ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז פאַליק זויער (וויטאַמין ב 9 אין די פאָרעם פון אַ דייאַטערי העסאָפע) און פאָלאַטע, וואָס איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, זענען נוציק ניט בלויז פֿאַר שוואַנגער וואָמען, ווי פריער געדאַנק, אָבער אין אַלגעמיין פֿאַר אַלע וואָמען צו האַלטן געזונט געזונט. עס איז געגרינדעט אַז פאָלאַטע איז בכלל נייטיק פֿאַר די ווייַבלעך גוף - אפילו אויב די פרוי טוט נישט פּלאַן צו האָבן קינדער. עס איז וויכטיק ביידע פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם און פֿאַר אויסזען - עס אַפעקץ די צושטאַנד פון די הויט און האָר; און אויסערדעם, עס האט אַ positive ווירקונג אויף די זאַץ פון די בלוט און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון וואַסקיאַלער סקלעראָוסאַס.
דאָקטאָרס ביז אַהער געגלויבט אַז פאַליק זויער פּראָטעקטעד קעגן פיטאַל חסרונות, און פֿאַר דעם סיבה, זיי רעקאַמענדיד און נאָך רעקאָמענדירן גענומען עס טעגלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער אויב שוואַנגערשאַפט איז פּלאַננעד אין אַ סומע פון 400 מג (נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן פֿאַר דייאַטערי העסאָפע).
אין דער זעלביקער צייט, גענומען פאַליק זויער אין די פאָרעם פון אַ דייאַטערי העסאָפע קענען מאל פירן צו דיזאַסטראַס פאלגן. דער פאַקט איז אַז איר זאָל נישט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נעמען אַ ביסל ספּעציעל נוטרישאַנאַל העסאָפע, איר קענען לייכט יקסיד די געוואלט קאַנסאַנטריישאַן. יקספּעראַמאַנץ אויף ראַץ האָבן געוויזן אַז אַ וידעפדיק פון פאַליק זויער ינקריסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק אין פרויען! דעם פּראָבלעם איז איצט זייער באַטייַטיק אין די יו. עס., ווו די נוצן פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס איז מאל אָוווערלי פאָלקס.
אָבער איר קענען - און איר זאָל! - פאַרנוצן פאַליק זויער ניט פֿון פּילז, אָבער אין די פאָרעם פון פאָלאַטע - פֿון רוי און וועגאַן פודז, אַרייַנגערעכנט גרינז, גאַנץ גריינז, בינז און סיטרוס פרוכט. אָבער, אויב איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פאַבריק פודז מיט פאָלאַטע, די נויט פֿאַר אַ אַדאַטיוו איז ילימאַנייטאַד. אין דער זעלביקער צייט, די גיכער פון באַקומען אַ אַנדיזייראַבאַל הויך דאָזע פון פאָלאַטע זענען מינימאַל. אין אַדישאַן, סייאַנטיס האָבן געפונען אַז אויב אַ פרוי טוט נישט פאַרנוצן אַלקאָהאָל, די ריזיקירן פון ראַק, אַפֿילו ווען קאַנסומינג אַ יבעריק סומע פון פאָלאַטע, איז רידוסט מיט אן אנדער העלפט.
אין סדר צו שטענדיק זיין געזונט און שיין, עס איז נוציק פֿאַר וואָמען צו אַרייַננעמען מער פאָלאַטע-רייַך פודז אין זייער דיעטע, אַזאַ ווי פּינאַץ, בינז, שפּינאַט, גרין ווילד קנאָבל, סאַלאַט, ליקס, כריין, פּאָרסיני מאַשרומז און טשאַמפּיגנאַנז, בראַקאַלי, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.