דו קענסט נישט אנטלויפן פון זיך אליין
אַזוי, האָבן איר טאַקע באַשלאָסן צו אָנהייבן אַ נייַ לעבן, עסן רעכט און זיין אַקטיוו? דערנאָך עס איז צייט צו קלייַבן די רעכט ספּאָרצווער און ספּעציעל שיכלעך וואָס וועט לאָזן איר ניט בלויז צו פילן באַקוועם בעשאַס דיין ווערקאַוץ, אָבער אויך צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אָן געזונט פּראָבלעמס. דיסעאַסעס אַזאַ ווי טשאָנדראָמאַלאַסיאַ פון די קני, פּלאַנטאַר אַפּאָנעוראָסיס און פרי אַרטריט זאָל נישט זיין אַנדערעסטאַמייטיד, אַזוי לייענען דעם אַרטיקל איידער איר קויפן אַ ספּאָרט שוך. שטאַרקייט טריינינג איז אַזאַ אַ ברייט באַגריף אַז עס איז ווערט צו באַשליסן אין שטייַגן וואָס טייפּס פון לאָודז איר בעסער (אין די ספּאָרטזאַל, אויף אַ לויפן אָדער מיט אַ פערזענלעכע טויגיקייט טריינער).
פליסנדיק שיכלעך
פליסנדיק איז אַימעד צו אַטראַקטינג אַ לאַנג-טערמין מונדיר מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס פון אונדזער גוף, בשעת אַ מענטש טוט נישט מאַכן שאַרף ימפּאַלסיוו מווומאַנץ בעשאַס אַ לויפן. אין דעם פאַל, קלייַבן אַ לייטווייט שוך מיט אַ קושאַנינג פּיאַטע. דיזיינד צו פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי צווישן די פּיאַטע און טאָעס, די שוך האט אַ טעקסטשערד און גומע באַזע, אַזוי פּראַוויידינג פרייהייט פון באַוועגונג. דער אויבערשטער זאָל זיין געמאכט פון ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס.
הייבען לאסט
אין באָדיבוילדינג און ספּאָרטזאַל טריינינג, אַ פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש צוגאַנג צו טשוזינג באַקוועם שיכלעך איז געניצט. ליפטינג די באַר בשעת שטייענדיק לייגט אַ שטאַרק מאַסע אויף די פֿיס, ספּעציעל די צוריק. פֿאַר אַזאַ ווערקאַוץ, גומעשיך מיט אַ שווער, סטאַביל אָוצאָלע זענען יוזשאַוואַלי אויסדערוויילט צו צושטעלן די בעסטער טראַקשאַן אויף די שטאָק. א קליין פּיאַטע וועט העלפן האַלטן דיין צענטער פון ערלעכקייט. דער אויבערשטער טייל פון די שוך זאָל שטיצן די קנעכל, וואָס וועט געבן מער פעסטקייַט צו די גאנצע טאָרסאָ, אַזוי קלייַבן גומעשיך מיט לעדער ינסערץ.
טויגיקייַט
די מערסט פאָלקס זענען, פון קורס, וניווערסאַל גומעשיך מאָדעלס, אין וואָס עס וועט זיין באַקוועם צו דינגען ניט בלויז אין טויגיקייַט, אָבער אויך אין עראָוביקס, קיקקבאָקסינג און אנדערע ספּאָרט וואָס אַרייַננעמען זייַט-צו-זייַט מווומאַנץ. די בייגיקייט פון אַלע שוך מאַטעריאַלס איז וויכטיק דאָ: פּיאַטע, ינסטעפּ שטיצן און אויבערשטן. אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ טאַקע געמישט ווערקאַוט, עס איז ווערט טשוזינג לייטווייט שיכלעך מיט אַ ראַבערייזד באַזע און אַ גראָאָוועד טרעד.
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע גענעראַל עצות פֿאַר טשוזינג אַ באַקוועם פּאָר.
- שטענדיק פּרובירן שיכלעך אויף די סאַקס אין וואָס איר פּלאַן צו שפּילן ספּאָרט, פּרעפעראַבלי פון אַ געדיכט, ווייך שטאָף. עס איז בעסער אַז די גומעשיך טאָן ניט קוועטשן די פֿיס בעשאַס באַוועגונג: דער גראָבער פינגער באוועגט פרילי ין די שוך, בשעת די פּיאַטע געגנט איז ימאָובאַלייזד און פיץ סנאַגלי קעגן די שוך.
עס איז בעסטער צו גיין צו די קראָם פֿאַר נייַ גומעשיך אין די נאָכמיטאָג. אין דעם צייַט, אונדזער פֿיס זענען מערסט וויידאַנד נאָך אַ לאַנג גיין, זייער צושטאַנד איז מערסט רעמאַניסאַנט פון ווי איר וועט פילן אין די צייט פון שווער לאָודז און טריינינג. אויב איר בעסער וועלן אָנליין שאַפּינג, מאַכן זיכער אַז דיין שיפּינג טערמינען אַרייַננעמען פּאַסן צייט און די אָפּציע צו אַפּט אויס אויב אַ פּאָר פון גומעשיך טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר. און איר קענען שטענדיק באַטראַכטן די פּלאַן, פארבן, לאַסינג אופֿן אין שטייַגן אין אָנליין סטאָרז אָדער אויף פּראָדוקט אַגגרעגאַטאָר זייטלעך.
פארלאנגט פּרוּווט אַ פּאָר לעגאַמרע אין די קראָם, נעמען אַ ביסל סטעפּס און דורכפירן (לפּחות בעערעך) די גוף מווומאַנץ וואָס וועט זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טריינינג פּלאַן. ביידע שיכלעך זאָל פּאַסיק בישליימעס, נישט קוועטש אָדער קוועטש. איר זאָל נישט רעכענען אויף די פאַקט אַז נאָך עטלעכע מאָל די שיכלעך וועט זיין "געטראגן אַוועק".
קוקן פֿאַר דיסקאָונטעד זאכן, סטאָרז אָפט לויפן פארקויפונג אָדער פאָרשלאָגן עטלעכע זאכן מיט אַ גוט אַראָפּרעכענען. דעם וועג איר קענען באַקומען מאָדערן ספּאָרט שיכלעך צו אַ אַפאָרדאַבאַל פּרייַז.
"אָה ספּאָרט, איר זענט לעבן!"שטענדיק געדענקען אַז אַן אַקטיוו לייפסטייל און טריינינג זאָל נישט נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט, אַזוי אַ ערנסט צוגאַנג צו טשוזינג אַ גומעשיך מאָדעל איז די רעכט אָנהייב אויף דעם דרך צו הצלחה.