מענטשן פאַרברענגען אַ דריט פון זייער צייט שלאָפן. עטלעכע טראַכטן עס איז ווייסטאַד צייט, אָבער גאַנץ די פאַרקערט. שלאָפן איז טייַער, עס אַלאַוז די מאַרך צו ויסשטימען אַלע די יקספּיריאַנסיז פון די טאָג און קראָם זיי ווי אין אַ גרויס ביבליאָטעק. יעדער מענטש איז יינציק אין זייער שלאָפן באדערפענישן, אָבער יוגנט איז אַ צייט ווען שלאָפן באדערפענישן זענען גרויס.

מענטש ביינגז האָבן איין זאַך אין פּראָסט מיט ליאָנס, קאַץ און מיסע, דערקלערט Jeannette Bouton און Dr Catherine Dolto-Tolitch אין זייער בוך "לאַנג לעבן שלאָפן". מיר זענען אַלע קליין מאַמאַלז וועמענס ללבער זענען נישט גאַנץ קאַנסטראַקטאַד ביי געבורט. כּדי עס זאָל טרייען, דאַרף עס ליבשאַפֿט, קאָמוניקאַציע, וואַסער און עסן, און אויך אַ סך שלאָף.

די צייט פון יוגנט

יוגנט איז אַ צייט וואָס דאַרף אַ פּלאַץ פון שלאָפן. דער גוף ענדערונגען אין אַלע אינסטרוקציעס, כאָרמאָונז וועקן זיך און שטעלן ימאָושאַנז אין אַ קאָכן. עטלעכע ספּעשאַלאַסץ טענהן אַז די נויט צו שלאָפן פֿאַר אַ טיניידזשער איז מאל גרעסער ווי פֿאַר אַ פאַר-אַדאָלענסאַנט, רעכט צו דער כאָרמאָונאַל אַפּכיוואַל וואָס אַפעקץ אים.

דער שכל איז פארנומען סיי אין אינטעגרירן די אלע אויפרייס און גלייכצייטיק אין מעמערייז די אלע אַקאַדעמישע וויסן. און רובֿ טיניידזשערז האָבן אַ שנעל גאַנג צווישן זייער שולע פּלאַן, זייער וויקלי כאַביז אין די קלאַבז, צייט פארבראכט מיט פרענדז און לעסאָף משפּחה.

מיט אַלע דעם זיי האָבן צו שטעלן זייער גוף און זייער מיינונג צו רו, און ניט נאָר בייַ נאַכט. א מיקראָ דרעמל, ווי די Vendée Globe סקיפּערז טאָן, איז שטארק רעקאַמענדיד נאָך די מאָלצייַט, פֿאַר די וואס פילן די נויט. מיקראָ-דרעמל אָדער שטיל צייט, ווו די טיניידזשער קענען נעמען אַ ברעכן.

שטודיום ווייַזן אַז צווישן 6 און 12 יאר אַלט, נאַכט שלאָפן איז פון זייער גוט קוואַליטעט. עס טאַקע כולל אַ פּלאַץ פון פּאַמעלעך, טיף, ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

אין אַדאָולעסאַנץ, צווישן 13 און 16 יאר, עס ווערט פון נידעריקער קוואַליטעט, רעכט צו דרייַ הויפּט סיבות:

• רידוסט שלאָפן;
• כראָניש ינסופפיסיענסי;
• פּראָגרעסיוו דיסראַפּשאַן.

די סומע פון ​​פּאַמעלעך טיף שלאָפן וואָלט פאַרמינערן מיט 35% צו די פּראָפיל פון לייטער שלאָפן פון 13 יאָר אַלט. נאָך אַ נאַכט פון שלאָפן פון דער זעלביקער געדויער, פאַר - אַדאָולעסאַנץ זייער ראַרעלי פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס דעם טאָג, בשעת אַדאָולעסאַנץ זענען פיל מער פאַרשלאָפן.

די פאַרשידענע סיבות און קאַנסאַקווענסאַז פון ליכט שלאָפן

דעם לייטער שלאָפן האט פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות. אַדאַלעסאַנט סירקאַדיאַן (וועקן / שלאָפן) סייקאַלז זענען דיסראַפּטיד דורך די כאָרמאָונאַל סערדזשאַז פון פּובערטי. די פירן צו:

• אַ לאָוערינג פון גוף טעמפּעראַטור שפּעטער;
• די ויסשיידונג פון מעלאַטאָנין (שלאָף האָרמאָנע) איז אויך שפּעטער אין די אָוונט;
• אַז פון קאָרטיסאָל איז אויך שיפטיד אין דער מאָרגן.

דער כאָרמאָונאַל אַפּכיוואַל האט שטענדיק געווען, אָבער פריער אַ גוט בוך ערלויבט איר צו זיין געדולדיק. סקרינז זענען איצט ערגער דעם דערשיינונג.

דער אַדאַלעסאַנט טוט נישט פילן דעם טעם אָדער די נויט צו גיין צו בעט, ריזאַלטינג אין כראָניש ניט גענוגיק שלאָפן. ער איז יקספּיריאַנסט אַ סיטואַציע ענלעך צו אַ דזשעט לאַג. "ווען זי גייט צו בעט 23:20, איר ינערלעך גוף זייגער דערציילט איר אַז עס איז בלויז XNUMX:XNUMX. פּונקט אַזוי, ווען דער שרעק גייט אַוועק זיבן אַ זייגער אין דער מאָרגן, זיין גוף ינדיקייץ פיר אַזייגער ”. זייער שווער אין די באדינגונגען צו זיין אויף שפּיץ פֿאַר די מאַט יגזאַם.

די דריט פאַקטאָר וואָס ינערפירז מיט אַדאַלעסאַנט שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז די גראַדזשואַל דיסראַפּשאַן פון בעדטיים.

די שעדלעך בייַזייַן פון סקרינז

די בייַזייַן פון סקרינז אין בעדרומז, קאָמפּיוטערס, טאַבלאַץ, סמאַרטפאָנעס, ווידעא שפּילערייַ, טעלאַוויזשאַנז פאַרהאַלטן פאַלינג שלאָפנדיק. צו סטימיאַלייטינג, זיי טאָן ניט לאָזן דעם מאַרך אַ גוט סינגקראַנאַזיישאַן פון די שלאָפן ציקל /שלאָף.

ד י נײ ע געזעלשאפטלעכ ע געװוינ ע או ן זײנ ע שװעריקײט ן אי ן שלאפן , זארג ן ד י טיניידזשער ע פארהאלט ן גײ ן שלאפן , װא ס פארערגער ט זײ ן שלאף־דעפיציט .

אַדאָולעסאַנץ האָבן אַ העכער נויט פֿאַר שלאָפן ווי אַדאַלץ. זייער נויט איז עסטימאַטעד צו 8 / 10 שעה פון שלאָפן פּער טאָג, כאָטש די דורכשניטלעך צייט פון שלאָפן אין דעם עלטער גרופּע איז בלויז 7 שעה פּער נאַכט. טיניידזשערז זענען אין שלאָפן כויוו.

Jean-Pierre Giordanella, דאָקטער מחבר פון אַ באַריכט וועגן שלאָפן פֿאַר דער מיניסטעריום פון געזונט, רעקאַמענדיד אין 2006 אַ "מינימום שלאָפן געדויער צווישן 8 און 9 שעה אין יוגנט, די צייט לימיט פֿאַר גיין צו בעט זאָל נישט יקסיד 22:XNUMX ".

אַזוי ניט דאַרפֿן צו זאָרג ווען די טיניידזשער סטייז אונטער זיין דווועט ווען די מאָלצייַט איז געקומען. טינז פּרובירן צו מאַכן זיך פֿאַר פעלן פון שלאָפן אויף די וויקענדז, אָבער די כויוו איז ניט שטענדיק ירייסט.

"די זייער שפּעט מאָרגן אויף זונטיק פּריווענץ זיי פון פאַלן שלאָפנדיק אין אַ" נאָרמאַל "צייט אין די אָוונט און דעסינטשראָניזעס די שלאָפן ריטם. אַדאָולעסאַנץ זאָל דעריבער באַקומען אַרויף ניט שפּעטער ווי 10:XNUMX אויף זונטיק צו ויסמיידן די דזשעט אָפּשטיי אויף מאנטאג, "ספּעציפיצירט דער דאָקטער.