גלויבן מיר, דער בלויז זאַך וואָס זאָל זיין 100% אַוווידיד איז טראַנס פאַץ. אבער ווי פֿאַר אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, לאָזן אונדז וווינען אויף זיי און באַטראַכטן זיי אין מער דעטאַל.
אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז זענען קלאַסאַפייד אין:
- פּאָליונסאַטוראַטעד (אָמעגאַ -3-6), וואָס מיר באַקומען פֿון די אַרויס
- מאָנאָונסאַטוראַטעד (אָמעגאַ -9-7), וואָס אונדזער גוף איז ביכולת צו סינטאַסייז אויף זיך.
אַזוי, איצט אַלץ איז אין סדר!
תוו-קסנומקס
אַמאָל אין אונדזער גוף, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען באַקענענ אין דער צעל און אַקטאַווייט עס.
וואָס איז דער רעזולטאַט פון אַזאַ טעטיקייט? מאַלאַקיולז פון אָמעגאַ -3 אַסאַדז פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון צעל מעמבריינז, פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און מאַכן זיי פלעקסאַבאַל. אָמעגאַ -3 אַסאַדז דין די בלוט פון מענטשן און אַנימאַלס, ווי געזונט ווי די זאַפט פון געוויקסן. דעריבער, זיי זענען געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. די אַסאַדז געבן אונדזער האַרץ צו קלאַפּן מיט די רעכט ריטם, בלוט צו סערקיאַלייט אָן פאַרהאַלטן, אויגן צו זען, און די מאַרך צו מאַכן דיסיזשאַנז און ריספּאַנד צו וואָס איז געשעעניש.
לויט אינטערנאַציאָנאַלע סטאַנדאַרדס, צו זיין געזונט, דערוואַקסן מענטשן זאָל פאַרנוצן 1.6 גראַמז פון אָמעגאַ -3 פּער טאָג, דערוואַקסן וואָמען - 1.1 ג אָמעגאַ -3 פּער טאָג (שוואַנגער - 1.4 ג, לאַקטייטינג - 1.3 ג).
סאָורסעס פון תוו -3
און דאָ, ימאַדזשאַן, עס זענען אַ ריזיק נומער פון פאַבריק קוואלן: פלאַקס זאמען, גרינס אָילס (לינסיד, רייפּסיד, סויבין, פּאַפּשוי, מאַסלינע, סעסאַמי, ווייץ גערמע ייל), ניסלעך (וואָלנאַץ, סאָסנע ניסלעך, אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס, פּעקאַנז, קאַשו, מאַקאַדאַמיאַ), קירבעס און קירבעס זאמען, סויבינז און סוי מילך, טאָפו, אַוואָקאַדאָ, שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, בריסל ספּראַוץ, הערבס (קראָפּ, פּעטרעשקע, פּורסלאַן, סילאַנטראָו).
תוו-קסנומקס
פאַטי אַסאַדז פון דעם גרופּע זענען דיזיינד צו סטייבאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
דאַנק צו די אָמעגאַ -6 קאַמפּאַונדז, די אָרנטלעכקייַט פון צעל מעמבריינז איז מיינטיינד, די עפעקטיווקייַט פון די סינטעז פון האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסיז ינקריסיז, די ליקעליהאָאָד פון סייקאָו-עמאָציאָנעל דרוק דיקריסאַז און די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון דער דערמיס ימפּרוווז.
לויט אינטערנאַציאָנאַלע סטאַנדאַרדס, צו זיין געזונט, דערוואַקסן מענטשן זאָל פאַרנוצן 6,4 גראַמז פון אָמעגאַ -6 פּער טאָג, דערוואַקסן וואָמען - 4.4 ג אָמעגאַ -6 פּער טאָג (שוואַנגער - 5.6 ג, לאַקטייטינג - 5.2 ג).
סאָורסעס פון תוו -6
זייער רשימה איז אויך גאַנץ ווייטי: גרינס אָילס (פּאַפּשוי ייל, סאַפלאַוער ייל, סעסאַמי ייל, פיסטאַשקע ייל און סויבין בוימל), ניסלעך (סאָסנע, Brazil, וואָלנאַץ, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס), זאמען (לינסיד, זונרויז, קירבעס, מאָן, שוואַרץ). טשיאַ), אַוואָקאַדאָ, ברוין ברוין רייַז.
עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אַ שטאַרק שייכות צווישן אָמעגאַ -3 און תוו -6 און אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף וועט זיין אַטשיווד בלויז ווען די פאַטי אַסאַדז זענען קאַנסומד אין די ריכטיק פאַרהעלטעניש.
די כעלטאַסט פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -3 צו תוו -6 איז 1: 1, דאָס הייסט פּער טאָג, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן די זעלבע סומע פון ביידע. א 1:4 פאַרהעלטעניש (ד"ה 6 מאל מער תוו -4 ווי תוו -3) איז אויך נאָרמאַל. יענע וואס עסן כייַע פודז פאַרנוצן אַ דורכשניטלעך פון 1:30, וואָס, ווי איר קענען ימאַדזשאַן, איז נישט אַ זייער געזונט גאַנג. |
תוו-קסנומקס
יאָ, יאָ, די זעלבע אָמעגאַ -9 ס וואָס זענען טייל פון די סטרוקטור פון יעדער צעל אין דעם מענטש גוף.
אָן אָמעגאַ -9 פאַץ, די פול פאַנגקשאַנינג פון די ימיון, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ענדאָוקריין, נערוועז און דיגעסטיווע סיסטעמען איז אוממעגלעך.
לויט אינטערנאציאנאלע סטאַנדאַרדס, צו זיין געזונט, ביידע מענטשן און וואָמען דאַרפֿן צו פאַרנוצן תוו -9 אין די קייט פון 13-20% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריק ינטייק (דאָס, אין קער, דעפּענדס אויף פילע סיבות: דזשענדער, עלטער, וואָג, טעגלעך טעטיקייט און אאז"ו ו).
סאָורסעס פון תוו -9
איר קענען באַקומען אָמעגאַ -9 פון אָילס (רייפּסיד, זונרויז, מאַסלינע), אַלמאַנדז און אַוואַקאַדאָוז.
אַזוי אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון אַזאַ איצט פאָלקס תוו פאַטי אַסאַדז גענומען אָרט.
וואָס טאָן מיר באַקומען ווי אַ רעזולטאַט?
יאָ, פון קורס, מיר דאַרפֿן תוו-פאַטי אַסאַדז פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, די וווּקס פון האָר און ניילז, קראַפטיק וווילזייַן און גוט דערנערונג.
די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס מוזן זיין אַ וואָג אין אַלץ.
מיר האָפן אַז דער אַרטיקל וועט זיין דיין אַסיסטאַנט צו דערגרייכן עס.