הויפּט בייאַלאַדזשיקאַל ריטם
איינער פון די הויפּט בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פון אַ מענטש איז דער ריטם פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. און אַ פּלאַץ פון זאכן אין דיין לעבן אָפענגען אויף ווי כאַרמאָוניאַסלי איר האָבן עס: פסיכאלאגישן פעסטקייַט, האַרץ און נערוו געזונט, טעטיקייט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. שלאָפן אַפעקץ: די סומע פון דיין ענערגיע, אַרבעט פּראָודאַקטיוויטי און געצאָלט.
אין דורכשניטלעך, אַ מענטש שלאָפט 240 שעה אַ חודש, 120 טעג אַ יאָר און 24-27 יאָר אין זיין לעבן, אַזוי עס איז ווערט צו באַטראַכטן ווי גוט איר פאַרברענגען די צייט. לויט צו עקספּערץ, די אָפּטימאַל געדויער פון שלאָפן איז 7-9 שעה. אויב מיר נעמען 7 שעה, אין דעם צייַט אַ האַלב שעה איז אַרייַנגערעכנט פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק און פיר סייקאַלז פון געזונט שלאָפן. יעדער ציקל לאַסץ וועגן אַ שעה און אַ האַלב, אויב אַ מענטש וועקן זיך אין די סוף פון אַזאַ אַ ציקל, ער פילז גוט. זיי זענען יחיד און פֿאַר עטלעכע זיי לעצטע אַ ביסל מער אָדער ווייניקער. װע ן מע ן װעק ט א מענש ן אי ן מיט ן ציקל , װע ט אי ם שװע ר אויפשטײן , װײ ל ע ר װע ט זי ך איבערקער ן מי ט שלאפקײט . אויב איר געפֿינען עס שווער צו באַקומען אַרויף, איר זאָל פאַרקירצן אָדער פאַרלענגערן דיין שלאָפן צייט מיט אַ האַלב שעה צו באַקומען צו דעם סוף פון די ציקל.
אַולז און לאַרקס
ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז אַולז און לאַרקס טאָן ניט עקסיסטירן אין נאַטור. די עדיסאָן ווירקונג איז געווען די סיבה פֿאַר די אויסזען פון די קאַנסעפּס, עס איז אַזוי געהייסן נאָך די ינווענטאָר פון די ליכט ציבעלע, דאַנק צו דעם כידעש, עטלעכע מענטשן געווארן אַולז, ווייַל זיי האָבן די געלעגנהייט צו אַקטיוולי פאַרברענגען צייט נאָך זונ - ונטערגאַנג. אָבער, לויט צו עקספּערץ, דער הויפּט פאַקטאָר וואָס פאָרעם סאָוויסם אָדער לאַרקס איז די סוויווע. טעלעוויזיע, וואָס אין די אָוונט קאַפּטיווייץ מיט טשיקאַווע פילמס וואָס לויפן ביז מיטאָגצייַט. קאָמפּיוטער שפּילערייַ וואָס צוציען אַ מענטש אין זייער וועלט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער ער גייט צו בעט. אַקטיוו געזעלשאַפטלעך לעבן: וויזיץ צו די סינעמאַ אין די אָוונט און קאַפעס נאָך אַרבעט. אַלע די אַקטיוויטעטן פירן צו די פאַקט אַז אַ מענטש קען נישט גיין צו בעט פרי. עס זענען פאראן אזעלכע וואס זאגן: "איך קען נישט אויפשטיין פרי", אבער וויסנשאפטלער האבן באוויזן אז עס איז נישט פאראן קיין פיזישע בארעכטיגונג פאר דעם אין דעם קערפער, מען קען לערנען יעדן אויפשטיין פרי. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו רעכענען די צייט פון שלאָפן ריכטיק, אַזוי אַז אַ מענטש וועקן זיך אין די סוף פון דער ווייַטער ציקל, פּלוס עס מוזן זיין אַ פסיכאלאגישן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר דעם, אַנדערש לערנען וועט נישט אַרבעטן פֿאַר פסיכאלאגישן סיבות.
שלאָפן פּראָבלעמס
עס זענען פאראן אזעלכע, וואס פעלן שלאף אין די וואך-טעג, פרובירן זיך פארשלאפען אויף וויקענד, און זיי זענען גערעכט. ססיענטיסץ האָבן יקספּערמענאַלי פּראָווען אַז איר קענען לאַגער אַרויף מיט שלאָפן פֿאַר דער צוקונפֿט.
הויפּט פון דער דעפּאַרטמענט פון שלאָפן מעדיסינע, 1 מאָסקווע שטאַט מעדיקאַל אוניווערסיטעט. זיי. סעטשענאָוו מיכאַיל פּאָלועקטאָוו האט געזאגט אַז איר קענען האַלטן מנוחה פון שלאָפן פֿאַר צוויי וואָכן אין שטייַגן. שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר שלאָפן בייַ מינדסטער 9 שעה אין צוויי וואָכן, און דעמאָלט זיין געצווונגען צו שלאָפן ווייניקער פֿאַר 5 טעג, אַ מענטש וועט נאָך האַלטן אַ הויך אַרבעט קאַפּאַציטעט. אָבער נאָך, עס איז בעסער צו שטעלן אַזאַ אַ רעזשים אַזוי אַז יעדער טאָג איר שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה. אין 1974 איז דורכגעקאָכט אַ יבערבליק צווישן די בירגערס פון די וססר, לויט די רעזולטאַטן פון וואָס עס איז געווען אַז 55% פון מענטשן זענען ומגליקלעך מיט זייער שלאָפן. דערווייַל, פון 10 צו 30% פון מענטשן אין דער וועלט זענען דיסאַטאַספייד מיט אים, די טעמע פון פעלן פון שלאָפן איצט און דעמאָלט איז ארויס אין דרוק און אויף די אינטערנעט, אַזוי איר קענען טרעפן אַז די אַרויסגעבן איז באַטייַטיק.
אַלע האָבן דורכגעקאָכט שוועריקייטן אין שלאָפנדיק אין זייער לעבן, און עטלעכע מענטשן האָבן אפילו געליטן פון ינסאַמניאַ, און עס קען זיין סטרעספאַל און כראָניש. דרוק איז קעראַקטערייזד דורך שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק, ומרויק שלאָפן און אַ געפיל פון פעלן פון שלאָפן, די positive זייַט פון דעם טיפּ פון ינסאַמניאַ איז אַז ווי באַלד ווי די דרוק גייט פארביי, שלאָפן איז געשווינד געזונט. אבער כראָניש איז אַ שרעק סיגנאַל פון די נערוועז סיסטעם און ריקווייערז באַלדיק באַהאַנדלונג צו אַ נעוראָלאָגיסט, ווייַל עס איז אַ סימפּטאָם פון אַ נומער פון געפערלעך חולאתן. אין אונדזער לאַנד, שלאָפן איז געלערנט גאַנץ אַ ביסל, עס זענען קיין ינסטיטושאַנז און דיפּאַרטמאַנץ וואָס האַנדלען מיט דעם טעמע, זיי טאָן ניט באַן סאָמנאָלאָגיסץ, און רובֿ מסתּמא זיי וועלן נישט, דעריבער, אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט שלאָפן, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט נוראַלאַדזשיס. . עטלעכע פון זיי לערנען דעם ריכטונג אין די פריימווערק פון זייער ספּעציאַליטעט.
דאקטוירים האָבן געפונען די כּללים פֿאַר גוט שלאָפן
פֿאַר אַ גוטן שלאָפן, עס איז נייטיק צו צושטעלן גינציק טנאָים: אַראָפּנעמען זאכן פון דעם שלאָפצימער וואָס גרונט שטאַרק ימאָושאַנז: העל בילדער, אַ קאָמפּיוטער, ספּאָרט ויסריכט און אַלץ שייַכות צו אַרבעט. סאָמנאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן פֿאַר גרינג טבילה אין שלאָפן - איין שעה איידער עס, באַגרענעצן גייַסטיק טעטיקייט. און עלטערן זענען אַדווייזד צו שטעלן זייער קינדער צו בעט אָן פראבלעמען, צו באַגרענעצן אַלע טייפּס פון אַקטיוויטעטן וואָס גרונט נערוועז יקסייטמאַנט אין צוויי שעה: קאָמפּיוטער שפּילערייַ, טעלעוויזיע און לעקציעס. פיסיאָלאָגיסץ האָבן געפונען אַז אויב איר עסן 4 שעה איידער בעדטיים, עס קאַנטריביוץ צו גרינג פאַלינג שלאָפנדיק, עס איז בעסטער צו עסן הויך-קאַלאָריע קאַרבאָוכיידרייט פודז.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן מיד איידער בעדטיים, ווייַל די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס ינערפירז מיט געזונט שלאָפן, און שלאָפן כאַרמז די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אבער מאכן ליבע, לויט צו פאָרשונג, פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן. זיבן שעה פון רעסטפאַל שלאָפן איז די מינימום פארלאנגט צו טייַנען גוט געזונט. דערצו, עס איז דיזייראַבאַל צו גיין צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט. דורך נאָכפאָלגן די עצות, איר וועט באַקומען אַ געזונט שלאָפן און אַ ווונדערלעך יסוד פֿאַר אַ קוואַליטעט, עפעקטיוו לעבן.