עס איז ניט נאָר אַז נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אונדז צו נעמען ניסלעך מיט אונדז ווי אַ פֿאַרבייַסן! ניסלעך זענען אַ מקור פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ, זיי זענען גוט פֿאַר ביין געזונט און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און זכּרון. פֿאַר בייַשפּיל, אַלמאַנדז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם און קאַלסיום פֿאַר שטאַרק ביינער, בשעת וואָלנאַץ זענען אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אַזוי פילן פריי צו וואַרפן אַ זעקל פון אַנסאַלטעד, אַנראָואַסטיד ניסלעך אין דיין בייטל!
בויגן
אומגעריכט, רעכט? עס טורנס אויס אַז אַניאַנז האָבן אַמייזינג ביין-בנין פּראָפּערטיעס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ זיכער טיפּ פון פּאָליפענאָל וואָס בוסט ביין געזונט. רעסעאַרטשערס האָבן טעסטעד און געפונען אַז עסן אַניאַנז טעגלעך קענען העלפֿן פאַרגרעסערן ביין מאַסע מיט 5%. די ריסערטשערז אויך געלערנט די ווירקונג פון אַניאַנז אויף פרויען איבער 50 און געפונען אַז די וואס קעסיידער פאַרנוצן אַניאַנז האָבן אַ 20% נידעריקער ריזיקירן פון לענד בראָך ווי די וואס טאָן ניט עסן זיי.
בלועבערריעס
כּמעט יעדער פרוי וויל צו האַלטן איר יוגנט. אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס, לייגן בלובעריז צו דיין דיעטע. דער יאַגדע כּולל אַ יינציק אַנטי-יידזשינג מאַטעריע, אָבער אין אַדישאַן, עס אויך פּריווענץ זכּרון דיטיריעריישאַן, מיינטיינז בלוט דרוק לעוועלס און ימפּרוווז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. און די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין בלובעריז קעמפן פריי ראַדאַקאַלז.
טאָפו און סוי מילך
טאָפו איז אַ העכסט נערעוודיק עסנוואַרג וואָס איז ענריטשט מיט פּראָטעין און אייַזן. עס אויך כּולל מינעראַלס אַזאַ ווי מאַנגאַנעס, פאַספעראַס און סעלעניום, וואָס פארשטארקן ביינער. איר קענען אויך אַרייַננעמען סוי מילך אין דיין דיעטע, ווייַל דעם פּראָדוקט איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום.
אָאַט
אָנהייב דיין טאָג מיט האָבערגריץ! דער בלויז צושטאַנד איז אַז עס מוזן זיין צוגעגרייט פון גאַנץ גריינז. אָוץ העלפן האַלטן נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס ווייַל זיי זענען רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע. לוזינג וואָג, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, און מיינטיינינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען בלויז עטלעכע פון די בענעפיץ וואָס קענען זיין פארדינט פון עסן אָוץ.
טאָמאַטאָעס
טאַמאַטאָוז העלפן פאַרמייַדן ברוסט און סערוואַקאַל ראַק. אין דערצו, זיי אויך העכערן האַרץ געזונט און באַשיצן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
bananas
די זיס פרוכט איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס שטיצט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון דעם גוף. Bananas זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון נאַטירלעך ענערגיע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ. Bananas העכערן ינטעסטאַנאַל געזונט און באַפרייַען בענקל פּראָבלעמס.
קראַנבערריעס
קראַנבעריז אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז גערופן פּראָאַנטהאָסיאַנידעס. זיי האָבן פילע פּראָפּערטיעס, איינער פון וואָס איז פּרעווענטינג די וווּקס פון באַקטיריאַ אין די ווענט פון דער פּענכער. אזוי, עסן קראַנבעריז פּריווענץ יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז. די יאַגדע אויך העלפּס אין פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט.
בראַקאַלי
בראַקאַלי איז געווארן אַ פאַקטיש סופּערפאָאָד צווישן אנהענגערס פון געזונט לייפסטייל. און ניט נאָר אַזוי! בראַקאַלי כּולל קאַמפּאַונדז וואָס העלפן פאַרמייַדן ברוסט ראַק. די סופּערפאָאָד איז אויך הויך אין וויטאַמינס C און א, פיברע, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און זייער ווייניק קאַלאָריעס.
עפּל
Apples, ספּעציעל סיזאַנאַל אָנעס, אַנטהאַלטן קווערסעטין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס בוסט די גוף ס פיייקייט צו קעמפן קרענק. די רודי פירות אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. דורך דעם וועג, די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל אַרייַננעמען apples אין זייער דיעטע, ווייַל זיי העלפן באַפרידיקן הונגער.
פלאַקס-זוימען
פלאַקס כּולל טאָנס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיברע, ליגאַנז (אַן אַנטי-טובערקולאָסיס קאַמפּאַונד) און איז געהאלטן איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר פרויען ס געזונט. די נוצן פון פלאַקסיד העלפּס צו רעדוצירן ווייטיק בעשאַס צייַט, פֿאַרבעסערן רעפּראָדוקטיווע פונקציע, רעדוצירן די מאַנאַפעסטיישאַנז פון PMS און איז אויך אַ פאַרהיטונג פון ברוסט ראַק.
קעראַץ
מאַראַנץ וואָרצל גרינס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף. און די פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין קעראַץ קאָנטראָלס בלוט דרוק. אויך, קעראַץ זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין א און ממש מאַכן דיין הויט שייַנען.
אַוואָקאַדאָ
נאָך אַ סופּערפאָאָד וואָס מיר האָבן געזאַנג אַ אָדע צו פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט! אַוואָקאַדאָ זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן רעדוצירן פעט מאַסע. אין דערצו, עס האט אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פּראָטעין, וויטאַמינס B6, E און ק.
טונקעלע טשאקאלאד
דאָס איז נישט וועגן ינדאַסטריאַל שאָקאָלאַד מיט אַ ריזיק סומע פון צוקער, אָבער וועגן נאַטירלעך און געזונט שאָקאָלאַד, די אינהאַלט פון קאַקאַאָ בינז אין וואָס איז מער ווי 55%. אַזאַ שאָקאָלאַד קענען נישט זיין ביליק, אָבער זייַן שיינקייט איז אַז איין באַר וועט לעצטע איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו האַלטן געזונט! טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן די האַרץ און העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ קרענק. עס איז אויך רייַך אין ביין-פֿאַרשטאַרקונג קאַמפּאַונדז, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, קופּער, צינק און פאַספעראַס, העלפּס אין הויט כיידריישאַן, לאָווערס בלוט דרוק און ימפּרוווז זכּרון.
גרין טיי
דעם טרינקען העלפּס אין דעם קאַמף קעגן ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, פּריווענץ דימענשיאַ (דימענשיאַ), צוקערקרענק און מאַך. גרין טיי אויך העלפט קעמפן מידקייַט.
וואַסער
איר קענען נישט אפילו רעדן וועגן אים, אָבער, ווי זיי זאָגן, יבערכאַזערונג ... וואַסער איז אונדזער בעסטער פרייַנד. עס זאָל ווערן אַ טעגלעך ריטואַל! עס העלפט האַלטן אונדזער הויט שטראַלנדיק און געזונט, באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף און פאַרגרעסערן ענערגיע. טרינקען בייַ מינדסטער 8-10 ברילן פון ריין וואַסער אַ טאָג.