ינהאַלט
ווילן צו פאַרברענען פעט און פאַרשטייַפן דעם גוף מיט קיין קלאַפּ? דעמאָלט פּרובירן די קלאַסיש בערני ווערקאַוט פון סוזאַן באָווען. איר קלאסן וועט העלפן איר דזשענטלי אַרבעט אויף דיין פּראָבלעם געביטן און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
פּראָגראַם באַשרייַבונג BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen האט געהאָלפֿן הונדערטער פון קלייאַנץ אַרום די וועלט צו פאַרלירן וואָג, ברענען פעט און באַקומען גרויס פארמען. עס ס נידעריק פּראַל באַרני טריינינג איז ליב געהאט דורך פילע ווייַל פון זייַן אַוויילאַביליטי, זיכערקייַט און עפעקטיווקייַט. BarreAmped קלאסן זענען געלערנט אין מער ווי 50 טויגיקייט סטודיאָס אַרום די וועלט, און סערטאַפייד ינסטראַקטערז צו לערנען דעם פּראָגראַם צו מער ווי 300 ווערלדווייד. וואָרקאָוט סוזאַן באזירט אויף עלעמענטן פון יאָגאַ, פּילאַטעס, באַלעט און טאַנצן און איז אַימעד בייַ די פאָרמירונג פון די שלאַנק גראַציעז פיגור אָן פּראָבלעם געביטן.
דער בעסטער באַלעט ווערקאַוט פֿאַר אַ שיין און גראַציעז גוף
BarreAmped Boot Camp איז אַ נידעריק פּראַל פון ינטערוואַל טריינינג מיט קאַרדיאָו סעגמאַנץ. איר וועט נישט בלויז אַרבעט די מאַסאַלז דורך באַלעט עקסערסייזיז, אָבער צו פאַרברענען קאַלאָריעס מיט עראָוביק ינטערוואַלז. דער פּראָגראַם געדויערט 70 מינוט. Suzanne Bowen וועט פירן איר דורך טשאַלאַנדזשינג אָבער דואַבאַל סעגמאַנץ וואָס וועט העלפֿן איר יבערמאַכן דיין גוף:
- וואַרעם אַרויף: וואַרעם אַרויף (3 מינוט). שטענדיק אָנהייבן די לעקציע מיט אַ וואַרעם-אַרויף, אַפֿילו אויב איר ווילן צו מאַכן 1-2 נאָך אָפּשניט.
- אָרעם אַרבעט: פֿאַר הענט (11 מינוט). אַרבעט די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, צוריק און קאַסטן. פֿאַר דעם אָפּשניט איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, עס איז בעסער צו נעמען קליין וואָג: 1-1,5 קג.
- דיך אַרבעט: פֿאַר פֿיס (15 מינוט). איר זענט ווארטן פֿאַר פּליי-סקוואַץ און לונגעס פֿאַר שיין שלאַנק לעגס.
- אַוועקזעצן אַרבעט: פֿאַר צוריק, הינטן און לעגס (14 מינוט). אַרבעט דורך פּראָבלעם געביטן מיט עפעקטיוו קיקס און פּאַלסייטינג מווומאַנץ.
- האַרץ: פֿאַר צוריק און מאָגן (18 מינוט). א פולשטענדיק לערנען פון די האַרץ מאַסאַלז: פּלאַנגקס, קרונטשעס און די בריק.
- אָנשפּאַנען: סטרעטשינג (10 מינוט). ווייך סטרעטשינג פון די גאנצע גוף.
איר קענען קלייַבן די יחיד סעגמאַנץ, און איר קענען דורכפירן די גאנצע ווערקאַוט ווי אַ גאַנץ. אָבער, שטענדיק אָנהייבן די לעקציע מיט אַ וואַרעם-אַרויף, אַפֿילו אויב איר פּלאַן צו טאָן 15-20 מינוט. צוזאַמען מיט סוזאַן באָווען די עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד דורך צוויי גערלז: איינער ווייזט די גרינג אָפּציע, די אנדערע אַוואַנסירטע. דער קאָוטש וואָרענען אַז איר זאָל הערן צו דיין גוף און צו בייַטן די שוועריקייט פון עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף דיין פיייקייט.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ שטול, מאַטע און פּאָר פון האַנטעלז פֿאַר די אָפּשניט אין האַנט. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, פּרובירן צו אָנהייבן דער ערשטער טייל פון די BarreAmped פּראָגראַם. עס לויפט אין אַ סלאָוער גאַנג, אָן די קאַרדיאָו ינטערוואַלז, אַזוי איר קענען איבערחזרן אַלע די מווומאַנץ, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן פיל דערפאַרונג אין באַלעט טריינינג.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. BarreAmped איז די שליימעסדיק שטעלן פֿאַר ווייך מאַסאַלז פון די גאנצע גוף אָן די טיף פּראַל. טאָן די עקסערסייזיז פון באַלעט, פּילאַטעס, יאָגאַ און טאַנצן און שריט דורך שריט מאַכן אַ שיין שלאַנק גוף
2. סוזאַן מוסיף צו די קאַרדיאָו ינטערוואַלז, אַזוי איר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט איבער די קלאַס.
3. טראַינינג איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין סעגמאַנץ. איר קענען אָנטייל נעמען אין אַ גאַנץ ווידעא (70 מינוט) אָדער קלייַבן יחיד קורץ סעגמאַנץ.
4. אין די באָאָט לאַגער זענען אויסגעקליבן עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו באַקומען די מערסט פאַרביסן פּראָבלעם געביטן: די הינטן, בויך, ויסווייניקסט און ינער דיך.
5. פֿאַר קלאסן איר נאָר דאַרפֿן אַ שטול, מאַטע און דאַמבבעללס.
6. די פּראָגראַם ס נידעריק פּראַל אָן דזשאַמפּינג און פּליאָמעטריק לאָודז. צו טאָן איר וועט זיין באָרוועס.
7. פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס פון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.
קאָנס:
1. טראָץ דער פאַקט אַז די פּראָגראַם ס נידעריק פּראַל עס איז אַ פּלאַץ פון סקוואַץ און לונגעס, אַזוי מענטשן מיט ומרויק ניז עס איז נישט פּאַסיק.
2. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז אַנלייקלי אַז אַ באַלעט ווערקאַוט געשווינד וועט פירן איר צו דעם ציל.
Suzanne Bowen וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט, פאַרשטייַפן די פּראָבלעם געביטן און עלימינירן סעללוליטע. די פּראָגראַם BarreAmped Boot Camp יפישאַנטלי וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף אָן ווייץ און קלאַפּ לאָודז. פון פאָלקס נידעריק פּראַל מגילה צו אַ שלאַנק גוף, קוק אויך אויף די באַלעט ווערקאַוט מיט לאה דיסעאַסע.