מיר זענען אַלע עסנוואַרג אַדיקץ. און אונדזער אָפענגיקייַט, ליידער, איז נישט אויף קעראַץ און קרויט, אָבער פון זיס, מעל, פאַטי פודז ... פון אַלע די פּראָדוקטן וואָס מאַכן אונדז קראַנק מיט רעגולער נוצן. צום ביישפּיל, דעם ווידעא פון XNUMX מינוט קלאר דערקלערט ווי מיר באַקומען אַדיקטיד צו צוקער. די מערסט קאַנשיענשאַס פון אונדז שטרעבן צו באַקומען באַפרייַען פון די אַדיקשאַן, אָבער עס איז נישט זייער גרינג.
איך האָפֿן אַז די דריי וועגן וועט מאַכן איר גרינגער צו קעמפן מיט שלעכט עסן געוווינהייטן:
1. וואָג דיין בלוט צוקער לעוועלס... אויב איר פילן הונגעריק צווישן מילז, דאָס איז אַ צייכן אַז דיין בלוט צוקער איז דראַפּינג. ווען עס איז נידעריק, איר וועט עסן אַלץ. צו באַלאַנסירן דיין צוקער לעוועלס, סנאַקק יעדער 3-4 שעה עפּעס וואָס כּולל געזונט פּראָטעין, אַזאַ ווי זאמען אָדער ניסלעך. איך געשריבן אַ באַזונדער פּאָסטן וועגן געזונט סנאַקס.
2. עלימינירן פליסיק קאַלאָריעס און קינסטלעך סוויטאַנערז… שוגערי טרינקען זענען פול פון קעמיקאַלז און סוויטאַנערז. פּראַסעסט פרוכט דזשוסאַז זענען נאָר פליסיק צוקער. פּרוּווט צו טרינקען בלויז וואַסער, גרין אָדער ערבאַל טיי, פרעשלי סקוויזד גרינס דזשוסאַז. גרין טיי כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר געזונט. און טאָן ניט פאַלן אין די טראַפּ פון טרינקט דיעטע טרינקען. די קינסטלעך סוויטאַנערז אַנטהאַלטן אונדזער ללבער צו טראַכטן אַז זיי פאַרנוצן צוקער, און דאָס טריגערז דער זעלביקער מעלדונג פון ינסאַלאַן ווי רעגולער צוקער.
3. עסן געזונט פּראָטעין... ידעאַללי, יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן קוואַליטעט פּראָטעין. שטודיום ווייַזן אַז דורך קעסיידער עסן געזונט פּראָטעינס אַזאַ ווי עגגס, ניסלעך, זאמען, לעגיומז און פּראָטעין-רייַך גריינז, מיר פאַרלירן וואָג, האַלטן יקספּיריאַנסט עסנוואַרג קרייווינגז און פאַרברענען קאַלאָריעס. אויב איר עסן כייַע פודז, קלייַבן גאַנץ פודז (נישט קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז און ענלעך פּראַסעסט פודז) און פּרעפעראַבלי קוואַליטעט פלייש און פיש.
זינט איך באַשלאָסן צו קאָנטראָלירן די סומע פון פּראַסעסט, ראַפינירט און שוגערי פודז אין מיין דיעטע, די דריי כּללים האָבן געהאָלפֿן מיר אַ פּלאַץ. און דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק. די קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי עסנוואַרג האָבן כּמעט פאַרשווונדן. אַחוץ פֿאַר די טעג ווען איך טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, אָבער דאָס איז אן אנדער געשיכטע.
מקור: דר מארק הימאַן