ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1200 קקאַל.
1200 קאַלאָריעס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג פֿאַר וואָג אָנווער. מיט אַ געזונט-דיזיינד מעניו, עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן ברענגען דעם גוף אין אַ סטרעספאַל שטאַט. צי איר ווילן צו פאַרלירן וועגן איין קילאָ (אָדער מער) פּער וואָך און זיין פריי צו קלייַבן די פּראָדוקטן איר נוצן? דערנאָך דעם באַזונדער דיעטע וועט זיין דיין לייפליין אויף די וועג צו די גשמיות פאָרעם פון דיין חלומות. און אויב די וואָג טכילעס באטייטיק יקסידז די קלאַל, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט שורלי גיין אפילו פאַסטער.
1200 קאַלאָריע דיעטע באדערפענישן
ווי איר פֿאַרשטיין פֿון דעם נאָמען פון דעם טעכניק, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וועגן 1200 קאַלאָריעס טעגלעך צו פאַרלירן וואָג. עס זענען פילע קאַלאָריעס טישן אויף די נעץ. פילע אָנווייַזן די נוטרישאַנאַל ווערט פון ניט בלויז אַ זיכער פּראָדוקט, אָבער אפילו אַ גאַנץ שיסל. דרוק זיי זיך, און גיין!
פארוואס פּונקט דעם ציפער? דעם סומע פון קאַלאָריעס, לויט די קאַנקלוזשאַנז פון פילע רעפּיאַטאַבאַל נוטרישאַניס, איז גענוג צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. איר וועט נישט יבערשרעקן דעם גוף מיט שאַרף ריסטריקשאַנז, נאָך וואָס, ווי איר וויסן, דער גוף, אויף די פאַרקערט, אַסומינג די אָנהייב פון הונגער מאל, מיט קיין וידעפדיק עסנוואַרג, פרוווט צו אָנקלייַבן נייַ קילאָגראַמס פֿאַר אַ רעגנדיק טאָג.
א נידעריקער פאַרקלענערן אין קאַלאָריק ינטייק פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג צייַט קענען פירן צו ינאַבישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און די פּראַסעסינג פון מוסקל געוועב. דער גוף אין דעם פאַל פשוט לאַקס ענערגיע און פרוווט צו באַקומען עס פון ווו נאָר מעגלעך.
איר קענען עסן קיין עסנוואַרג מיט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע. אָבער, פון קורס, איר דאַרפֿן צו באַזע דיין דיעטע אויף געזונט, נידעריק-קאַלאָריע פודז. אויב איר ווילן צו עסן דיין באַליבסטע זיסקייַט, לאָזן זיך אַ קליין סומע.
מאַכן דעם מעניו אַזוי אַז דער גוף קענען זיין סאַטשערייטאַד מיט די סאַבסטאַנסיז עס דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, וואָס עס דראָז פון עסנוואַרג. לוזינג וואָג דורך עסן, למשל, עטלעכע סוויץ וועט מיסטאָמע אויך זיין געראָטן, אָבער דעם טאַקטיק האט יעדער געלעגנהייט צו פירן דעם גוף צו אַ פעלן פון נוציק עלעמענטן און, ווי אַ רעזולטאַט, פּראַוואָוקינג אַ מאַלפאַנגקשאַן אין זייַן אַרבעט. ידעאַללי, זיצן אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע, איר דאַרפֿן צו פּלאַן דיין דיעטע אַזוי אַז פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך מעניו זענען וועגן 55%, געזונט פּראָטעינס - 15% און 30% - פעט. דערצו, די אָוווערוועלמינג מייַלע פון פאַץ זאָל זיין פון גרינס אָריגין, בשעת עס זענען גאַנץ אַ ביסל אַנימאַלס - 3-5%.
עס איז קעדייַיק צו עסן פראַקשאַנאַלי. דאָס וועט העלפֿן נישט בלויז האַלטן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַקטיוו, אָבער אויך ויסמיידן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער. ווי פֿאַר דער געדויער פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע, עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו זיצן אויף אַזוי פילע ענערגיע וניץ פֿאַר מער ווי 30 טעג.
זייט זיכער, אין אַדישאַן צו טרינקען לויט דיין דיסקרעשאַן (ונסוועעטענעד טיי און קאַווע זענען ערלויבט צו טרינקען אין קיין קוואַנטיטי), איר זאָל טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך.
ווען איר אַרויסגאַנג דעם עסנוואַרג סיסטעם, איר זאָל זייער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ינטייק. עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרגרעסערן די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס מיט מער ווי 150-200 וניץ יעדער פּאָר פון טעג. בעסער נאָך, טאָן דאָס יעדער וואָך און מאָניטאָר דיין וואָג נאָך קאַלקיאַלייטינג דיין קאַלאָריע ינטייק, וואָס קענען ניט זיין יקסידיד. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז צו מינאַמייז די ריזיקירן פון ריגיינינג די פּאָונדס פאַרפאַלן דורך דייאַטערי השתדלות, עס איז בעסער צו באַקענען נייַ קאַלאָריעס דורך אַדינג מילז קאַנסיסטינג פון דאַר פּראָטעינס און לאַנג-מעלדונג קאַרבאָוכיידרייץ (אלא ווי סוויץ, מאַפאַנז, טרינקען מיט צוקער. אאז"ו ו) .).
מוסטער דיעטע אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 10 טעג
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, דין פאַרשפּרייטן מיט פּוטער, מיט סלייסיז פון נידעריק-פעט שווער קעז און שינקע; אַ חלק פון מער און קרויט סאַלאַט ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט און גרינס בוימל.
פֿאַרבייַסן: טיי אָדער קאַווע מיט מילך מיט האָניק אָדער צוקער (דער ערשטער אָפּציע איז בילכער).
לאָנטש: אַרויף צו 100 ג פון בוילד אָדער בייקט הינדל פלייש; עטלעכע פּאַטייטאָוז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ פּאָר פון טראפנס פון גרינס בוימל; גרינע טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט יאָגורט אָן אַדאַטיווז אָדער קעפיר.
מיטאָג: וועגן 200 ג פון בייקט פיש; סאַלאַט קאַנסיסטינג פון ווייַס קרויט, פאַרשידן גרינז, וגערקע, פלייווערד מיט לימענע זאַפט.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: 1 הינדל יי, בוילד אָדער געפּרעגלט אָן בוימל; אַ רעפטל קאָרן ברויט; פּאָמידאָר; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: אַ חלק פון נידעריק-פעט הינדל יויך מיט הערבס; וגערקע-קרויט סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין טיי מיט לימענע און אַ ביסל נאַטירלעך האָניק.
מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט אַרויף צו 150 ג.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ קליין באַן (אַרויף צו 100 ג) מיט דיין באַליבסטע פילונג; מאַראַנצ - זאַפט.
פֿאַרבייַסן: גרין טיי מיט האָניק.
לאָנטש: אַ קליין שטיק פון פיש פאַליי בוילד אָדער בייקט אין דער געזעלשאַפט פון סאַלאַט בלעטער און פאַרשידן הערבס, סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל און באַלזאַמיק סאָוס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.
מיטאָג: וועגן 100 ג פון בוילד רינדערנס לעבער און 2 טבספּ. ל. באַקוויט האַלב אין וואַסער.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט מיט האָניק און אַ לעפל פון האָבערגריץ (אָדער צוקער-פֿרייַ מועסלי); טיי.
פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ אָדער 2-3 טאַנדזשערינז.
לאָנטש: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון בוילד רייַז און אַ סערווינג פון וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טיי אָדער קאַווע און אַ פּאָר פון סלייסיז פון נידעריק-פעט שווער קעז (אָדער וועגן 100-120 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז).
מיטאָג: נידעריק-פעט בוילד ווורשט; 1 טבספּ. ל. גרין פּיז און דער זעלביקער סומע פון באַקוויט אָדער אנדערע קאַשע לויט דיין דיסקרעשאַן.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס מיט הערבס; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד פיש און אַ ביסל טייבאַלספּונז פון גרייטיד מער און קרויט סאַלאַט ספּרינגקאַלד מיט באַלסאַמיק סאָוס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין האַנדפול פון דאַר אַפּראַקאַץ פּלוס טיי.
מיטאָג: סאַלאַט פון פריש קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, הערבס, סיזאַנד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט און גרינס בוימל.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: טאָסט, גריסט מיט טינלי פּוטער; אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פריש סקוויזד עפּל זאַפט.
לאָנטש: 2 טבספּ. ל. דיין באַליבסטע קאַשע און אַרויף צו 100 ג פון בוילד אָדער בייקט הינדל ברוסט; טיי אָדער קאַווע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 150 מל פון נאַטירלעך יאָגהורט אָן אַדאַטיווז.
מיטאָג: קעראַץ און סאַלאַט, סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט; וועגן 50 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; טיי.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: אַ שיסל פון מילאַט קאַשע מיט אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע בעריז; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: גרויס פערשקע.
לאָנטש: אַ טעלער פון וועגעטאַריער זויערע וגערקע; אַ ביסל טייבאַלספּונז פון גלאָק פעפער סאַלאַט, ווייַס קרויט און פאַרשידן גרינז, ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ קעפיר.
מיטאָג: אַ רעפטל (אַרויף צו 80 ג) פון הינדל פאַליי, בייקט אָדער סטימד; עטלעכע סטוד קרויט און טיי.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: רייַז קאַשע בוילד אין וואַסער; אַ רעפטל שווער קעז און אַ קליין רעפטל גאַנץ קערל אָדער קאָרן ברויט; טיי אָדער קאַווע מיט מילך.
פֿאַרבייַסן: באַרנע.
לאָנטש: סאָראַל-באזירט קרויט זופּ (2 קליין ליידיז); אַרויף צו 100 ג פון בוילד פיש פאַליי; וגערקע און פּאָמידאָר; אַ גלאז פון אַנסוטיד קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז (אַרויף צו 200 מל).
מיטאָג: עטלעכע טייבאַלספּונז פון שווער מאַקאַראָנען, סיזאַנד מיט אַ האַנדפול פון אָפּגעלאָזן שווער קעז; אַרוגולאַ און סאַלאַט, פלייווערד מיט אַ פּאָר פון טראפנס פון מאַסלינע ייל.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס פון צוויי הינדל עגגס; אַ רעפטל קאָרן ברויט; 100 ג פון גרינס סאַלאַט און אַ גלעזל פון קאַקאַאָ.
פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 200 ג סאַלאַט (זייַן קאַמפּאָונאַנץ: קאַנד פּאַפּשוי, פריש טאַמאַטאָוז, ווייַס קרויט); האַלב אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט און טאַנדזשערין.
לאָנטש: אַ שיסל פון בעעטראָאָט, צו וואָס איר קענען לייגן עטלעכע פּאַטייטאָוז; אַ פּאָר פון קרויט ראָללס און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (אַרויף צו 200 ג) לויט דיין געשמאַק; טיי אָדער קאַווע.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: אַרויף צו 150 ג פון בוילד אָדער בייקט פיש פאַליי; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און סיטרוס פֿאַר פאַרבייַסן.
קסנומקס טאָג
פרישטיק: 2 סלייסיז פון קאָרן ברויט (איינער קענען זיין געגעסן מיט קלעם אָדער קלעם, און די רגע מיט אַ דין רעפטל שינקע אָדער דאַר פלייש); 150 ג פון וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל; אַ גלעזל קאַקאַאָ.
פֿאַרבייַסן: וועגן 150 מל פון נידעריק פעט קעפיר מיט די דערצו פון אַ לעפל פון אָוט קלייַען.
לאָנטש: אַ חלק פון נידעריק-פעט קאַרטאָפל-באזירט זופּ מיט די דערצו פון אנדערע ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז; 100 ג בייקט טערקיי; אַרויף צו 200 ג פון עפּל-סעלדעריי-מער סאַלאַט; 250 מל פון נידעריק-פעט מילך.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 קיווי און וועגן 200 מל פון כאָוממייד ונסוועעטענעד יאָגורט.
מיטאָג: 2 מיטל פּאַטייטאָוז, האַלב אין זייער יונאַפאָרמז; פריש פּאָמידאָר; אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ אָדער 1% קעפיר.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די 1200 קאַלאָריע דיעטע
- ווי אַזאַ, די דיעטע פון 1200 קאַלאָריעס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ווייַל עס זענען קיין שטרענג פאַרבאָטן וואָס קענען באטייטיק נעגאַטיוולי פּראַל אויף דעם גוף. איר נאָר דאַרפֿן צו מאַכן אַ מעניו, קלייַבן פּראָדוקטן, גענומען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס און באדערפענישן פון דעם גוף.
- אמת, אין זיין ריין פאָרעם, דעם דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען, בעשאַס ברעסטפידינג, אַדאָולעסאַנץ. אין די קאַסעס, דער גוף ריקווייערז מער ענערגיע וניץ ווי רעקאַמענדיד דורך די טעכניק. אויב איר געהערן צו קיין פון די קאַטעגאָריעס, איידער איר אָנהייבן עסן לויט די כּללים פון דעם אופֿן, קאָנטאַקט דיין דאָקטער צו באַשליסן די סומע פון ענערגיע איר דאַרפֿן גלייַך. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די נואַנסיז פון די שטאַט פון דעם גוף צו מאַכן אַ מעניו וואָס וועט העלפן נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך נישט שאַטן געזונט, וואָס איז איצט ספּעציעל וויכטיק.
- אויך, אַ העכער קאַלאָריע קאָרידאָר זאָל זיין אַדכירד צו די וואס שפּילן ספּאָרט. ווען איר פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס רעכט צו פיזיש טעטיקייט, איר קען דערפאַרונג שוואַכקייַט.
- לעבן לויט די כּללים פון די 1200 קאַלאָריע אופֿן פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען זיין שווער און שעדלעך פֿאַר דעם גוף. מוסקל געוועב קען זיין אַפעקטאַד.
בענעפיץ פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע
זאל ס הויכפּונקט די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע:
- איר קענען עסן קיין עסנוואַרג אין קיין צייט פון דעם טאָג.
- עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף דיין באַליבסטע עסנוואַרג.
- א מענטש קענען לעבן אַ פול-פלעדזשד אַקטיוו לעבן אָן געפיל יריטאַבילאַטי, מידקייַט, שוואַכקייַט און אנדערע דילייץ וואָס זענען כאַראַקטעריסטיש פון פילע נוטרישאַנאַל מעטהאָדס, די כּללים פון וואָס צושטעלן שטרענג ריסטריקשאַנז.
- דער גוף טוט נישט פעלן די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ. די הויפּט זאַך איז נישט צו יקסיד די מאַקסימום ערלויבט דייאַטערי צייַט.
- לוזינג וואָג, ווי אַ הערשן, גייט אַוועק אָן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע
- טאָמער די ווייטי, מאַמאָשעסדיק פֿאַר פילע, כיסאָרן פון די 1200 קאַלאָריע דיעטע איז די נויט צו קעסיידער קאָנטראָלירן די קאַלאָריע טישן. דאָס קען זיין ספּעציעל שווער ווען איר נוצן קיילים מיט פילע ינגרידיאַנץ. אויב איר אָפט אָפּשאַצן פּראָדוקטן דורך אויג, דער רעזולטאַט פון נאָכפאָלגן די כּללים פון דעם אופֿן קען נישט זיין ווי באמערקט. אַזוי איר ריזיקירן צו מאַכן מיסטייקס און אַנדערעסטאַמאַט די עסנוואַרג.
- אויך, אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס שטרעבן צו פאַרלירן וואָג זייער געשווינד און ווילן צו פאַרלירן, זאָגן, 6-7 קילאָגראַמס אין בלויז אַ וואָך. ווען קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס, מיט טכילעס נישט זייער גרויס יבערוואָג, עס איז מסתּמא אַז איר וועט פאַרלירן אַזוי פילע קילאָגראַמס איבער די גאנצע דיעטע צייַט, דאָס איז, אין אַ חודש.
שייַעך-דייאַטינג 1200 קאַלאָריעס
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַטער אויף דער זעלביקער דיעטע, איר קענען טאָן דאָס. אבער נאָך, בייַ מינדסטער, אַ חודש ס ברעכן פון דעם טאָג די דיעטע געענדיקט. בעשאַס אַ דייאַטערי ברעכן, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, וואָס טוט נישט מיינען אָווועריטינג אין אַלע (פאַרקערט, פּרובירן צו ויסמיידן דעם). דורך נאָכפאָלגן די כּללים פון אַ פיליק דיעטע און נישט יקסיד די רעקאַמענדיד קאַלאָריע ינטייק, עס איז מסתּמא אַז איר וועט קענען צו יבערמאַכן דיין גוף אַ ביסל מער ווען איר זענט נישט אויף אַ דיעטע.