ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 930 קקאַל.
האָבערגריץ, ערידזשנאַלי גערעכנט ווי אַ שיסל פון די באוווינער פון נעפּל אַלביאָן, קענען העלפֿן יבערמאַכן די געשטאַלט און אונדז, די באוווינער פון די פּאָסטן-סאָוויעט פּלאַץ. הייַנט מיר וועלן געפֿינען זיך וועגן די הערקולעאַן זיבן-טאָג דיעטע, וואָס הבטחות אַ וואָג אָנווער פון 4-5 קג. אויב איר נאָר דאַרפֿן צו אַנלאָוד נאָך אַ שעפעדיק סעודה, איר קענען פאַרברענגען 3-4 טעג אויף אַזאַ אַ דיעטע. און אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער וואָג, עס איז ערלויבט צו פאַרברייטערן די רעקאַמענדיד דיעטע צייט, אָבער נישט פֿאַר לאַנג. צי ניט זיצן אויף עס, קיין ענין ווי גרויס איר פילן, פֿאַר מער ווי 10 טעג.
הערקולעאַן דיעטע רעקווירעמענץ
די קלאַסיש ווערסיע פון די הערקולעאַן טראַנספאָרמאַציע טעכניק ינוואַלווז די ריין האָבערגריץ. דער רעצעפּט פֿאַר זייער צוגרייטונג איז זייער פּשוט. איר דאַרפֿן צו נעמען 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ, גיסן אַ גלאז פון בוילד וואַסער, שטעלן אויף נידעריק היץ און ברענגען צו גרייטקייַט. בעסער נאָך, אין סדר צו ופהיטן מער נוצלעך קאַמפּאָונאַנץ, טאָן ניט קאָכן די פלאַקעס, אָבער פשוט פּאַרע זיי גלייך איידער נוצן. איר דאַרפֿן צו עסן ווען איר פילן הונגעריק אין קליין פּאָרשאַנז. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן מילז נאָך 18:00.
אין אַדישאַן צו ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, טרינקט דעם דיעטע איז אַנסוועעטענעד גרין טיי אין קיין קוואַנטיטי. פאַרשידן טייפּס פון ערבאַל טיז קענען אויך זיין ינטראָודוסט אין די דיעטע; זיי מוזן אויך זיין קאַנסומד ליידיק. אָבער עס וואָלט זיין גוט צו געבן אַרויף טרינקען מיט קאַפין איצט, אָדער צו לאָזן זיי זיך גאָר זעלטן אין דער מאָרגן.
אָבער אויב עס איז שווער און גאָר פרייד צו עסן ריין האָבערגריץ, עס איז בעסער צו זוכן הילף פון אַ מילדער ווערסיע פון דעם דיעטע. יאָ, דער רעזולטאַט פון לוזינג וואָג קען זיין ווייניקער באמערקט. אָבער דאַן עס וועט זיין קיין מאַטערן ווייַל פון די שטרענגקייַט פון די דיעטע און די נסיון צו געבן אַלץ. אין דעם פאַל, איר קענען באַפּוצן די מעניו מיט אנדערע ליכט פודז: פירות, וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי ניט-סטאַרטשי), ונסוועעטענעד פרוכט, גרינס און יאַגדע דזשוסאַז, קעפיר און מילך מיט נידעריק פעט אָדער נידעריק-פעט מילך. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן בראָכצאָל און אין קליין פּאָרשאַנז. עס איז קעדייַיק צו אָרגאַניזירן דיין דיעטע אַזוי אַז איר עסן 5 מאָל פּער טאָג.
אַן דערנענטערנ דיעטע פון אַ שפּאָרן ווערסיע פון די הערקולעאַן דיעטע
פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט האַלב אַ גרייטיד עפּל אָדער אַ האַנדפול פון רייזאַנז.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר (איר קענען נוצן כאָוממייד ונסוועעטענעד יאָגורט) אָדער אַן עפּל.
לאָנטש: האָבערגריץ קאַשע מיט אַ לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק; אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרייטיד קעראַץ אין אַ סומע פון וועגן 100 ג מיט אַ לעפל פון האָניק.
מיטאָג: האָבערגריץ קאַשע מיט אָפּגעשעפּטע מילך (ניט מער ווי 200 מל פּער סערווינג); האלב עפל; אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע ניסלעך; איר קענען אויך טרינקען אַ גלאז פון פרוכט אָדער גרינס זאַפט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די הערקולעאַן דיעטע
- הילף פון אַ הערקולעאַן דיעטע איז שטארק דיסקערידזשד פֿאַר חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, כראָניש גאַסטרייטאַס אָדער אַלסערז.
- דער טיפּ פון טעכניק איז נישט פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער אין אַדאָולעסאַנץ, שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען.
בענעפיץ פון די הערקולעאַן דיעטע
- צווישן די מאַמאָשעסדיק אַדוואַנטידזשיז פון די הערקולעאַן דיעטע זענען די פאלגענדע. עס העלפּס צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן. אין אַלגעמיין, נאָך דעם אַבזערווינג עס, די טראַנספאָרמאַציע פון דעם גוף איז נאָוטיסאַבלי באמערקט.
- הערקולעס כּולל לאַנג-אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ, די ברייקדאַון פון וואָס אין דעם גוף נעמט עטלעכע שעה. אַזוי דער הונגער איז אַנלייקלי צו ווערן דיין אַנויינג באַגלייטער, און איר קענען פאַרלירן וואָג אָן אַ רומבלינג מאָגן.
- די דיעטע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אויסזען, ספּעציעל אויף די הויט צושטאַנד. שורלי איר וועט באַמערקן אַז אַנאַטראַקטיוו ראַשעס האָבן פאַרשווונדן, אַקני האט דיקריסט, אאז"ו ו האָבערגריץ האט אַ טייטנינג ווירקונג אויף די הויט, געבן עס אַ טאָן, פרעשער און כעלטיער אויסזען.
- טוווע, וואָס האָבן אַ הויך שאַצן אין די דיעטע, זענען רייַך אין סאָדיום, צינק, קאַלסיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. די סאַבסטאַנסיז העלפֿן דזשענטלי רייניקן די בלוט כלים, ביישטייערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און האָבן אַ ברייט וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.
- העסקעם מיט דייאַטערי כּללים קען נישט מאַכן נאָך קאָס און אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן דיין בודזשעט.
- דער אופֿן אָפפערס נישט קאָמפּלעקס קיילים, און איר וועט נישט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון עקסטרע צייט אין דער קיך.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון הערקולעאַן דיעטע
- די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען דעם פאַקט אַז ניט אַלעמען לייקס דעם טעם פון קאַשע אָן זאַלץ און צוקער, האַלב נאָר אין וואַסער (ווי עס איז רעקאַמענדיד צו דערגרייכן די מאַקסימום מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט).
- זינט די דיעטע כולל הויפּט טוווע, עס קען זיין אַ דוחק פון אנדערע סאַבסטאַנסיז און קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען נויטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. עס וועט נישט זיין יבעריק צו נעמען אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס.
- שפּאָרן די רעזולטאַטן פון די הערקולעאַן דיעטע איז נישט אַזוי גרינג. זייט זיכער צו מאָניטאָר דיין דיעטע אין די פּאָסטן-דייאַטערי צייט און טאָן ניט אָווועריט, אַנדערש די וידעפדיק וואָג האט די געלעגנהייט צו צוריקקומען ווידער.
- ווען פאַרנומען, די ינקאַנוויניאַנס קען פאַרשאַפן די נויט צו עסן פראַקשאַנאַלי.
- אויב איר זענט געוויינט צו עסן גענוג שפּעט, די פרימאָרגן רעקאַמענדיד פֿאַר מיטאָג קען זיין שווער.
ריפּיטינג די הערקולעאַן דיעטע
די הערקולעאַן דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן מער ווי איין מאָל אין צוויי חדשים, אין סדר צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון שעדיקן צו געזונט.