ווי דרוק אַפעקץ וואָג אָנווער

דרוק איז אַ ינטאַגראַל טייל פון לעבן. דאָס זענען פאַרשידן טייפּס פון קעגנשטעל וואָס מיר האָבן אין אַרבעט, אין פּערזענלעך באַציונגען, אין צושטאנדן. מענטשן זע געשעענישן אין לעבן דיפערענטלי און האַנדלען מיט דרוק אין פאַרשידענע וועגן. דעם מערקונג איז ענג שייַכות צו וואָג אָנווער. די ריזיקירן פון אָווועריטינג ינקריסיז בעשאַס מאָומאַנץ פון נערוועז שפּאַנונג. דרוק פּראַוואָוקס געוואקסן סינטעז פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס ז פליסיק ריטענשאַן און טריגערז די אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל פעט. דעריבער, נוטרישאַניס זענען אַדווייזד צו לערנען ווי צו רעדוצירן דרוק לעוועלס בשעת לוזינג וואָג.

דרוק און וידעפדיק וואָג

מיר האָבן שוין געפונען אַז אָווועריטינג איז אָפט פארבונדן מיט נערוועז שפּאַנונג. דרוק קענען באַהאַלטן פאַרשידן געפילן און ימאָושאַנז, אַזאַ ווי באָרדאַם אָדער דייַגעס. דער ערשטער שריט צו סאַלווינג די פּראָבלעם פון אָווועריטינג איז מינדפולנעסס. פרעגן זיך פראגעס פריער, בעשאַס און נאָך: "וואָס מאכט מיר עסן?", "אפֿשר איך האָבן גענוג?", "בין איך הונגעריק אָדער פאַרלאַנג פֿאַר עסנוואַרג?", "וואָס ימאָושאַנז בין איך דערפאַרונג איצט?". דורך אַסקינג די פראגעס, איר וועט לערנען צו פֿאַרשטיין זיך און ריכטיק טייַטשן די סיגנאַלז פון דעם גוף. אַלע וואָס בלייבט איז צו אַרבעטן אויס די געוווינהייטן.

מיט קאָרטיסאָל, די טינגז זענען מער קאָמפּליצירט. דער מדרגה איז געוואקסן דורך סטרעסערז אַזאַ ווי פינאַנציעל שוועריקייטן, יבערבליק אַרבעט, קאָנפליקט אָדער אָנ אַ סאָף פאַרקער דזשאַמז, ווי געזונט ווי כראָניש פעלן פון שלאָפן, שטרענג נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, יבעריק פּריאַקיאַפּיישאַן מיט עפּעס, למשל, דערנערונג. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן אַ דרוק-פֿרייַ דיעטע און רעדוצירן יריטיישאַן.

וועגן צו רעדוצירן דרוק

א פונדאַמענטאַל פאַקטאָר אין רידוסינג דייאַטערי דרוק איז פּרידיקטאַביליטי. פּלאַן דיין דיעטע און שרייַבן דיין וואָג אָנווער טאָגבוך אין שטייַגן, נישט אין הייס יאָג. צוגרייטן עסנוואַרג עטלעכע טעג אין שטייַגן, אויך. פּלאַן דיין ווערקאַוץ פֿאַר די וואָך און האַלטן דיין פּלאַן. אויב איר זענען פּראָנע צו עפּיזאָדיש אָווועריטינג, פּלאַנירן דיין אַקשאַנז אין דעטאַל פֿאַר אַזאַ סיטואַטיאָנס, שרייַבן זיי אַראָפּ, און דעמאָלט איבערחזרן אויב נייטיק. דער פּלאַן איז דיין שטיצן און שוץ פון דרוק.

אויב איר האָט שוין אַ מקור פון כראָניש דרוק אין דיין לעבן, איר קענען פאַרמינערן די יפעקץ אויף דעם גוף אין די פאלגענדע וועגן:

• עסנוואַרג,
• גשמיות געניטונג,
• meditation,
• האַלטן אַ טאָגבוך.

עסנוואַרג

א באַלאַנסט דיעטע שטיצט גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט. מאַכן זיכער איר זענען קאַנסומינג גענוג קאַלסיום-רייַך פודז. דאס זענען, ערשטער פון אַלע, מילכיק פּראָדוקטן. בעשאַס נערוועז שפּאַנונג, קאַלסיום איז עקסקרעטעד פון דעם גוף. אויך, בעשאַס נערוועז שפּאַנונג, די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C און ב וויטאַמינס ינקריסיז. עסן מער וועדזשטאַבאַלז, גריינז און פלייש פּראָדוקטן. מאַגנעסיום העלפּס דעם גוף צו האַנדלען מיט די נעגאַטיוו יפעקץ פון דרוק. זיי זענען רייַך אין ניסלעך, באַקוויט, קלייַען, אַנפּאַלישד רייַז, קאַקאַאָ. עס איז אויך וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו דרוק און דעפּרעסיע. איר קענען געפֿינען זיי אין פיש און פלאַקסיד בוימל.

גשמיות עקסערסייזיז

בעשאַס ספּאָרט, די האָרמאָנע ענדאָרפין איז געשאפן, וואָס ימפּרוווז שטימונג און העלפּס דעם גוף בעסער אַנטקעגנשטעלנ דרוק. קיין ווונדער אַז אין פילע קליניקס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון נעוראָסעס, פליסנדיק איז אַרייַנגערעכנט אין די ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם. כּדי די עקסערסייזיז זאָל געבן די דערוואַרט ווירקונג, זיי מוזן זיין דורכגעקאָכט קעסיידער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קלערן

קלערן קענען רעדוצירן דרוק כאָרמאָונז, בלוט דרוק און ומקערן שטאַרקייַט. בלויז 5-10 מינוט פון טעגלעך סאַלאַטוד איז גענוג צו פילן אַ סערדזש פון ענערגיע, אָבער דאָס אויך דאַרף זיין געטאן קעסיידער. עס זענען פילע פאַרשידענע מעדיטאַטיאָן טעקניקס. די סימפּלאַסט: שטעלן אַ טייַמער פֿאַר 5 מינוט, זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע, דיסטראַקט זיך פון ויסערגעוויינלעך געדאנקען און אָטעמען קאַמלי, פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג. כּדי נישט צו זיין דיסטראַקטאַד דורך ויסערגעוויינלעך נויזיז און געדאנקען, איבערחזרן "ייַנאָטעמען" / "ויסאָטעמען" צו זיך מיט יעדער ינאַליישאַן און ויסאָטעמען.

האַלטן אַ טאָגבוך

א טאָגבוך העלפּס צו רעדוצירן דרוק, צו פֿאַרשטיין די סיבות און קאַנסאַקווענסאַז. עס קען זיין אַ ספּעציעל "דרוק טאָגבוך" פֿאַר אַנאַלייזינג געשעענישן אין לעבן און דיין אָפּרוף צו זיי. אָדער עס קען זיין אַ "עמאָציע טאָגבוך" פֿאַר טראַקינג עמאָציאָנעל שטאַטן אָדער יקספּרעסינג ימאָושאַנז דורך דראַווינגס. אויב דיין דרוק איז באגלייט מיט דיספּאָנדאַנסי, איר קענען האַלטן אַ "פרייד טאָגבוך" ווו איר דאַרפֿן צו שרייַבן פינף פריידיק געשעענישן וואָס געטראפן צו איר בעשאַס דעם טאָג יעדער אָוונט.

דאס זענען גרויס טעקניקס צו העלפן ומקערן ווייטאַלאַטי און האַנדלען מיט נערוועז שפּאַנונג.

דרוק פאַרהיטונג

דער בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג. וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו פאַרמייַדן די יפעקץ פון דרוק:

1. אויב איר קענען נישט טוישן די סיטואַציע, טאָן ניט נעמען עס פּערסנאַלי. עס זענען זאכן וואָס זענען ווייַטער פון דיין קאָנטראָל, און דאָס איז אָוקיי.
2. האָפֿן פֿאַר דער בעסטער, אָבער באַטראַכטן אַלע מעגלעך סינעריאָוז. דו זאלסט נישט אָפּנאַרן זיך אין אַרויסגעוואָרפן.
3. געפֿינען עפּעס וואָס אַלאַוז איר צו אָפּזאָגן. געניטונג קעסיידער. עס קען זיין אַ גיין, שעפֿערישקייט, קאָמוניקאַציע. די הויפּט זאַך איז נישט צו נוצן עסנוואַרג און אנדערע אַדיקטיוו זאכן ווי אַ מעלדונג.
4. זוכן שטיצן. קאַנעקטינג מיט פרענדז, משפּחה און ווי-מיינדאַד מענטשן קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט קיין סטרעסערז.

דרוק העלפּס צו טייַנען די טאָן פון די נערוועז סיסטעם, אָבער מיר דאַרפֿן עס אין גלייַך אַמאַונץ. רובֿ מאָדערן מענטשן דערפאַרונג כראָניש דרוק, וואָס פירט צו אַביסאַטי און אנדערע חולאתן, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו האַלטן אַ קלאָר מיינונג און ינער שלום.