געזונט דערנערונג, געהעריק דערנערונג: עצות און טריקס.
לעצטנס, שמועסן וועגן געהעריק אָדער געזונט עסן האָבן נישט סטאַפּט. עס איז געווארן אַ מאָדערן גאַנג, אָבער ניט אַלעמען פארשטייט די עסאַנס פון געזונט עסן. עס איז אָפט געגלויבט אַז געהעריק דערנערונג איז אַ דיעטע, אָבער דאָס איז גאָר פאַלש.
דער הויפּט הערשן פֿאַר אַ מענטש וואס האט באַשלאָסן צו פירן אַ געזונט דיעטע איז צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז נישט אַ דיעטע. און אויב מיר טאַקע אָבסערווירן עס, דעמאָלט בלויז אויף אַ אָנגאָינג יקער. עס זאָל זיין קיין צייט לימאַץ, קיין ספּעציפיש צייַט - פֿאַר אַ וואָך, פֿאַר אַ חודש, אאז"ו ו. מיר קענען זאָגן אַז געזונט עסן איז אַ לייפסטייל און מוזן זיין באמערקט אין אַלע צייט.
אָפט, געדאנקען וועגן געזונט עסן קומען ווען אַ מענטש דיסיידז צו קאַנשאַסלי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט טריינינג. אין סדר צו גאָר אָנטייל נעמען אין ספּאָרט אָן שאַטן דעם גוף, אַ געזונט דיעטע איז פשוט נייטיק. געהעריק דערנערונג אַלאַוז איר צו האַלטן די נייטיק וואָג פון דעם גוף און טוט נישט ווירקן די ענדערונג אין גוף וואָג אין איין ריכטונג אָדער אנדערן. אין אַדישאַן, געהעריק דערנערונג אַלאַוז איר צו בלייבן אין גוט גשמיות פאָרעם און פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. אבער דאָס איז צוגעשטעלט אַז דער מענטש טוט נישט האָבן זיכער אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, אָדער זיכער חולאתן. אַנדערש, עס וואָלט זיין בעסטער צו טוישן די געהעריק דיעטע צו אַ געזונט, און קלייַבן אַ דיעטע אין לויט מיט די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.
אַזוי, ווו צו אָנהייבן? עס איז אוממעגלעך צו מיד פאַרלאָזן די געוויינטלעך דיעטע, ווייַל דאָס קען זיין נעגאַטיוולי באמערקט דורך דעם מענטש גוף און האָבן אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר געזונט. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ביסלעכווייַז. צו אָנהייבן מיט, קאָנטראָלירן דיין דיעטע, ויסשליסן ספּעציעל שעדלעך פודז אָדער רעדוצירן זיי צו אַ מינימום אויב איר קענען נישט מיד אָפּזאָגן זיי. די אַרייַננעמען סוויץ, שאָקאָלאַד, שטימונג, ביר, קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז, און געווירציק און געזאָלצן פודז. פיל פון דער רשימה קענען זיין ריפּלייסט בישליימעס - פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון סוויץ, נוצן האָניק און זיס יאָרן און פירות, פאַרבייַטן געפּרעגלט עסנוואַרג מיט סטוד אָדער סטימד. טאָמער אין ערשטער עס וועט זיין עפּעס ניט צוגעוווינט, אָבער מיט אַ שטאַרק פאַרלאַנג, באַלד איר וועט נישט וועלן צו צוריקקומען צו די דיעטע וואָס איז געווען פריער.
אן אנדער וויכטיק הערשן פון געהעריק דערנערונג - עסן ווייניקער, אָבער מער אָפט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרנוצן אין איין מאָלצייַט אַ סומע גלייַך צו די וואָס פיץ אין אַ מענטש 'ס פויסט. קליין? יאָ, אָבער אויב אַזאַ פּאָרשאַנז זענען קאַנסומד נישט דרייַ מאָל אַ טאָג, אָבער אַ ביסל מער אָפט, די געפיל פון הונגער וועט נישט ויסמאַטערן דעם גוף, און די מאַסע אויף עס וועט זיין פיל ווייניקער, און די עסנוואַרג וועט זיין בעסער אַבזאָרבד. . אָווועריטינג איז אַנאַקסעפּטאַבאַל מיט אַ געזונט דיעטע.
זייער אָפט, נוקאַמערז צו געהעריק דערנערונג מאַכן עטלעכע מיסטייקס, דאָס קומט פון אַ מיסאַנדערסטאַנדינג פון דער צוגאַנג צו געזונט עסן. ויסמיידן פעט, טרינקט צו פיל דזשוסאַז, און טיילמאָליק מאַלנוטרישאַן זענען פּראָסט מיסטייקס. מיר דערמאנט מאַלנוטרישאַן אַ ביסל אויבן, עס איז נישט פּאַסיק. פאַץ זענען גאַנץ נוציק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, און אין מעסיק קוואַנטאַטיז זיי טאָן ניט פירן צו וואָג געווינען, אָבער, אויף די פאַרקערט, אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז. חוץ, אָן זיי עס איז אוממעגלעך צו "בויען" אַנאַבאַליק כאָרמאָונז. און ווען איר נוצן דזשוסאַז, איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט, ווייַל אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס, זיי זענען אויך גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס. אויך, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון דזשוסאַז קענען פירן צו אַ העכערונג אין די סומע פון צוקער אין די בלוט.
און לעסאָף, איך וואָלט ווי צו דערמאָנען ספּאָרט דערנערונגווי אַ ויסגעצייכנט העלפּער פֿאַר געזונט עסן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע ינוואַלווד אין גשמיות טעטיקייט. ספּאָרט דערנערונג איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד אַזוי אַז, אונטער שווער לאָודז אין ספּאָרט, דער גוף קענען ניט בלויז באַקומען די נייטיק דאָזע פון נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן, אָבער אויך אַזוי אַז אַטליץ קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן און אָנפירן די אַרבעט פון זייער גוף צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. א קורצע צייט. עס איז אַ מיינונג אַז ספּאָרט דערנערונג איז שעדלעך, אָבער הייַנט עס איז שוין פּראָווען אַז עס איז לעגאַמרע גאָרנישט שעדלעך אין עס. עקסקלוסיוולי נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אין די פארלאנגט טעגלעך דאָזע פֿאַר דעם גוף און וויטאַמינס וואָס לאָזן איר צו טייַנען ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. דאָס איז דער שליסל צו ויסגעצייכנט געזונט און געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ אַטלעט.