ווי פילע קאַלאָריעס מיר טאַקע ברענען?

מיר פאַרברענגען קאַלאָריעס פֿאַר ברידינג, מיינטיינינג טעמפּעראַטור, דיידזשעסטשאַן, אינטעלעקטואַל טעטיקייט, גשמיות טעטיקייט, אָפּזוך נאָך אים און אויף פילע ימפּערסעפּטיבאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין אונדזער גוף (קאַלאָריזער). קיין איינער קענען אַקיעראַטלי באַשטימען זייער ענערגיע קאָס. קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן טישן, געניטונג ויסריכט, גאַדזשאַץ און רירעוודיק אַפּלאַקיישאַנז געבן בלויז דערנענטערנ זיך און מאל אפילו אָוווערעסטאַמייטיד פיגיערז.

פארוואס זאָל איר נישט צוטרוי די סימיאַלייטערז?

רובֿ מענטשן ווען זיי געניטונג אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט זענען גיידיד דורך די ינדאַקייטערז פון די סימיאַלייטער, וואָס קאַלקיאַלייץ די עסטימאַטעד ענערגיע הוצאות באזירט אויף האַרץ טעמפּאָ, וואָג, הייך, עלטער און דזשענדער. עטלעכע מענטשן גאָר פאַרגעסן צו שטעלן אַלע די פּאַראַמעטערס, און די סימיאַלייטער קען טרעפן זיך. אפילו אויב איר האָט אַרייַן אַלע דאַטן, איר וועט באַקומען זייער דורכשניטלעך פיגיערז. די סימיאַלייטער טוט נישט נעמען אין חשבון די טויגיקייט מדרגה פון די פּראַקטישנער, די פאַרהעלטעניש פון מוסקל מאַסע צו פעט, גוף טעמפּעראַטור און רעספּעראַטאָרי קורס, וואָס האָבן אַ פיל גרעסער ווירקונג אויף קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ווי די אויבן פּאַראַמעטערס. די סימיאַלייטער קען נישט נעמען אין חשבון די פאַרהעלטעניש פון הומידיטי און לופט טעמפּעראַטור וואָס קאַנטריביוץ צו ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

מענטשן מיט פאַרשידענע פּאַראַמעטערס אָדער אין פאַרשידענע קליימיץ פאַרברענען פאַרשידענע אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. אפילו מענטשן מיט די זעלבע פּאַראַמעטערס, אָבער מיט פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס, פאַרברענען פאַרשידענע אַמאַונץ פון ענערגיע. דער פֿאַר וועמען עס איז האַרדער ספּענדז שטענדיק מער. די האַרדער איר זענט, די העכער דיין האַרץ טעמפּאָ און די פאַסטער איר אָטעמען, די מער ענערגיע איר וועט נוצן.

פאַקטיש קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן בעשאַס געניטונג

בעשאַס שטאַרקייט טריינינג, די קאָס זענען 7-9 קייקאַל פּער מינוט. דאָ איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די טיפּ פון געניטונג, די נומער פון אַפּראָוטשיז, רעפּאַטישאַנז, די געדויער פון די קלאסן. ווען בייגן די געווער פֿאַר ביסעפּס, עטלעכע מאָל ווייניקער ענערגיע איז פארבראכט ווי בעשאַס פּולז, און סווינגינג לעגס איז נישט עקוויוואַלענט צו סקוואַץ. די מער טיף די ווערקאַוט, די מער ענערגיע איז קאַנסומד. דעריבער די אַבליגאַטאָרי יקערדיק עקסערסייזיז אין טריינינג מגילה.

לויט פאָרשונג, בעשאַס עראָוביקס, די דורכשניטלעך מענטש ברענט 5-10 קייקאַל פּער מינוט ביי אַ האַרץ טעמפּאָ פון 120-150 ביץ. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ברענט וועגן 10 קייקאַל / מין, וואָס איז צוויי מאָל ווי פיל ווי קאַרדיאָו מיט נידעריק ינטענסיטי - 5 קייקאַל / מין. אויב די געדויער פון HIIT איז קירצער, די קאַלאָריע ויסגאַבע איז יקוואַלייזד.

עס איז אַ גרייַז צו טראַכטן פון געניטונג ווי אַ וועג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. די אַרבעט איז צו פֿאַרבעסערן די גשמיות טויגיקייט און שאַפֿן אָפּטימאַל באדינגונגען פֿאַר ברענען פעט אָדער גראָוינג מוסקל מאַסע. שטאַרקייט טריינינג, קאַרדיאָו און HIIT האָבן פאַרשידענע בענעפיץ פֿאַר דעם גוף.

ברענען קאַלאָריעס נאָך געניטונג

ריקאַווערינג פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן אויך נעמט ענערגיע. דער פּראָצעס איז גערופֿן די מעטאַבאַליק ענטפער אָדער די EPOC ווירקונג. אויף דער אינטערנעץ, איר קענען לייענען אַז די מעטאַבאַליק קורס ינקריסאַז מיט 25% אָדער מער, אָבער פאַקטיש פאָרשונג ווייזט אַז נאָך שטאַרקייט טריינינג און HIIT, די ווירקונג פון EPOC איז 14% פון קאַלאָריעס פארברענט און נאָך קאַרדיאָו מיט נידעריק ינטענסיטי - 7%.

אָפּזוך צייט דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט. נאָך קאַרדיאָו, איר באַקומען עטלעכע טענס פון מינוט ווען די אָפּזוך פון שטאַרקייט לאַסץ שעה. די דאַטן זענען אויך דורכשניטלעך, אָבער דער פּרינציפּ בלייבט - די מער טיף די ווערקאַוט, די מער קאַלאָריעס איר וועט ברענען שפּעטער.

קאַלאָריע פאַרברענגען בעשאַס דיידזשעסטשאַן

דיגעסטיאָן פון עסנוואַרג ריקווייערז ענערגיע, און די ויסגאַנג איז גערופן די טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג (TPE). אונדזער גוף מעטאַבאָליזעס פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין פאַרשידענע וועגן. דורך אַסימאַלייטינג פּראָטעין, מיר פאַרברענגען 20-30% פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון די געגעסן טייל. דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ ריקווייערז 5-10% פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַ געדינט, און די הוצאות פֿאַר דיידזשעסטינג פאַץ איז 0-3%. אָבער טאָן ניט אָפּנאַרן זיך ווייַל די גוף פון יעדער מענטש איז יחיד, דעריבער די קייט צווישן די עסטימאַטעד קאָס פֿאַר TEP איז אַזוי ברייט.

קאַלאָריע הוצאות פֿאַר גייַסטיק טעטיקייט

עס איז אַ מיטאָס אַז דער מאַרך איז דער הויפּט קאַנסומער פון קאַלאָריעס, צוקער ימפּרוווז גייַסטיק אַבילאַטיז און אינטעלעקטואַל אַרבעט איז האַרדער ווי גשמיות אַרבעט. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז די דורכשניטלעך פּרייַז פון גייַסטיק טעטיקייט איז 0,25 קייקאַל פּער מינוט, און מיט טיף אינטעלעקטואַל טעטיקייט, זיי קענען העכערונג אַרויף צו 1%. אַזוי, אין פינף מינוט פון גייַסטיק טעטיקייט, איר קענען פאַרברענען 1,25 קייקאַל און אין אַ שעה בלויז 15 קייקאַל.

ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס ניט-טריינינג טעטיקייט

עס איז כּמעט אוממעגלעך צו רעכענען די פאַקטיש ענערגיע קאַנסאַמשאַן ווען איר דורכפירן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן. זיי אויך אָפענגען אויף וואָג, דזשענדער, עלטער, טויגיקייט, קלימאַט, האַרץ טעמפּאָ און רעספּעראַטיאָן. בלויז אַפּפּראָקסימאַטע סימפּליפיעד עסטאַמאַץ קענען ווערן געניצט דאָ. אָבער, ינקריסינג די הייך פון ניט-טריינינג אַקטיוויטעטן ריקווייערז ופמערקזאַמקייט, ווייַל אין אַ דיעטע טנאָים, דער גוף טענדז צו רעדוצירן יבעריק מאָביליטי - צו מנוחה מער און פאַרברענגען ווייניקערע קאַלאָריעס אויף דורכפירן רוטין אַקטיוויטעטן, מאכן זיי מער עפעקטיוו.

ווי צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס?

מיר קען נישט זיין ביכולת צו אַקיעראַטלי רעכענען די פארברענט קאַלאָריעס, אָבער מיר קענען פאַרגרעסערן זייער קאַנסאַמשאַן. דאָך, איר האָבן צו באַן שווער. שטאַרקייט טריינינג מוזן זיין געבויט אויף די גרונט פון יקערדיק עקסערסייזיז, אַדאַקוואַטלי אויסקלייַבן די אַרבעט וואָג און קייט פון רעפּאַטישאַנז (קאַלאָריזאַטאָר). קאָמבינינג קאַרדיאָו מיט נידעריק-ינטענסיטי און הויך-ינטענסיטי וועט צושטעלן נאָך בענעפיץ. געדענקט אַז קאַרדיאָו טריינינג זאָל פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און ברידינג, אַנדערש די ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס און נאָך טריינינג איז נישטיק.

די דיעטע זאָל פאָקוס אויף פּראָטעין, עסן אַ געדינט מיט יעדער מאָלצייַט. יאָ, פאַץ און קאַרבס זענען טייסטיער, אָבער אויב איר באַקומען גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קענען שטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע.

איצט איר וויסן אַז גייַסטיק טעטיקייט קען נישט מאַכן אַ באַטייטיק צושטייַער צו ברענען קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען בעשאָלעם נידעריקער די וויכטיקייט פון צוקער אין דיין לעבן און מער ופמערקזאַמקייט צו די מאָביליטי אין וואָכעדיק לעבן, וואָס מיר געוויינט צו אַנדערעסטאַמאַט. עס איז ניט נייטיק צו ציילן ניט-טריינינג טעטיקייט, אָבער עס איז נייטיק צו רירן.

קאַלאָריעס קאַנסאַמשאַן טישן, אַפּפּס און גאַדזשאַץ זענען אַ גוטע גיידליינז פֿאַר אַסעסינג טעגלעך טעטיקייט, אָבער זיי זענען נישט פּינטלעך, אַזוי איר זאָל נישט באַקומען אַטאַטשט צו די נומערן. נאָר פאָדערן מער פון זיך און שטרעבן צו טאָן מער ווי נעכטן.