ווי צו "עסן דרוק"?

אָפט, אין מאָומאַנץ פון שטרענג דרוק, אַ מענטש טוט נישט וועלן צו עסן אין אַלע, ווייַל אַלע די ריזערווז פון דעם גוף זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט אויף סאַלווינג דרינגלעך פּראָבלעמס. ווייסטינג ענערגיע אויף דיידזשעסטיד עסנוואַרג איז פשוט נישט ווערט עס. אָבער אין דער פאַסע פון ​​אַקוטע דרוק, עטלעכע אָנהייבן צו "אָנכאַפּן" יקספּיריאַנסיז מיט זיס און פאַטי פודז.

אין אַלגעמיין, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט דעם, צוגעשטעלט אַז עס טוט נישט ווערן אַ געוווינהייטן און דער מענטש טוט נישט אָווועריט בייַ די מינדסטע צייכן פון דרוק. דערצו, אין 2015, סייאַנטיס פון די אוניווערסיטעט פון Maastricht געפירט אַ לערנען וואָס געוויזן אַז פֿאַר מענטשן מיט אַ זיכער גענאָטיפּע, סוויץ געגעסן אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס זענען אפילו נוציק. עס העלפּס נישט צו אָווועריט פאַרשידן פאַטי דעליקאַסיז. פון קורס, מיר זענען גערעדט וועגן גלייַך אַמאַונץ, איר זאָל נישט זידלען סוויץ.

ווען אַ מענטש איז קעסיידער אונטער דרוק, יקספּיריאַנסינג דרוק אָדער כראָניש מידקייַט, זיין גוף דאַרף אַ רעכט אָרגאַניזירט "אַנטי-דרוק" דיעטע צו העלפן קאָפּע מיט יגזאָסטשאַן.

ווי צו עסן בעשאַס סטרעספאַל סיטואַטיאָנס?

צו העלפן דעם גוף בלייַבנ לעבן דרוק, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: טוווע, גאַנץ קערל ברויט. דער גוף אויך דאַרף פּראָטעינס, און עס איז אָפּטימאַל צו באַקומען זיי פון נידעריק-פעט פודז: ווייַס אָף פלייש, פיש.

פיש איז אויך נוציק ווייַל עס כּולל אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנז פון די הויפט נערוועז סיסטעם און מאַרך טעטיקייט. אין אַדישאַן, פאָרשונג פון די יו. עס. נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט האט אנטפלעקט אַ לינק צווישן שטימונג און תוו -3 אַסאַדז. פּרובירן צו עסן בייַ מינדסטער פינף מילז אַ טאָג מיט אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע.

ויסמיידן עסנוואַרג סטימיאַלאַנץ

בעשאַס פּיריאַדז פון דרוק, עס איז בעסטער צו ויסמיידן עסנוואַרג סטימיאַלאַנץ - ספּעציעל קאַווע און אַלקאָהאָל. זיי געבן בלויז אַ קורץ-טערמין ווירקונג און אַ קורץ-געלעבט געפיל פון אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, אָבער אין פאַקט זיי ויסנייען די נערוועז סיסטעם נאָך מער. פון טרינקט פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסאַז, ערבאַל טיז, ריין וואַסער זענען נוציק.

עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות

אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע בשעת איר זענט סטרעסט. זיי אַנטהאַלטן די צוקער נייטיק פֿאַר אַ געפיל פון פרייד. אין דערצו, וועדזשטאַבאַלז און פירות האָבן העל און אַטראַקטיוו נאַטירלעך פארבן. און שטודיום האָבן געוויזן אַז העל און פאַרביק עסנוואַרג האט אַ positive ווירקונג אויף אַ מענטש 'ס עמאָציאָנעל שטאַט.

פֿאַר בייַשפּיל, טאַמאַטאָוז, לויט צו שטודיום געפירט אין יאַפּאַן און טשיינאַ, רעדוצירן די ריזיקירן פון שטרענג דעפּרעסיע עטלעכע מאל. עס ס אַלע וועגן ליקאָפּענע, די פּיגמענט וואָס גיט די פּאָמידאָר זיין העל רויט קאָליר: עס איז די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט צווישן קאַראָטענאָידס און ראַדוסאַז שעדיקן פון פריי ראַדיקאַל אַקסאַדיישאַן פּראַסעסאַז.

אָפּלייגן די דיעטע ביז בעסער צייט

אין קיין פאַל טאָן ניט גיין אויף אַ דיעטע בעשאַס סטרעספאַל פּיריאַדז: קיין דיעטע איז שוין סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף. אויך פאַרגעסן וועגן פאַטי, געפּרעגלט פודז, אַ פּלאַץ פון פלייש: אַלע דעם איז שווער צו דיידזשעסטיד און ינקריסיז די מאַסע אויף אַ שוין ויסגעמאַטערט גוף.

באַגרענעצן דיין ינטייק פון סוויץ

איר קענען נישט זידלען און סוויץ, כאָטש זיי זיכער פֿאַרבעסערן שטימונג. דו זאלסט נישט יקסיד דיין קלאַל, אַנדערש אַ וידעפדיק פון סוויץ וועט נישט ברענגען בענעפיץ, אָבער פּראָבלעמס, למשל, אַ הילעל פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר ניט בלויז די קוואַנטיטי פון סוויץ, אָבער אויך די קוואַליטעט: עס איז בעסער צו אָפּזאָגן מילך טשאָקלאַץ און רייַך קיכלעך, פּריפערינג האָניק, דאַר פירות, טונקל שאָקאָלאַד.

באַקומען אין די מידע פון ​​געזונט סנאַקינג

אויב איר פילן ווי טשוינג קעסיידער בעשאַס סטרעספאַל מאָומאַנץ, פּרובירן צו מאַכן דעם "סודינג גומע" נוציק. און אין סדר נישט צו לויפן צו די פרידזשידער פֿאַר אן אנדער שטיק פון שעדלעך ווורשט, שנייַדן און צולייגן העל וועדזשטאַבאַלז אויף עטלעכע פּלאַטעס און צולייגן זיי אַרום די הויז.

עסן מילכיק פּראָדוקטן

אויב געזונט טאָלעראַטעד, עס איז נוציק צו אַרייַננעמען פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אין די דיעטע, וואָס אויך פֿאַרבעסערן שטימונג.

נעמען וויטאַמינס

אויב די דרוק איז כראָניש, אין באַראַטונג מיט דער דאָקטער, עס איז נוציק צו טרינקען אַ קאָמפּלעקס פון מולטיוויטאַמינס, מאַגניזיאַם און ב וויטאַמינס, וואָס אַפּטאַמייז די פאַנגקשאַנז פון די הויפט נערוועז סיסטעם.