ווי קען געניטונג רעדוצירן דייַגעס?

דייַגעס איז אַ פּראָסט געשעעניש די טעג. כּמעט יעדער מענטש, אויב ער איז נישט לייַדן פון עס זיך, דעמאָלט ווייסט איינער צווישן פריינט אָדער אין דער משפּחה וואָס איז פּראָנע צו דייַגעס. נעוראָפּסיקיאַטריסט John Ratey ציטירט אמעריקאנער סטאַטיסטיק: איינער פון פינף אַדאַלץ איבער די עלטער פון 18 און איינער פון דריי טיניידזשערז צווישן די עלטער פון 13 און 18 זענען דיאַגנאָסעד מיט אַ כראָניש דייַגעס דיסאָרדער לעצטע יאָר.

ווי ד"ר Ratey הערות, הויך לעוועלס פון דייַגעס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אנדערע דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, און קענען אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. דער מומחה האלט די רעזולטאטן פון א פרישער שטודיע פאר זייער וויכטיג, וואס ווייזן אז באנגרעמע מענטשן טענד צו פירן א זיציקן לייפסטייל. אָבער טעטיקייט קען זיין דער בעסטער ניט-מעדיציניש לייזונג פֿאַר דייַגעס פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג.

"צייט צו שנירל דיין גומעשיך, באַקומען אויס פון די מאַשין און מאַך!" רייט שרייבט. אלס פסיכיאטער וואס שטודירט די עפעקטן פון עקסערסייז אויפן מוח, איז ער נישט נאר באקאנט מיט די וויסנשאפט, נאר ער האט אין פראקטיש געזען ווי פיזישע אקטיוויטעטן ווירקט אויף פאציענטן. פאָרשונג ווייזט אַז עראָוביק געניטונג איז ספּעציעל וווילטויק.

א פּשוט בייק פאָר, טאַנצן קלאַס אָדער אפילו אַ שנעל גיין קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר יענע וואָס ליידן פון כראָניש דייַגעס. די אַקטיוויטעטן אויך העלפֿן מענטשן וואָס זענען צו נערוועז און פאַרנומען, אַזאַ ווי מיט אַ אַפּקאַמינג יגזאַם, ציבור רעדן אָדער אַ וויכטיק באַגעגעניש.

ווי קען געניטונג העלפן רעדוצירן דייַגעס?

• פיזיש געניטונג דיסטראַקט פון אַ דיסטורבינג טעמע.
• באַוועגונג ראַדוסאַז מוסקל שפּאַנונג, דערמיט רידוסינג די גוף ס אייגן צושטייַער צו דייַגעס.
• עלעוואַטעד האַרץ קורס אָלטערז מאַרך כעמיע, ינקריסינג די אַוויילאַבילאַטי פון וויכטיק אַנטי-דייַגעס נעוראָטשעמיקאַלז, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין, גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (גאַבאַ), און מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF).
• געניטונג אַקטאַווייץ די פראָנטאַל לאָבעס פון דעם מאַרך, אַן יגזעקיאַטיוו פֿונקציע וואָס העלפּס קאָנטראָלירן די אַמיגדאַלאַ, די בייאַלאַדזשיקאַל ענטפער סיסטעם צו פאַקטיש אָדער ימאַדזשאַנד טרעץ צו אונדזער ניצל.
• רעגולער געניטונג קריייץ רעסורסן וואָס פאַרגרעסערן ריזיליאַנס צו היציק ימאָושאַנז.

אַזוי, פּונקט ווי פיל געניטונג טאָן איר דאַרפֿן צו באַשיצן קעגן דייַגעס אַטאַקס און דייַגעס דיסאָרדערס? כאָטש עס איז נישט גרינג צו פּינטפּוינט, אַ פריש אַנאַליסיס אין דער זשורנאַל אַנקסיעטי-דעפּרעסיע געפונען אַז מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס וואָס האָבן אַ שיין סומע פון ​​פיזיש טעטיקייט אין זייער לעבן זענען בעסער פּראָטעקטעד פון דעוועלאָפּינג דייַגעס סימפּטאָמס ווי די וואס האָבן נישט רירן פיל.

ד"ר Ratey סאַמז עס אַרויף: ווען עס קומט צו באַהאַנדלונג פון דייַגעס, עס איז בעסטער צו טאָן מער געניטונג. "דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג, אפילו אויב איר האָט נאָר סטאַרטעד. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז אפילו איין ווערקאַוט קענען העלפן יז די דייַגעס אַז שטעלט אין וואָס טיפּ פון געניטונג איר קלייַבן קען נישט ענין פיל. פאָרשונג ווייזט צו די יפעקטיוונאַס פון קיין פיזיש טעטיקייט, פון טיי קיי צו הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. מענטשן יקספּיריאַנסט פֿאַרבעסערונג קיין ענין וואָס אַקטיוויטעטן זיי געפרוווט. אפילו נאָר אַלגעמיין פיזיש טעטיקייט איז נוציק. די הויפּט זאַך איז צו פּרובירן, שפּילן און נישט פאַרלאָזן וואָס איר סטאַרטעד.

ווי צו מאַכן קלאסן מערסט עפעקטיוו?

• קלייַבן אַ טעטיקייט וואָס איז אָנגענעם פֿאַר איר, וואָס איר ווילן צו איבערחזרן, פֿאַרשטאַרקונג די positive פּראַל.
• אַרבעט אויף ינקריסינג דיין האַרץ קורס.
• אַרבעט אויס מיט אַ פרייַנד אָדער אין אַ גרופּע צו נוצן די צוגעלייגט נוץ פון געזעלשאַפטלעך שטיצן.
• אויב מעגלעך, געניטונג אין נאַטור אָדער גרין געביטן, וואָס ווייַטער ראַדוסאַז דרוק און דייַגעס.

בשעת וויסנשאפטלעכע פאָרשונג איז וויכטיק, עס איז ניט דאַרפֿן צו ווענדן צו טשאַרץ, סטאַטיסטיק אָדער ייַנקוקנ רעצענזיע צו געפֿינען אויס ווי גוט מיר פילן נאָך אַ ווערקאַוט ווען דייַגעס סאַבסיידז. "געדענק די געפילן און נוצן זיי ווי מאָוטאַוויישאַן צו פיר טעגלעך. צייט צו שטיי אויף און רירן!» רופט די נעוראָפּסיקיאַטריסט.