עס איז שווער פֿאַר אונדזער גוף צו קאָפּע מיט דעם דרוק וואָס פאלן אויף אונדז יעדער טאָג. כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן. ברוםענדיקע שרעק זייגערס. לאַנג אַרבעט טאָג, און קידס האָבן עקסטרע אַקטיוויטעטן נאָך שולע. מאַנגל פון וואַקאַציע. יבערוואָג, פעלן פון נוטריאַנץ און פעלן פון רעגולער געניטונג. איז עס צייט צו האַנדלען מיט דרוק אין אונדזער משוגע סקעדזשולז?
דערווייַל, אין דער אַוועק פון דרוק, אַמייזינג טינגז פּאַסירן. וידעפדיק וואָג פארשווינדט, חולאתן באַפאַלן איר ווייניקער אָפט, און די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן דיקריסאַז. איר קוק און פילן יינגער. צומ גליק, עס זענען פּשוט וועגן צו רעדוצירן די נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק.
איידער איר שפּריץ, אָנטאָן זיך, אָנהייבן דיין טעגלעך רוטין, עסן פרישטיק, אָנמאַכן די קאָמפּיוטער, שיקן די קינדער אין שולע, אָפּגעבן 15 מינוט יעדער מאָרגן צו די זעלבע אַקטיוויטעטן וואָס וועט רויק די גייַסט און מאַכן דעם גוף מאַך. מאַכן זיי דיין געוווינהייטן, דיין געזונט מאָרגן רוטין.
וואָס איז מענט מיט אַ געזונט מאָרגן רוטין? דאָ ס אַ פּשוט גאַנג פון אַקשאַנז וואָס קען אַרבעטן פֿאַר איר:
1. ווען איר וועקן זיך, טרינקען 2 ברילן פון צימער טעמפּעראַטור וואַסער, לייגן די זאַפט פון האַלב אַ לימענע פֿאַר צוגעלייגט נוץ.
2. נעמען 5 מינוט פון קלערן. אַן גרינג וועג צו קלערן פֿאַר ביגינערז איז דיסקרייבד דאָ.
3. טאָן אַ 10-מינוט געניטונג וואָס וועט ינוויגערייטינג איר און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
אויב איר קעסיידער אָפּגעבן 15 מינוט צו די אַקטיוויטעטן, ווונדערלעך טינגז וועט אָנהייבן צו פּאַסירן. איר וועט נעמען קעיר פון דיין געזונט איבער דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, אָפּזאָגן אַ פעט פּעמפּיקל אין אַ קאַפע אין לאָנטש; באַשליסן צו נוצן די טרעפּ און ויסמיידן די ליפט; נעמען ברייקס פון אַרבעט צו באַקומען אַרויס און באַקומען עטלעכע פריש לופט.
אַלע די ביסל זאכן וועט נוץ דיין געזונט יעדער טאָג.
ימאַדזשאַן אַז דיין געזונט איז אַ באַנק אקאונט. איר וועט בלויז באַקומען וואָס איר האָט ינוועסטאַד, אָבער אין די סוף, אַ קליין אינטערעס וועט לויפן אַרויף.
איינער פון אונדזער הויפּט יקסקיוסיז פֿאַר נישט עסן געזונט פודז, עקסערסייזינג אָדער האַנדלען מיט דרוק איז פעלן פון צייט. אָבער פּרובירן צו אָנהייבן מיט 15 מינוט פּער טאָג - אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך עס!