ינהאַלט
- וואָס איז אַ האַרץ קורס מאָניטאָר
- ווען איז אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר דארף?
- האַרץ טעמפּאָ זאָנעס
- ווי אַזוי צו רעכענען דיין האַרץ טעמפּאָ ריכטיק
- האַרץ קורס מאָניטאָר קלאַסאַפאַקיישאַן
- ווי צו קלייַבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר באזירט אויף די טיפּ פון סענסער
- ווי צו קלייַבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר דורך סיגנאַל טראַנסמיסיע אופֿן
- ווי צו קלייַבן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר דורך נאָך פאַנגקשאַנז
- אָפּטימאַל ברירה
וואָס איז אַ האַרץ קורס מאָניטאָר
א האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר איז אַ מיטל וואָס מאָניטאָר די האַרץ טעמפּאָ (HR), וואָס אַלאַוז איר צו באַשליסן די אַלאַואַבאַל מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, די האַרץ טעמפּאָ זאָנע און נישט גיין ווייַטער פון די אַלאַואַבאַל וואַלועס. די האַמצאָע קענען מעמערייז די גראדן אין סדר צו פאַרגלייכן עס מיט די פריערדיקע אָדער סאַבסאַקוואַנט מעזשערמאַנץ.
ווען איז אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר דארף?
א האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר קען זיין נוציק אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס:
- אין וואָכעדיק לעבן. פילע טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס דעם מיטל איז נידז אין וואָכעדיק לעבן, ווייַל איר קענען פשוט שטעלן צוויי פינגער צו די ריידיאַל אַרטעריע און, דורך פּשוט חשבונות, באַשטימען די האַרץ טעמפּאָ. אָבער די דויפעק טוט ניט שטענדיק פאַרטראַכטן די פאַקטיש בילד פון די האַרץ טעמפּאָ, און אין דערצו, איר קענען שטענדיק פאַרפאַלן.
וויכטיק! מענטשן ליידן פון פאַרשידן האַרץ חולאתן מוזן קעסיידער מאָניטאָר זייער דויפעק, ריספּעקטיוולי, אַ האַרץ קורס מאָניטאָר איז אַ נייטיק מיטל פֿאַר אַזאַ מענטשן.
- פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן. מיט דער הילף פון אַ מאָניטאָר פון די האַרץ טעמפּאָ, איר קענט האַלטן אַן אָפּטימאַל מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. בעשאַס טריינינג, די האַרץ קורס ינקריסיז און קענען דערגרייכן די מאַקסימום צייכן (220 ביץ). טריינינג מיט אַזאַ אַ האַרץ טעמפּאָ איז געפערלעך פֿאַר געזונט, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו נישט שאַטן זיך אין די יאָג פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג און סלימנאַס. ונטער מיר דיסקרייבז די דעטאַילס פון די האַרץ טעמפּאָ זאָנעס פֿאַר ספּאָרט.
האַרץ טעמפּאָ זאָנעס
עס זאָל זיין אנגעוויזן גלייך אַז די ינדאַקייטערז זענען עפּעס אַוורידזשד און אין רובֿ פאלן איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די סענסיישאַנז, בשעת רילייינג אויף די ינדאַקייטערז פון די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר.
זאָנע 1. אַעראָביק זאָנע (געזונט זאָנע).
די האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין 50-60% פון די שיעור. די געדויער פון די ווערקאַוט קען זיין 20 מינוט אָדער מער. עס פילז ווי עס זאָל זיין אַ ליכט מאַסע. יענע וואָס האָבן נאָר אנגעהויבן צו שפּילן ספּאָרט זאָל אַרבעטן אין דעם זאָנע.
זאָנע 2. פעט ברענען זאָנע (טויגיקייט זאָנע).
די האַרץ טעמפּאָ איז 60-70% פון די שיעור. די ווערקאַוט זאָל געדויערן פֿון 40 מינוט. אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל פילן פריי ברידינג, מעסיק מוסקל שפּאַנונג און אַ ביסל סוועטינג.
זאָנע 3. זאָנע פון שטאַרקייַט ענדעראַנס (טויגיקייט זאָנע).
די דויפעק קורס איז 70-80% פון די שיעור, די געדויער פון די מאַסע איז 10-40 מינוט, אַלץ דעפּענדס אויף דער צוגרייטונג. מוסקל מידקייַט און פריי ברידינג זאָל זיין פּעלץ. ווייַל די ינטענסיטי פון טריינינג איז העכער, דער גוף הייבט צו אַקטיוולי פאַרנוצן פעט ריזערווז.
זאָנע 4. פֿאַרבעסערונג זאָנע (שווער).
די האַרץ קורס איז 80-90% פון די שיעור, די מאַסע איז 2-10 מינוט. סענסיישאַנז: טייערדניס און שאָרטנאַס פון אָטעם. באַטייַטיק פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ.
זאָנע 5. פֿאַרבעסערונג זאָנע (מאַקסימום).
די דויפעק מדרגה איז 90-100% פון די שיעור, די צייט איז ניט מער ווי 2-5 מינוט. דער גוף אַרבעט אויף דער גרענעץ פון פּאַסאַבילאַטיז, אַזוי עס איז באַטייטיק פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס. אָפט, דער ריטם פון ברידינג איז דיסאָרדערד, פּאַלפּיטיישאַנז זענען גיך און געוואקסן סוועטינג.
ווי אַזוי צו רעכענען דיין האַרץ טעמפּאָ ריכטיק
איידער איר אָנהייבן ניצן די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, איר דאַרפֿן צו דעפינירן דיין ציל האַרץ טעמפּאָ זאָנע.
האַרץ טעמפּאָ זאָנע = 220 - דיין עלטער.
דער רעזולטאַט וועט זיין מאַקסימום פֿאַר איר, און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דערגרייכן ווייַטער בעשאַס גשמיות יגזערשאַן.
איר דאַרפֿן צו ציילן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון טריינינג. למשל, פֿאַר וואָג אָנווער, די פאָרמולע איז ווי גייט: (220 - עלטער - רעסטינג האַרץ טעמפּאָ * 0,6) + רעסטינג האַרץ טעמפּאָ.
האַרץ קורס מאָניטאָר קלאַסאַפאַקיישאַן
מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן פאַרשידענע מאָדעלס פון מאָניטאָרס האַרץ טעמפּאָ און קלאַסאַפייז זיי לויט:
- פאַסאַנינג אופֿן;
- טיפּ פון סיגנאַל טראַנסמיסיע;
- שטעלן פון פאַנגקשאַנז.
די ספּעציפיצירטע קלאַסאַפאַקיישאַן פּאַראַמעטערס זענען גערעכנט ווי יקערדיק, אָבער עס זענען אויך מינערווערטיק אָנעס, פֿאַר בייַשפּיל, פּלאַן און קאָסטן.
ווי צו קלייַבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר באזירט אויף די טיפּ פון סענסער
דער פּלאַן פון די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר דעפּענדס אויף די טיפּ פון סענסער. עס קען זיין קאַסטן, האַנטגעלענק, פינגער אָדער אויער.
- די קאַסטן האַרץ קורס מאָניטאָר איז די מערסט פּינטלעך מאָדעל. אַן עלעקטראָדע איז מאָונטעד אין די קאַסטן רימען, וואָס טראַנסמיטט די רידינגז צו אַ טויגיקייט טראַקער וואָרן אויף דעם האַנטגעלענק.
- די האַנטגעלענק איז אַטאַטשט צו דעם האַנטגעלענק. עס איז באטראכט ווי ומבאַקוועם ווייַל עס אַקיאַפּייז אַ גרויס שטח, און די ינדאַקייטערז געבן זיך מיט ערראָרס.
- די עאַרפּיעסע איז אַטאַטשט צו די אויער אָדער פינגער. מאָדעלס זענען קליין אין גרייס, מיט אַ הויך אַקיעראַסי, אָבער יבערשיקן די רעזולטאַט מיט אַ פאַרהאַלטן פון אַ ביסל סעקונדעס.
ווי צו קלייַבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר דורך סיגנאַל טראַנסמיסיע אופֿן
לויט די סיגנאַל טראַנסמיסיע מעטהאָדס, זיי זענען אַנדערש:
- ווירעלעסס... כל מאָדערן מאָדעלס זענען וויירליס. די ינדאַקייטערז זענען טראַנסמיטטעד איבער די ראַדיאָ קאַנאַל, אָבער רעכט צו דער פעלן פון אַ דראָט, ערראָרס זענען מעגלעך. ידעאַל פֿאַר ספּאָרט וואָס דאַרפן קעסיידערדיק ענדערונגען אין גוף שטעלע.
עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַז אויב מענטשן וואָס נוצן אַזאַ אַ האַמצאָע זענען ין די קייט פון דעם סיגנאַל, עס קען פּאַסירן ינטערפיראַנס אין די מיטל פון דיין מיטל.
- ווייערד... די אַרייַננעמען דעוויסעס וואָס די סענסער און ופנעמער זענען ווייערד. ראַדיאָ ינטערפיראַנס טוט נישט האָבן קיין ווירקונג אויף די אָפּעראַציע פון אַזאַ דעוויסעס, אָבער זייער אָפּעראַציע איז נישט באַקוועם פֿאַר אַלעמען. אויף דעם ערשטן בליק, די דראָט וואָס קאַנעקץ די בראַסלעט און די סענסער קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די טריינינג פּראָצעס, אָבער אַזאַ אַ האַרץ קורס מאָניטאָר האט אַ ומלייקנדלעך מייַלע - בעשאַס די אָפּעראַציע, עס וועט נאָר רעקאָרדירן דיין ינדאַקייטערז. דערצו, די גראדן איז שטענדיק פּינטלעך און סטאַביל. עס קען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו וויסן די פּינטלעך האַרץ טעמפּאָ.
ווי צו קלייַבן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר דורך נאָך פאַנגקשאַנז
טשאָאָסינג אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר איז רעקאַמענדיד דיפּענדינג אויף דיין אַקטיוויטעטן. אין אַדישאַן צו קאַלקיאַלייטינג די דויפעק, עס איז גוט צו האָבן נאָך פאַנגקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל:
- פֿאַר פליסנדיק און טויגיקייט - געבויט-אין גפּס, פּעדאָמעטער, עפשער קאַלאָריע טאָמבאַנק.
- פֿאַר סווימערז - אַ ענלעך גאַנג פון פאַנגקשאַנז, פּלוס די פיייקייט צו ונטערטוקנ זיך אונטער וואַסער צו אַ טיף פון 10 מעטער.
- פֿאַר סייקאַליסץ - פּעדלינג סענסאָר, מאַרשרוט טראַקינג.
- פֿאַר קליימערז - אַ באַראָמעטער און אַ קאָמפּאַס.
אָפּטימאַל ברירה
ביטע מאַכן זיכער איידער פּערטשאַסינג:
- די אינפֿאָרמאַציע איז געוויזן ריכטיק אויף די אַרויסווייַזן;
- קיין ומנייטיק פאַנגקשאַנז (די גראַד פון קאַנוויניאַנס ינקריסיז);
- עס איז אַ געזונט סיגנאַל;
- די אַקיעראַסי פון די האַרץ קורס מאָניטאָר איז גאַנץ הויך;
- גוט באַטאַרייע זעלבסט-פאַרוואַלטונג.