ינהאַלט
אין אַ באַשלוס צו דערגרייכן אַ געזונט לייפסטייל, אַלעמען טשוזיז זיין וועג, וואָס זיי פּלאַנירן צו האַלטן זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. וועלכער די לעצט ברירה, די צוויי קאַמפּאָונאַנץ בלייבן אַנטשיינדזשד - באַוועגונג און דערנערונג.
ווו קען איר געפֿינען אַזאַ אַ טויגיקייט רייַזע?
מיט אַ זוכן מאָטאָר, איר קענען געפֿינען פילע פאַרשידענע טויגיקייט טאָורס, ביידע אין רוסלאַנד און אין אויסלאנד. פרעמד טאָורס זענען אַנדערש פון רוסיש, ווייַל איר קענען פּרובירן דאָרט עקזאָטיש קוויזין, זען אן אנדער לאַנד און האָבן אַ לאַנג און טייַער פלי. רוסיש טאָורס זענען גוט ווייַל איר קענען באַקומען דאָרט מיט פלאַך, באַן אָדער מאַשין - עס איז שנעל און ביליק. נו, למשל, די סלימינג לאַגער אין די קרימעאַ, אין פעאָדאָסיאַ, אָפפערס אַ טויגיקייט רייַזע פֿאַר איין, צוויי, דרייַ אָדער מער וואָכן. די צייט פון די רייַזע וועט זיין אַדווייזד צו איר, דיפּענדינג אויף דיין קייפּאַבילאַטיז און צילן.
טויגיקייט רייַזע צו קרימעאַ
זאל ס זען וואָס אַ טויגיקייט צו קרימעאַ אָפפערס אין זיין פּראָגראַם אין די וואָג אָנווער לאַגער "זיין אין פאָרעם":
- אַקקאָממאָדאַטיאָן אין באַקוועם רומז פון אַ האָטעל קאָמפּלעקס מיט דעוועלאָפּעד ינפראַסטראַקטשער אויף די ברעג פון די שווארצע ים;
- סעלעקציע פון אַ דיעטע אין חשבון יחיד פּרעפֿערענצן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַ פערזענלעכע באַגעגעניש מיט דער שעף;
- טויגיקייט קלאסן, אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל, עראָוביקס, פּילאַטעס און יאָגאַ, דאַנסינג און סטרעטשינג אונטער די גיידאַנס פון יקספּיריאַנסט טריינערז;
- טעגלעך וואַרעמס און גייט צוזאמען די ברעג, אין אַ שנעל גאַנג און פון פאַרשידענע לענגקטס (2-4 קילאמעטער);
- סייקלינג לאַנג דיסטאַנסאַז, כייקינג צוזאמען באַרג טריילז אָדער די סיסייד מיט ינסטראַקטערז;
- קאָלעקטיוו שפּילערייַ אין די עפענען לופט אָדער אין די זאַל;
- שווימערייַ אין די ים און שווימערייַ אין די בעקן;
- געזונט, מעדיציניש אָדער ספּאָרט מאַסאַזש קאָרסאַז דורכגעקאָכט דורך פאַכמאַן מאַססעורס;
- שמועסן וועגן געזונט עסן און לייפסטייל, נאָך מאָוטאַוויישאַן צו פאַרלירן וואָג;
- שיין נאַטור פון די קרימעאַן האַלב - ינדזל;
- טריפּס צו די ריזערווז פון די קרימעאַ, וויזיץ צו "ערטער פון מאַכט" און היסטארישע נאַטירלעך מאָנומענץ;
- נייַע באַקאַנטע, באַגעגעניש מיט אַ מאַנשאַפֿט פון ווי-מיינדאַד מענטשן וואָס זענען באשלאסן צו פֿאַרבעסערן זייער אייגענע געזונט;
- באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט (פון 2 קילאָגראַמס, דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג און געדויער פון די טויגיקייט רייַזע).
א אָנגענעם און נוציק באָנוס וועט זיין די ים און באַרג לופט, וואָס ניט בלויז כילז דעם גוף, אָבער אויך טוט נישט לאָזן ינסאַמניאַ, אַ אָפט באַגלייטער פון שטאָט דוועלערז, נישט די מינדסטע געלעגנהייַט פון עקזיסטענץ.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר וועט אָנהייבן אַ נייַע לייפסטייל, מאָוטאַוויישאַן און וויסן. לאָזן די דעוויז פון דער לאַגער - זיין אין פאָרעם! - וועט ווערן דער הויפּט אָנזאָג פון אַלע צוקונפֿט לעבן.
שטאַרק מאָוטאַוויישאַן ווי דער שליסל צו עפעקטיוו וואָג אָנווער
אָבער, דיין מאָוטאַוויישאַן און שטעלונג איז וויכטיק ווי לוזינג. אין דעם גוטן זינען פון דעם וואָרט, איר קענען באַקומען דעם ערשטן "בריק" דורך אַ באַזוכן אַ טויגיקייט רייַזע, אין וואָס איר וועט באַקומען מאָוטאַוויישאַן, וויסן וועגן געהעריק דערנערונג און גשמיות טעטיקייט אין אַ מאַנשאַפֿט פון ווי-מיינדאַד מענטשן און אונטער די השגחה פון דערנערונג און טויגיקייט ספּעשאַלאַסץ.
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, אין ערשטער אָרט איר דאַרפֿן ווילינג מאַכט און אַ פאַרלאַנג צו טוישן דיין לייפסטייל. איר דאַרפֿן צו באַקענען דיין לעבן מיט ספּאָרט אין שטוב (גימנאַסטיק, עראָוביקס אָדער דאַנסינג מיט ווידעא שטיצן, דזשאַגינג אין דער פּאַרק) אָדער אין די טויגיקייט צימער. טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינער, גרופּע אָדער יחיד, ווו זיי לערנען איר ווי צו דורכפירן עקסערסייזיז, רעגולירן לאָודז און קאָנטראָלירן די דינאַמיק פון טריינינג, זאָל ווערן געוויינטלעך, אַנדערש עס איז קיין פונט צו אָנהייבן.
בענעפיץ פון לוזינג וואָג אין אַ רייַזע פֿאָרמאַט
א טויגיקייט רייַזע איז גוט ניט בלויז פֿאַר דעם בייַזייַן פון ספּעשאַלאַסץ און נאָך מאָוטאַוויישאַן, עס איז גוט ווייַל איר ייַנטונקען זיך אין אַ נייַ סוויווע, אָן די געלעגנהייט צו פירן דיין געוויינטלעך לייפסטייל, עס פּולז איר אויס פון דיין טרייסט זאָנע און ווייזט אַ נייַע, ריכטיק לייפסטייל אַז איר קענען טאָן צו זייער אייגן.
א באַלאַנסט דיעטע איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר נישט בלויז אָנהייב דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אָבער אויך הצלחה קאַנטיניוינג. עס איז ניט נייטיק צו פּייַניקן זיך מיט הונגער, עקסקלודינג אַלע פודז, די קאַלאָריע אינהאַלט פון וואָס מיינט צו הויך, ווי געזונט ווי פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דער צוגרייטונג פון אַ דיעטע פון געהעריק דערנערונג, אין אַ פרייַנדלעך וועג, זאָל זיין באהאנדלט דורך אַ מומכע וואָס וועט נישט געבן גענעראַל ינסטראַקשאַנז, אָבער בלויז יחיד רעקאַמאַנדיישאַנז. דער לאַגער וועט ניט נאָר לערנען איר ווי צו עסן רעכט, אָבער אויך ווייַזן אַז אַ באַלאַנסט דיעטע קען נישט זיין נודנע, דאָס איז גאַנץ סאַטיספייינג און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געשמאַק. יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז ווייַזן אַז טויגיקייט טריינינג קענען זיין אויסגעקליבן לויט די קעראַקטעריסטיקס פון דער פיגור און דיווערסאַפייד, און די קעסיידערדיק ענדערונג פון גשמיות טעטיקייט טוט נישט געבן דעם גוף די צייט צו ווערן צוגעוווינט און באַקומען באָרד.
געהעריק דערנערונג, ווי ספּאָרט, זאָל זיין אַ טייל פון דיין לעבן, אַ אַבליגאַטאָרי "פּראָגראַם", ווי בראַשינג דיין ציין 2 מאל אַ טאָג.