ינהאַלט
הויך רעפּס איז אַ טיף שטאַרקייט טריינינג פון קייט פרעדריק פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס מיט אַ באַרבעלל, האַנטעלז און אַ גומע באַנד. די פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר גוף סקאַלפּטינג, מוסקל טאָן און באַקומען באַפרייַען פון אַלע די פּראָבלעם געביטן.
פּראָגראַם באַשרייַבונג הויך רעפּס פון קייט פרעדריק
קיט פרעדריק דיזיינד די טריינינג, וואָס נאָכגיין עטלעכע צילן: ברענען פעט, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווינג מוסקל טאָן, ימפּרוווינג שטאַרקייט און ענדעראַנס. דעם איז אַטשיווד דורך קייפל רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ. קייט וועריז די טעמפּאָ און קייט פון באַוועגונג, ענדערונג, מאָדיפיקאַטיאָן עקסערסייזיז, ניצט אַ פּאַלסייטינג באַוועגונג, אַזוי איר קענען באַקומען אַ שווער מאַסע פון די געוויינטלעך שטאַרקייט עקסערסייזיז. איר וועט זיין אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, דומבבעללס און אַ גומע באַנד צו פאָרעם אַ פערמער און שלאַנק גוף.
פּראָגראַם הויך רעפּס לאַסץ 65 מינוט און באשטייט פון 9 קורץ סעגמאַנץפאָוקיסט אויף אַ ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז. יעדער אָפּשניט כולל עטלעכע עקסערסייזיז ניצן דאַמבעלז, באַרבעלז, גומע באַנדס אָדער אַלע צוזאַמען. אין איינער פון די לעצטע סעגמאַנץ זענען געניצט פּאַפּיר פּלייץ פֿאַר די נאָך מאַסע אויף די לעגס און הינטן. קייט אָלטערנייץ צווישן סעגמאַנץ פֿאַר די אויבערשטער און נידעריקער טיילן, אַזוי דער קלאַס איז זייער באַלאַנסט:
- לעגס (סקוואַץ מיט האַנטעל און מיט אַ באַרבעלל)
- פּלייצעס (עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס מיט אַ באַרבעלל, האַנטעל און טייפּ)
- צוריק (דיין צוריק עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, דומבבעללס און טייפּ)
- לעגס (לונגעס מיט אַ באַרבעלל, דעדליפץ און ליפטינג אויף די טאָפּ מיט טאָץ)
- ביסעפּס (עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס מיט אַ באַרבעלל, האַנטעל און טייפּ)
- טריסעפּס (עקסערסייזיז מיט דומבבעללס און אַ באַנד פֿאַר טריסעפּס פאַרקערט שטופּ-אַפּס)
- לעגס (זייַט און דיאַגאָנאַל לונגעס ניצן פּאַפּיר פּלייץ)
- קאַסטן (פּושאַפּס און ברידינג האַנטעל ליגן אויף די שטאָק)
- קאָר און אַבס (אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די שטאָק)
איידער די אָנהייב פון יעדער אָפּשניט פון עקסערסייזיז ספּעציפיצירן וואָס וואָג דאַמבעלז ניצט די קאַרעטע. ביטע טאָן אַז די וואָג געשריבן אין £, פֿאַר קאַנווערזשאַן צו קילאָגראַמס, טיילן די ספּעסאַפייד ווערט דורך 2.2 (פֿאַר בייַשפּיל £ 10 = 4.5 קג). קייט אָפפערס קלאַסיש שטאַרקייט עקסערסייזיזאָבער עס זענען אויך אָריגינעל עקסערסייזיז וואָס נוצן סיימאַלטייניאַסלי די גומע באַנד און דומבבעללס. אין דער פאַרלאַנג, עס איז מעגלעך צו דיספּענס די גומע באַנדס און ווייץ, אָבער עטלעכע פּאָר פון האַנטעלז איז נייטיק.
קאָמפּלעקס הויך רעפּס, די סטרוקטור איז ענלעך צו גוף פּאַמפּ. יעדער מוסקל גרופּע קאָראַספּאַנדז צו איין ליד, עקסערסייזיז און טעמפּאָ זענען טשיינדזשד אין יוניסאַן צו די מוזיק, און די פּראָגראַם זיך צו שטעלן מאָוועמענץ רעפערס צו די ווידעא פון Les מיללס. אָבער, אויב די גוף פּאַמפּ וואָרקאָוט איז באזירט אַרום באַרבעל עקסערסייזיז אין הויך רעפּס, קייט פרעדריק ניצט אַ פאַרשיידנקייַט פון ויסריכט מאכט די פּראָגראַם אפילו מער רייַך און טשיקאַווע.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם הויך רעפּס געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון מנאָגאָפּאָליאַרנאָסטי שטאַרקייט עקסערסייזיז. צוליב דעם איר וועט קענען צו דערגרייכן מוסקל טאָן, צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף און צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין פּראָבלעם געביטן.
2. קייט פרידריק ניצט שנעל און פּאַמעלעך מווומאַנץ און פּולסאַטינג געניטונג צו געבן פול מאַסע צו דיין מאַסאַלז. אין די סוף פון יעדער אָפּשניט פון די ציל געגנט איז אין די מאַקסימום וואָולטידזש.
3. דער פּראָגראַם איז זייער קאָמפּעטענט סטרוקטור: צעשיידונג פון מוסקל גרופּעס, אָלטערנייטינג לאָודז אויף דער אויבערשטער און נידעריקער גוף, באַקוועם אָרדענונג פון עקסערסייזיז.
4. קייט אין דעם ווידעא פּראַפערז אַ קלאַסיש שטאַרקייט טריינינג, אָבער דורך די נוצן פון נאָך עקוויפּמענט, די געניטונג איז געווען זייער וועריד און טשיקאַווע. למשל, זי ניצט ביידע דומבבעללס און גומע באַנד צו פאַרגרעסערן די מאַסע.
5. אַרבעט מיט פריי ווייץ וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן ענדעראַנס און שטאַרקייַט, און צו נוצן לעגאַמרע יעדער מוסקל אין דיין גוף.
קאָנס:
1. איר דאַרפֿן אַן אַרסענאַל פון נאָך מכשירים: באַרבעלל, האַנטעל, גומע באַנד, פּאַפּיר פּלאַטעס. דערצו, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן קייפל ווייץ פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
2. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר אַוואַנסירטע ריי האַנדל. און ניט נאָר ווייַל פון אַ הויך מאַסע (ספּעציעל אויב עס קענען זיין רידוסט דורך אַ לייטער האַנטעל / פּאַנקייקס) און שטעלן שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ, ווו עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די געהעריק טעכניק און האָבן די דערפאַרונג פון לערנען.
קייט פרעדריק רעקאַמענדז אַז איר דורכפירן די געניטונג היגה רעפּס 1-2 מאל אַ וואָך. מיט דעם פּראָגראַם איר טאָן ניט בויען מוסקל, אָבער איר וועט דערגרייכן אַ שיין, טאָונד און בייגיק גוף.
זען אויך: שטאַרקייט טריינינג מוסקל מאַקס, קייט און פרעדריק.