די נויט צו געווינען וואָג איז נישט אַ סיבה צו פּאַונס אויף וועגאַן בונס, קיכלעך, סוויץ, פאַרשידן סאַפּאָוזאַדלי געזונט שנעל עסנוואַרג. אַלע פון די פודז אַנטהאַלטן אָדער אַ גרויס סומע פון צוקער, אָדער זאַלץ, אָדער פעט, וואָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט פון דיין גוף. זייַענדיק וועגאַן אין און פון זיך ינוואַלווז פירן אַ געזונט לייפסטייל, און אַ וידעפדיק פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז איז נישט פּונקט פּאַסיק אין די פריימווערק פון געזונט. צווישן אנדערע זאכן, דאָס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו פראבלעמען מיט די הויט, האָר, ציין און ניילז. אַזוי, אויב דער דרך צו גלאַטאַני איז פארמאכט, ווי קענען איר באַקומען אַ געזונט וואָג אָן כערטינג זיך?
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
אָפט מענטשן וואס זענען ונדערוועיגהט טענד צו האָפּקען פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג, לאָזן אַליין סנאַקס. אבער אויב איר ווילן צו געווינען וואָג, איר מוזן פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פּונקט ווי אין די פאַל פון פאַרלירן וואָג. דיין טעגלעך מילז זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און צוויי אָדער דריי געזונט סנאַקס, נאָר זיי זאָל זיין אַ ביסל מער קאַלאָריק ווי געוויינטלעך. אָבער געדענקען אַז די קאַלאָריעס זאָל אויך זיין נוציק. אין סדר צו ויסמייַדן די ומכיישעק צו עסן פרישטיק, טאָן ניט עסן איידער בעט אָדער עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן, וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אונטן.
לאַגער אַרויף אויף ניסלעך
קאַשו, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ - אַ מקור פון פּראָטעין און געזונט פעט פֿאַר דעם גוף. לייג ניסלעך צו טוווע, נעמען זיי מיט איר ווי אַ פֿאַרבייַסן, מאַכן סמאָאָטהיעס ניצן קאַשו סאָוקט יבערנאַכטיק. אויב עס ווערט נודנע, צייַט די ניסלעך מיט ים זאַלץ און וואַסאַבי און מישן מיט דיין באַליבסטע דאַר פירות און טונקל שאָקאָלאַד. אין קיין פאַל, אַזאַ אַ פֿאַרבייַסן וועט זיין פיל כעלטיער ווי טשיפּס און ראָללס. אויך קויפן פאַרשידענע נוס בוטטערס און לייגן זיי צו סאַלאַדס. און געדענקען וועגן פיסטאַשקע, מאַנדל און אנדערע ספּרעדז וואָס גיין גרויס מיט באַנאַנע און גאַנץ קערל ברויט. נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז קיין צוקער אין די פּאַפּ.
האָבן געזונט אָוונט סנאַקס
נוטרישאַניס, געזונט לייפסטייל אַדכיראַנץ און אנדערע סופּפּאָרטערס פון געהעריק דערנערונג זאָגן אַז איר זאָל נישט עסן עפּעס אָבער וואַסער 2-3 שעה איידער בעדטיים. יא, און וואַסער זאָל אויך זיין שיקער מיט וואָרענען אַזוי אַז געשווילעכץ איז נישט דערשייַנען אין דער מאָרגן. די וואס ווילן צו געווינען וואָג קענען נוצן דעם הערשן פאַרקערט. ווען מיר שלאָפן, אונדזער ללבער פאַרברענען די מינדסטער נומער פון קאַלאָריעס, ווייַל דער גוף פשוט פאלס שלאָפנדיק מיט אונדז. אַ שעה און אַ האַלב איידער בעט, איר קענען האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי גאַנץ קערל טאָסט מיט כאָוממייד כאַמוס, אַן עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער, אָדער געזונט טשיפּס מיט גאָואַקאַמאָלע. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, איר טאָן ניט דאַרפֿן געשווילעכץ, רעכט?
דיווערסאַפיי דיין דיעטע
אויף אַ וועגאַן דיעטע, איר האָבן מער קוואלן פון פּראָטעין און געזונט פאַץ ווי איר זאל טראַכטן. באַקומען צו וויסן נייַ פודז פֿאַר זיך, נייַ זאמען, ניסלעך, לעגיומז, אָילס, אַוואַקאַדאָוז (אויב איר זענט נישט באַקאַנט מיט עס), פאַרשידן הויך-קאַלאָריע אָבער געזונט פירות (אַזאַ ווי מאַנגאָ, באַנאַנע און אַזוי אויף). קויפן כעמפּ, אַלפאַלפאַ, סעסאַמי, פלאַקס, טשיאַ זאמען און שפּריצן זיי אויף סאַלאַדס, סופּס און טוווע. ויספאָרשן נייַע רעסאַפּיז מיט טאָפו, טעמפּעה, בינז און אנדערע געזונט ינגרידיאַנץ. און עס זענען אַ פּלאַץ פון אַזאַ רעסאַפּיז אויף אונדזער פּלאַץ!
טרינקען, טרינקען און ווידער טרינקען
כאָטש איר גיינינג וואָג אלא ווי לוזינג עס, איר נאָך דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אָבער אין אַדישאַן צו די נאָרמאַל פֿאַר אַלע 8-10 ברילן פּער טאָג, איר קענען אויך באַקומען גוט קאַלאָריעס פון פליסיק. פֿאַר אַזאַ צוועקן, נוצן ווייך טאָפו, סאָוקט ניסלעך, זאמען און אַנריפיינד אָילס. נאָר לייגן זיי צו דיין סמאָאָטהיע!
עסן לעגיומז רעכט
בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס גיין גוט מיט ברוין רייַז, געבן ניט בלויז אַ בוסט פון ענערגיע, אָבער אויך סאַפּלייינג דעם גוף מיט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער צו ויסמייַדן פלאַטולענסע, קאָכן לעגיומז ריכטיק. ווייקן זיי בייַ מינדסטער יבערנאַכטיק און קאָכן ביז גאָר האַלב. איר קענען אויך לייגן אַסאַפאָעטידאַ אין די סוף פון קוקינג, וואָס העלפּס דעם גוף בעסער דיידזשעסטיד אַזאַ עסנוואַרג.
עקאַטערינאַ ראָמאַנאָוואַ