די געזונט דיסק איז אַ סימיאַלייטער פֿאַר אַפאָרדאַבאַל אַקטיוויטעטן אין שטוב. עס העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך, היפּס, טאַליע, פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס. עס קענען אויך זיין געוויינט פֿאַר אַ פינף-מינוט ברעכן אין די אָפיס. עס קענען זיין געוויינט אין אַ ציבור אָרט (סאַנאַטאָריע, פּאַרק, אאז"ו ו). דער געזונט דיסק קענען זיין געוויינט דורך מענטשן פון קיין עלטער און קאַמפּעקשאַן.
דער דיסק באשטייט פון צוויי דיסקס, וואָס זענען פארבונדן דורך אַן אַקס מיט אַ וואַשער. שטאָל באַללס זענען ליגן צווישן זיי ין די טרעדמיל מאַשין. די גאנצע סטרוקטור אַלאַוז ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיגור און אויף די ינערלעך אָרגאַנס. די בענעפיץ פון עקסערסייזינג אויף דעם סימיאַלייטער זענען גרויס ווייַל עס קאַנטריביוץ צו:
- ימפּרוווינג די אַרבעט שטאַט פון דעם גוף, ימפּרוווינג שטימונג, ריליווינג נערוועז שפּאַנונג;
- ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, אַנטוויקלונג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט;
- פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פורעמונג די טאַליע, טייטנינג די היפּס און הינטן;
- ינקרעאַסינג די מאָביליטי פון די רוקנביין, פּלאַסטיסיטי פון מווומאַנץ, גוף בייגיקייַט;
- ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי רעכט צו ינערלעך מאַסאַזש;
- ינקרעאַסינג די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף.
אין בלויז 30 מינוט פון פאַרטראַכט ווערקאַוט, איר קענען פאַרברענען פון 250 קילאָקאַלאָריעס און אַרבעט אויס אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס.
פילע דיסקס האָבן אַ ספּעציעל רעליעף ייבערפלאַך, וואָס אַדישנאַלי אַפעקץ די גאנצע גוף. דעם טיפּ פון אַקופּרעססורע האט אַ גענעראַל היילונג ווירקונג, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פֿיס, ווייַל, ווי איר וויסן, עס איז אויף עס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון וויכטיק אָרגאַנס. נאָך סטימיאַליישאַן פון די ווייזט ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ, גיט דעם טאָן און קראַפט.
מיר אויך טאָן אַז דער געזונט דיסק איז באַקוועם רעכט צו זיין קאַמפּאַקטנאַס, וואָס אַלאַוז עס צו זיין געוויינט אין רומז פון קיין גרייס, אפילו אין דער קיך אָדער אויף די דעסקטאַפּ אין די אָפיס בעשאַס לאַנטשטיים.
ווען פּראַקטיסינג אויף אַ דיסק, די פאלגענדע כּללים מוזן זיין באמערקט.
1. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער עקסערסייזינג צו באַקומען גוט רעזולטאַטן.
2. שטעלן די דיסק אויף די שטאָק אָדער קיין אנדערע ניט-צעטל ייבערפלאַך איידער עקסערסייזינג.
3. צו פאַרמייַדן קאָפּשווינדל, האַלטן אַן אויג אויף די שטעלע פון דיין קאָפּ, ויסמיידן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
4. צו האַלטן וואָג, עס איז נייטיק אַז עס זענען אַבדזשעקץ לעבן איר וואָס איר קענען דאַר אויף (טיש, שטול, אאז"ו ו).
איר באַשליסן די מאַסע זיך. געדענקט אַז די מער וויגעראַסלי איר געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. עס איז קעדייַיק צו שטיין אויף די דיסק אין סאַקס. דער אויבערשטן דיסק באוועגט זיך אין א קרייז, און דער אונטערער בלײַבט סטיישאַנערי. בייגן דיין ניז אַ ביסל. פֿאַר קינדער, 4-5 רעוואַלושאַנז וועט זיין גענוג, פֿאַר אַדאָולעסאַנץ עס וועט זיין געוואקסן צו 6-7, פֿאַר יינגלעך עס איז 8-9 רעוואַלושאַנז, פֿאַר אַדאַלץ - אַרויף צו 10 רעוואַלושאַנז אָדער מער. עס איז אויך גוט צו נוצן די געזונט דיסק ווי אַ פרייַ טריינער. די הויפּט זאַך אין קלאסן איז רעגיאַלעראַטי. יעדער טאָג זאָל זיין באַשטימט פֿאַר געניטונג פֿאַר 15-20 מינוט. דורך דעם וועג, אין סדר צו דערפרייען זיך נאָך אַ לאַנג זיצן, באַפרייַען דרוק אָדער פֿאַרבעסערן שטימונג, עס איז גענוג צו אַרבעטן פֿאַר בלויז 2-3 מינוט.
ביטע טאָן אַז מענטשן איבער 60 דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט פון ראָוטיישאַנאַל עקסערסייזיז, ווייַל זיי פאַרשאַפן דראַסטיק ענדערונגען אין סערעבראַל סערקיאַליישאַן, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די גיכקייַט פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. און אין פאַל פון ווייאַליישאַנז פון די פאַנגקשאַנז פון די וואָג אָרגאַנס, עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער קענען זיין געטאן בלויז נאָך באַראַטונג מיט אַ מומכע.
ונטער איז אַ רשימה פון גרינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן מיט די געזונט דיסק.
איבונג 1. שטיין אויף די דיסק מיט ביידע פֿיס. הייבן דיין געווער אַזוי אַז דיין עלבאָוז זענען אין שורה מיט דיין פּלייצעס. דרייען דיין היפּס לינקס און רעכט בשעת בעכעסקעם דיין עלבאָוז אין אַקסל הייך.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פאָראַרמז.
איבונג 2. זיצן אויף אַ דיסק אויף אַ שטול. מאַך דיין היפּס לינקס און רעכט בשעת בעכעסקעם דיין עלבאָוז אין אַקסל הייך.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די דרוק און היפּס.
איבונג 3. נעמען די דיסק אין דיין הענט. צולייגן קראַפט דורך פּושינג ביידע זייטן פון די דיסק אין דער זעלביקער צייט. זעמל דיין געווער אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די טאָרסאָ.
איבונג 4. שטיין אויף צוויי דיסקס און דרייען זיי מיט דיין פֿיס. מאַך דיין פֿיס אינעווייניק ערשטער און דעמאָלט צוריק אַוטווערד.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טאָרסאָ.
איבונג 5. שטעלן דיין הענט אויף ביידע דיסקס און נעמען אַ שטעלע ענלעך צו אַ שטופּ-אַרויף. דריקן אַראָפּ אויף די שטאָק בשעת ראָוטייטינג די ברושעס אינעווייניק, ויסגלייַכן דיין געווער בשעת טוויסטינג די ברושעס אַוטווערד.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די טאָרסאָ.
איבונג 6. שטיין אויף צוויי דיסקס און בייגן דיין ניז. אָנהייבן די ראָוטיישאַן אַזוי אַז דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דיין טאָרסאָ זענען "קוקן" אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.
די געניטונג איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די לעגס און אַבס.
און דאָס איז נישט אַלע די קייפּאַבילאַטיז פון דעם סימיאַלייטער. עקסערסיסעס קענען זיין ימפּרוווד, צוגעפאסט פֿאַר זיך. איר זאָל נישט בעל אַלע פון זיי אין אַמאָל. קלייַבן 3-4 און טאָן 20 טורנס פֿאַר איין מינוט. דערנאָך פאַרגרעסערן די צייט ביסלעכווייַז צו 2-3 מינוט. און ווען איר ברענגען די עקסערסייזיז צו אָטאַמאַטיזאַם, איר קענען אָנהייבן מאַסטערינג די פאלגענדע. אין ערשטער, איר קענען פיר עטלעכע מינוט אַ טאָג, דעמאָלט עס איז קעדייַיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם צייַט, ברענגען עס צו 20-30 מינוט.
פּונקט אַזוי, דורך ספּענדינג אַ ביסל מינוט אַ טאָג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע סענטימעטער.