ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 760 קקאַל.
א גרין דיעטע איז אַ גרויס וועג צו יבערמאַכן דיין פיגור אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גלאָובאַלי סטרויערן דיין גוף, אָבער איר וואָלט ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט.
לויט די כּללים פון די מעטאַדאַלאַדזשי, איר קענט עסן פאַרשידן גרין פודז. פֿאַר 10 טעג (די מאַקסימום דערלויבט צייט פון דעם דיעטע) איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5-6 ומנייטיק פונט.
גרין דיעטע רעקווירעמענץ
דעם דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז פון גרין קאָליר, פאַרשידן גרינז. אָבער טאָן ניט זיין דערשראקן, בעשאַס די גאנצע דיעטע איר וועט נישט האָבן צו עסן ריין דעם עסנוואַרג. עס איז דערלויבט צו העסאָפע די דיעטע מיט נידעריק-פעט מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, דאַר טייפּס פון פלייש און פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז און פירות פון אַ אַנדערש קאָליר קייט, אַנפּעעלעד טוווע און אַ קליין סומע פון נאַטירלעך האָניק און ניסלעך.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, ניצן די כּללים פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, באַרימט פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס. און זיכער צו טרינקען גענוג וואַסער. גרין טיי און ערבאַל טיז זענען ערלויבט (אַלע אָן צוקער!). די טרינקען ביישטייערן צו מילד קלענזינג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף און העלפֿן צו נודנע די געפיל פון הונגער.
פֿון גרין פירות און בעריז, apples (סעמערענקאָ, גאָלדען), לייַם, אַוואָקאַדאָ פּערז, קיווי, ווייַנטרויבן, אַגרעסן זאָל זיין ייבערהאַנט. און פֿון וועדזשטאַבאַלז עס איז רעקאַמענדיד צו עסן רובֿ טייפּס פון קרויט (בריסל ספּראַוץ, ווייַס קרויט, בראַקאַלי). אַלע ליפי וועדזשטאַבאַלז, סעלדעריי, גרין פּיז, קיוקאַמערז, שפּינאַט, צוקיני און פאַרשידן גרינז זענען אויך פּאַסיק.
פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער, עס איז ווערט גאָר פאַרלאָזן פּוטער, צוקער, מעל פּראָדוקטן (אַחוץ פֿאַר אַ קליין סומע פון גאַנץ קערל ברויט), פאַטי פלייש בראָטהס און פאַטי מיץ, אַלקאָהאָל, שנעל עסנוואַרג, סוויץ, סמאָוקט פלייש, מאַריניידז און געפּרעגלט פודז. אנדערע פּראָדוקטן קענען זיין לינקס אין קליין קוואַנטאַטיז אויב איר ווילט. עס זאָל מאַכן 10-20% פון די דיעטע, די מנוחה פון די עסנוואַרג איז רעקאַמענדיד דורך די גרין אופֿן.
אויך, די דעוועלאָפּערס האָבן געגעבן ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַרייַן די דיעטע. פֿאַר זייַן מאַקסימום עפעקטיווקייַט און ילימאַניישאַן פון שטרענג דרוק פֿאַר דעם גוף, איר דאַרפֿן צו סמודלי אַרייַן די דיעטע, רידוסינג די זעט פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן אין די דיעטע עטלעכע טעג איידער די אָנהייב פון די דיעטע. צו האַלטן די דיעטע גרינגער, פּרובירן צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, עקספּערימענט, פּרובירן נייַ טאַם קאַמבאַניישאַנז.
עס איז קעדייַיק צו עסן אויף אַ גרין דיעטע ביז 18-19 אָוונט. זאַלץ ינטייק זאָל זיין מינאַמייזד. עס איז אויך זייער גוט צו אַרייַננעמען אין מינדסטער אַ ביסל גשמיות טעטיקייט. סאָנאַז, באַטס און מאַסאַזשיז זענען באַגריסן. אַלע דעם העלפּס ניט בלויז צו מאָדערניזירן דעם גוף, אָבער אויך צו ריין דיין גוף מער יפעקטיוולי.
אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע אויף אַ גרין דיעטע פֿאַר 5 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: פּאַרע פייַנקוכן פון 2 הינדל עגגס; ראָסעהיפּ יויך.
פֿאַרבייַסן: א פּאָר פון קראַקערז טאַפּט מיט נידעריק-קאַלאָריע קעז און ספּרינגקאַלד מיט הערבס.
לאָנטש: גרינס פּיוריי זופּ; אַ רעפטל פון בייקט הינדל פאַליי; סאַלאַט פון וגערקע, פעפער, הערבס; אַ גלאז פון עפּל און סעלדעריי זאַפט.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: אַ טייל פון סטוד ווייַס קרויט; קעפיר (250 מל).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון הייַזקע קעז פּאַנקייקס אָן מעל (אַנשטאָט פון ברויט, איר קענען נוצן אַ קליין סומע פון סעמאַלינאַ) מיט יאָגורט סאָוס; ראָסעהיפּ יויך.
פֿאַרבייַסן: אַ בינטל פון גרין ווייַנטרויבן.
לאָנטש: בראַקאַלי פּיוריי זופּ מיט אַ קליין סומע פון פּאַטייטאָוז; סאַלאַט פון apples, סעלדעריי וואָרצל, אַניאַנז; אַ גלאז עפּל זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בוילד שרימפּס.
מיטאָג: רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין) מיט גרין פּיז; אַ גלאז קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט הערבס און גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: אַ חלק פון גרין קרויט זופּ מיט אַ לעפעלע פון נידעריק-פעט זויער קרעם; אַ גלאז פון גרין גרינס סמאָאָטהיעס; אַ שטיק פון פעטאַ קעז.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: פּילאַף מיט בוילד מאַשרומז און קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: גאַנץ קערל טאָסט מיט געהאַקט קראָפּ און אנדערע הערבס און אַ דין שטיק פון פעטאַ קעז; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל מיט רייזאַנז.
לאָנטש: אַ שטיק פון בייקט פיש; אַ סערווינג פון בראַקאַלי-באזירט פּיוריי זופּ; סעלדעריי זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קיוקאַמערז.
מיטאָג: הייַזקע קעז און בראַקאַלי פאַן; אַ גלאז קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ מיט גרייטיד עפּל און קראַשט ניסלעך, צו וואָס איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק; אַ גלאז פון כאָוממייד יאָגורט אָדער קעפיר; איר קענען באַגלייטן דיין מאָלצייַט מיט גאַנץ קערל ברויט.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: 1 בוילד הינדל יי; סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן הערבס; אַ גלאז פון דיין באַליבסטע פרוכט זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג: אַ טייל פון דאַר בייקט פיש און סטוד קרויט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ גרין דיעטע
- שוואַנגער ווייבער קענען נישט נאָכגיין די כּללים פון די גרין דיעטע בעשאַס ברעסטפידינג.
- עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו דעם טעכניק פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ ינטאַלעראַנס צו פיברע-רייַך פּראָדוקטן.
- אַזאַ עסנוואַרג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אָדער האָבן ערנסט חולאתן פון כראָניש נאַטור.
- עס איז נישט קעדייַיק צו נעמען אַ דיעטע אין קינדשאַפט און יוגנט-יאָרן, ווייַל די גראָוינג גוף ריקווייערז מער שעפעדיק דערנערונג.
די מעלות פון אַ גרין דיעטע
- א גרין דיעטע איז ניט בלויז אַ עפעקטיוו וועג פון קערעקשאַן פון קליין קליין פאָרעם, אָבער אויך אַ גוט דיטאַקס פֿאַר דעם גוף.
- פילע פון די פּראָדוקטן געניצט אין דעם אופֿן זענען רייַך אין פיברע, האָבן אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע צופרידן און אַרבעט ווי אַ באַרשט, דזשענטלי רייניקונג דעם גוף פון טאַקסאַנז, שוואַך דיידזשעסטיד עסנוואַרג און אנדערע שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ.
- דער מייַלע פון אַ גרין דיעטע איז אויך אַז איר קענען פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט נישט ליידן פון אַן אַקוטע הונגער געפיל, וואָס איז פאַסילאַטייטיד דורך פראַקשאַנאַל דערנערונג און די בייַזייַן פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין אין די דיעטע.
- די נידעריק ליקעליהאָאָד פון הונגער אַטאַקס איז אויך פֿון אַ וויסנשאפטלעכע פונט פון מיינונג. לויט עקספּערץ, גרין פודז, ניט ענלעך די וואָס האָבן העל פארבן, פאַרשטיקן אַפּעטיט. זיי טאָן ניט אַרויסרופן העל ימפּאַלסיז אין באַציונג צו עסנוואַרג און העלפּס צו אַריבערפירן די דיעטע פיל גרינגער.
- אין אַדישאַן, פילע גרין פודז זענען לאָודיד מיט טאַרטראָניק זויער, וואָס מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון ליפּאָגענעסיס (די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין גוף פעט).
- אויב איר פּאַסיק צו די ינטראַדאַקשאַן פון די כּללים פון דעם טעכניק אין לעבן, איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אין אַלגעמיין, עס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, פֿאַרשטאַרקונג די דיפענסיז און געבן קראַפט.
- די טעכניק האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אויסזען, ימפּרוווז די צושטאַנד פון הויט און האָר.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ גרין דיעטע
- עס איז כדאי צו באמערקן די ליקעליהאָאָד פון אַ אַזוי גערופענע קאַרבאָוכיידרייט הונגער. צו מינאַמייז די ריזיקירן פון דעם קאָנפליקט, טאָן ניט פאָרזעצן די דיעטע פֿאַר מער ווי די רעקאַמענדיד צייַט.
- די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס קען זיין שווער צו האַלטן אַ נייַ וואָג נאָך פאַרלירן וואָג. עס איז נייטיק צו לאָזן די מעטאַדאַלאַדזשי זייער סמודלי, ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג פודז פּראָוכיבאַטאַד דורך די דיעטע און מאַכן די יקער פון די מעניו די עסנוואַרג אויף וואָס די דיעטע איז באזירט.
שייַעך-טאן די גרין דיעטע
אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער פונט, די גרין דיעטע קענען זיין ריפּיטיד וועגן 3 וואָכן נאָך די ערשטע סוף. אָבער זיכער צו קאָנטראָלירן אייער געזונט. אויב איר פּלוצלינג פילן שוואַכקייַט, מאַלייז אָדער אנדערע נעגאַטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז, האַלטן דיין דיעטע און מאַכן די דיעטע מער שעפעדיק און נערעוודיק.