ינהאַלט
א געזונט לייפסטייל איז אַ געהעריק רוטין פון אַקשאַנז וואָס איז דיזיינד צו העכערן געזונט און פאַרמייַדן חולאתן. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס דעם באַגריף כולל, פּרובירן צו פֿאַרשטיין די עסאַנס פון דעם אַרויסגעבן, באַטראַכטן 4 וויכטיק אַספּעקץ פון אַ געזונט לייפסטייל.
1. טעגלעך רוטין און שלאָפן
וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט לייפסטייל זענען די טעגלעך רוטין און גוט שלאָפן. די טעגלעך רוטין זאָל אַרייַננעמען אַ קאָנסיסטענט אָלטערניישאַן פון אַרבעט און מנוחה. פון קורס, אַלעמען טשוזיז פֿאַר זיך די פּלאַן וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר אים, דיפּענדינג אויף די לעבעדיק טנאָים, אַרבעט, געוווינהייטן און ינקלאַניישאַנז. ווען מען רעדט וועגן דעם מאָדע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן קלאָר גראַפס מיט קאַלקיאַלייטיד מינוט-דורך-מינוט צייט. עס איז גענוג צו באַקומען אַרויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט, אויב מעגלעך, נעמען קורץ ברייקס יעדער 40-60 מינוט פון אַקטיוו גייַסטיק אַרבעט, געפֿינען צייט פֿאַר אַ טעגלעך גיין אין די פריש לופט.
דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז אויב איר פילן מיד, שלאָפן אויף די אָפּרוטעג פֿאַר אַ פּאָר פון שעה אין די נאָכמיטאָג, אַזוי איר וועט נישט ברענגען אַראָפּ דיין גוף. אין אַלגעמיין, שלאָפן איז אַ וויטאַל נויט, עס קענען ניט זיין פארלאזן (קאַלאָריזער). אין אַ חלום, דער גוף ריקאַווערד פאַסטער, למשל, נאָך דרוק, קראַנקייַט, טריינינג אָדער נאָר אַ שווער טאָג אַרבעט. שטודיום ווייַזן אַז די וואס אָפט טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק איז פיל העכער. מיט אַ פעלן פון שלאָפן, גשמיות שטאַרקייַט דיקריסאַז, גייַסטיק אַבילאַטיז פאַרערגערן, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן דיקריסאַז, און די מדרגה פון דרוק האָרמאָנע ינקריסיז.
2. געהעריק דערנערונג
אַ ינטאַגראַל קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט לייפסטייל איז אַ באַרדאַסדיק דיעטע. זאל ס קוק אין עס אין מער דעטאַל. עס כולל אַזאַ קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען נייטיק צו האַלטן די געוועבן און אָרגאַנס אין אָפּטימאַל צושטאַנד. אַזאַ דערנערונג פּראַזערווז די גוט אַרבעט קאַפּאַציטעט פון דעם גוף, ינקריסאַז לעבן יקספּעקטאַנסי, ינקריסאַז ענדעראַנס און קעגנשטעל צו אַדווערס ינווייראַנמענאַל סיבות.
דיין דיעטע זאָל זיין וועריד. די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט, מאַדעראַטלי הויך אין קאַלאָריעס. פּראָטעינס זענען די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר דעם גוף. פאַץ זענען וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט לעבן, זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דעם לעבן פון די גאנצע גוף, פֿאַרבעסערן די טעם פון עסנוואַרג. מיט קאַרבאָוכיידרייץ, מיר אויך באַקומען גענוג ענערגיע פֿאַר גשמיות און אינטעלעקטואַל טעטיקייט.
געדענקט אַז געזונט עסנוואַרג איז פאַבריק-באזירט, און דער בעסטער עסנוואַרג איז נאַטירלעך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס. נאָך אַלע, "וויטאַ" אין גריכיש מיטל לעבן. מיקראָ און מאַקראָנוטריענץ זענען טייל פון די מעמבריינז פון אַלע סעלז פון דעם גוף, בלוט און געוועב פליסיק. עס איז אויך שווער צו אָוווערעסטאַמייט די ראָלע פון וואַסער אין אונדזער לעבן. אויך, דער באַגריף פון אַ באַרדאַסדיק דיעטע כולל אַ רעגולער, באַלאַנסט און בייַצייַטיק מאָלצייַט.
3. באַוועגונג און טעטיקייט
אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געהעריק לייפסטייל איז טריינינג און טעגלעך ניט-טריינינג טעטיקייט. פּלייינג ספּאָרט האט אַ positive ווירקונג אויף אונדזער גוף און נשמה. ספּאָרט פארשטארקן די נאַטירלעך דיפענסיז פון דעם גוף, העלפֿן צו קאָפּע מיט דרוק און פאַרמייַדן חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אפילו די וואס אנגעהויבן צו אָנטייל נעמען אין אַ לעפיערעך דערוואַקסן עלטער, באַמערקן די רעזולטאַטן געשווינד גענוג. וואָס קען איך זאָגן, די ראָלע פון באַוועגונג אין אַ מענטש 'ס לעבן איז זייער גרויס.
דאָ זענען די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון אַן אַקטיוו לייפסטייל:
- ינקריסאַז קוילעלדיק ענדעראַנס און פאָרשטעלונג - איר ווערן מער ענערגעטיק, ווייניקער מיד;
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ווי געזונט ווי ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן אין אַדאַפּאָוס געוועב;
- ינקריסאַז ענערגיע קאַנסאַמשאַן, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג;
- די ימיון סיסטעם ווערט שטארקער;
- ינקריסאַז קעגנשטעל צו דרוק און קוילעלדיק שטימונג;
- רידוסיז די ריזיקירן פון שאָדן רעכט צו דעם פאַקט אַז ספּאָרט פארשטארקן די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ;
- ימפּרוווז ביין געדיכטקייַט, וואָס פּריווענץ די ריזיקירן פון פראַקשערז און אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס;
- ימפּרוווז נעוראָמוסקולאַר קאָמוניקאַציע און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.
און דאָס איז נישט אַלע די בענעפיץ פון טריינינג און אַן אַקטיוו לייפסטייל.
4. גאַנץ מנוחה
עס איז אויך וויכטיק צו אָבסערווירן אַ געזונט לייפסטייל צו קענען צו גאָר אָפּרוען. נאָך אַלע, קעסיידערדיק דרוק, פסיכאלאגישן אָווערלאָאַד קענען פירן צו גייַסטיק און פיזיש יילמאַנץ, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו קענען צו אָפּרוען, נישט פאַרלאָזן די וואַקאַציע, און אפֿשר אפילו טראַכטן וועגן יאָגאַ קלאסן.
שטעלן אַ ביישפּיל פֿאַר דיין קינדער
אויב איר ווילן דיין קינד צו וואַקסן געזונט און שטאַרק, געדענקען: קידס איבערחזרן אַלץ נאָך אַדאַלץ, און דער הויפּט בייַשפּיל דאָ וועט זיין איר און דיין לייפסטייל. מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע טנאָים פון אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר דיין קינד:
- ווי פיל ווי מעגלעך צו גיין און זיין אין דער זון;
- שפּיל ספּאָרט, פירן אַ רירעוודיק לייפסטייל;
- האַלטן ריינקייַט און אָפּטימאַל טעמפּעראַטור אין דער וווינונג (18-20 דיגריז);
- צושטעלן געזונט, פול-פלעדזשד דערנערונג צו די בעיבי;
- קויפן קליידער געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס;
- געדולד דעם קינד מיט וואַסער;
- צו דערציען אַ קינד מיט די הילף פון ליבשאַפט און ליבע.
דורך ימפּלאַמענינג די באדינגונגען, איר וועט קענען צו ויסמיידן פילע פראבלעמען מיט דעם קינד 'ס געזונט אין דער צוקונפֿט.
און, פון קורס, אַ positive שטעלונג איז וויכטיק אויב איר באַשליסן צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. בלויז positive מענטשן קענען לייכט קאָפּע מיט די שוועריקייטן אויף די וועג צו הצלחה (קאַלאָריזאַטאָר). זיי זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו דרוק, און אַזוי באַשיצן די פאַרטיידיקונג פון דעם גוף, וואָס מאכט עס גרינגער צו קאָפּע מיט חולאתן און בכלל ווייניקער אָפט קראַנק.