עסן אַ נערעוודיק פרישטיק איז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן דיין טאָג, ספּעציעל אויב דיין מאָלצייַט כולל געזונט פודז.
פרישטיק, לויט דער נוטרישאַניסט שרה עלדער, איז דיין פליכט צו דיין גוף אין די לעצטע נאַכט. ווען איר עסן אַ געזונט פרישטיק, איר ריפּלעניש די ענערגיע, קאַלסיום און פּראָטעין וואָס דיין גוף געניצט ווען איר סלעפּט בייַ נאַכט, לויט צו food.news.
אָבער, ניט אַלעמען לייקס צו האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן. די דאַטן ווייַזן אַז עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן סקיפּינג פרישטיק און אַביסאַטי. אַלעקסאַנדראַ דזשאָהנסטאָן, פּראָפעסאָר פון אַפּעטיט פאָרשונג אין דעם אוניווערסיטעט פון אַבערדעען, דערקלערט אַז מענטשן וואס עסן פרישטיק האָבן אָפט גוט געוווינהייטן, אַזאַ ווי געניטונג קעסיידער און פאַרלאָזן סמאָוקינג.
פאָרשונג ווייזט אַז עסן פרישטיק איז וווילטויק פֿאַר געזונט און וועלנאַס און קאַנטריביוץ צו אַ פאַרקלענערן אין גוף מאַסע אינדעקס (BMI). די דאַטן אויך סאַגדזשעסץ אַז איר זענט מסתּמא צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג אויב איר עסן אַ האַרציק פרישטיק. אויף די אנדערע האַנט, סקיפּינג פרישטיק איז פארבונדן מיט ברענען ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג, וואָס איז אַ נייטמער פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פאַרלירן וואָג.
3 עצות פֿאַר אַ געזונט פרישטיק
עסן דאַר פּראָטעין
מינאַמייז דיין ינטייק פון פּראַסעסט דעלי מיץ און עסן מער בינז, עגגס, דאַר קאַץ פון רינדערנס און כאַזער, לעגיומז, אָף, סעאַפאָאָד און ונסוועעטענעד מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי יאָגורט.
ויסמייַדן שוגערי פודז
טוווע, בייגעלס, באַרס, מועסלי און דזשוסאַז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז, וואָס קענען פירן צו ענערגיע דיסראַפּשאַן און אָווועריטינג אין די סוף פון די טאָג. האָפּקען שוגערי טרינקען ווי סוויטאַנד קאַווע און טיי.
עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז
לייג לעפטאָוווער וועדזשטאַבאַלז צו עגגס פֿאַר אַ וועגעטאַריער אָמעלעט. אויב איר זענט אין אַ ייַלן, עסן פריש פרוכט. עסן פיברע-רייַך פודז פֿאַר פרישטיק וועט העלפן איר בלייַבן פול פֿאַר אַ מער צייַט.
א באַלאַנסט פרישטיק קאַמביינז פעט, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. דעם פאָרמולע העלפּס איר פילן פול און ענערדזשייזד איבער דעם טאָג.
דער בעסטער פרישטיק פודז
גאַנץ קערל טאָסט
גאַנץ גריינז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און זענען אויך רייַך אין מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און צינק, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט ימיונאַטי און האַרץ געזונט. אין אַדישאַן, די ב וויטאַמינס פון גאַנץ גריינז העלפֿן דעם גוף גער עסנוואַרג אין ענערגיע.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע, האַרץ-געזונט פאַץ און וואַסער צו מאַכן איר פילן פול. דעם העלפט פאַרמייַדן אָווועריטינג בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג. אַוואָקאַדאָ אויך אַנטהאַלטן אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק און לייפסטייל-פֿאַרבונדענע קאַנסערס.
bananas
די פירות אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך רימוווינג עס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פּרעווענטינג עס פון אַרייַן די בלאַדסטרים און קלאָגינג די אַרטעריעס.
בעריז
איין גלעזל פון בלובעריז כּולל נייַן גראַמז פון פיברע און 50 פּראָצענט פון דיין וויטאַמין C דאַרף, פֿאַר אַ גאַנץ פון 60 קאַלאָריעס. אנדערע בעריז, אַזאַ ווי בלאַקבעריז, ראַזבעריז און סטראָבעריז, אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן צעל שעדיקן. ינקרעאַסינג דיין יאַגדע ינטייק קענען אויך העלפן באַשיצן בלוט כלים פון שעדלעך פּלאַק און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם.
שוואַרץ טיי אָדער קאַווע
פאָרשונג ווייזט אַז די אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאַפין אין ונסוועעטענעד טיי און קאַווע קענען צושטעלן פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש קרענק און העלפּינג מיט וואָג פאַרוואַלטונג.
עגגס
עגגס זענען פודז רייַך אין וויטאַמינס א, ד און ב12. איין יי כּולל אַכט גראַמז פון פּראָטעין, וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר געזונט בלוט, ביינער און הויט. זינט דיין גוף נעמט מער מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין, עס אויך מאכט איר פילן פולער פֿאַר מער.
ניסלעך און פיסטאַשקע פּוטער
א צוויי-לעפל סערווינג פון פיסטאַשקע פּוטער כּולל אַכט גראַמז פון פּראָטעין און האַרץ-געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ. פאָרשונג ווייזט אַז רובֿ בוים ניסלעך און פּינאַץ זענען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון כראָניש קרענק און וואָג אָנווער אָדער וישאַלט. קויפן נוס בוטטערס געמאכט מיט בלויז ניסלעך און זאַלץ, מיט ווייניקער ווי 140 מג פון זאַלץ פּער סערווינג.
אָאַט
אָוץ זענען רייַך אין פיברע, פאַבריק פּראָטעין און אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, אייַזן און מאַגניזיאַם. אָוץ העלפן נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פיברע גערופן ביתא-גלוקאַן, וואָס ימפּרוווז קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין אַדישאַן, ביתא-גלוקאַן קענען קאָרמען דיין גוף ס פּראָביאָטיקס אָדער "גוטע" באַקטיריאַ און העלפֿן זיי טרייוו, וואָס שטיצט קישקע געזונט.
זוימען
טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען און סעסאַמי זאמען קענען זיין מוסיף צו טוווע און סמאָאָטהיעס. די זאמען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם און צינק, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי. זיי אויך אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל בשעת רייזינג גוט קאַלעסטעראַל. די פּראָטעין און פיברע אין די זאמען העלפן פאַרמייַדן אַ נאָגל אין בלוט צוקער.
עסן אַ געזונט פרישטיק יעדער טאָג צו העלפן איר פילן פולער פֿאַר מער און ויסמיידן אַנכעלטי קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז.
- פּינטערעסט,
- טעלעגראַם
- אין קאָנטאַקט מיט
מיר וועלן דערמאָנען, פריער מיר געזאָגט וואָס זאָל זיין פרישטיק לויט די צייכן פון די זאָדיאַק, און אויך אַדווייזד ווי צו צוגרייטן אַ געזונט און געשמאַק פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס אין אַוואָקאַדאָ.