מיר שפּאָרן אויף שלאָפן אַלע וואָך דורך סטייינג שפּעט אין אַרבעט, אָבער אויף די וויקענדז מיר צולייגן אַ "שלאָפן מאַראַטהאָן" פֿאַר זיך. פילע לעבן אין דעם ריטם פֿאַר יאָרן, נישט סאַספּעקטיד אַז דאָס איז גוואַלד. פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר גוט געזונט צו לעבן ביי די זייגער? ביאָלאָגיסט Giles Duffield דערקלערט.
דער אויסדרוק "ביאָלאָגיקאַל זייגער" סאָונדס ווי אַ אַבסטראַקט מעטאַפאָר, ווי "גראַד פון דרוק." פון קורס, מיר פילן מער פריילעך אין דער מאָרגן, און אין די אָוונט מיר וועלן צו שלאָפן. אבער פילע גלויבן אַז דער גוף פשוט אַקיומיאַלייץ מידקייַט און הייבט צו דאַרפן מנוחה. איר קענען שטענדיק מאַכן עס אַרבעט אַ ביסל מער, דעמאָלט צו רו אין שעפע. אבער אַזאַ רעזשים טוט נישט נעמען אין חשבון די אַרבעט פון סירקאַדיאַן רידאַמז, ימפּערסעפּטיבלי קלאַפּן אונדז אויס פון די רוט.
די סירקאַדיאַן ריטמס רעגירן אונדזער לעבן ימפּערסעפּטיאַבלי, אָבער אין פאַקט עס איז אַ גענוי פּראָגראַם געשריבן אין די גענעס. פאַרשידענע מענטשן קען האָבן פאַרשידענע ווערייישאַנז פון די גענעס - וואָס איז וואָס עטלעכע מענטשן אַרבעט בעסער פרי אין דער מאָרגן, בשעת אנדערע "סווינג" בלויז אין די נאָכמיטאָג.
אָבער, די ראָלע פון סירקאַדיאַן רידאַמז איז נישט בלויז צו זאָגן אונדז אין צייט "צייט צו שלאָפן" און "וועקן זיך, סליפּיהעאַד!". זיי זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט פון כּמעט אַלע סיסטעמען און אָרגאַנס - פֿאַר בייַשפּיל, די מאַרך, האַרץ און לעבער. זיי רעגולירן פּראַסעסאַז אין סעלז צו ענשור די קאָנסיסטענסי פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ. אויב עס איז ווייאַלייטיד - פֿאַר בייַשפּיל, רעכט צו ירעגיאַלער אַרבעט סקעדזשולז אָדער טשאַנגינג צייט זאָנעס - דאָס קען פירן צו געזונט פּראָבלעמס.
וואָס כאַפּאַנז ווען אַ קראַך אַקערז?
נעמען, למשל, די לעבער. עס איז ינוואַלווד אין פילע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז שייַכות צו די סטאָרידזש און מעלדונג פון ענערגיע. דעריבער, לעבער סעלז אַרבעט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע סיסטעמען און אָרגאַנס - בפֿרט מיט פעט סעלז און מאַרך סעלז. די לעבער פּריפּערז וויטאַל סאַבסטאַנסיז (צוקער און פאַץ) וואָס קומען צו אונדז פון עסנוואַרג, און דעמאָלט רייניקן די בלוט, טשוזינג טאַקסאַנז פון עס. די פּראַסעסאַז טאָן ניט פאַלן סיימאַלטייניאַסלי, אָבער אָלטערנאַטלי. זייער סוויטשינג איז נאָר קאַנטראָולד דורך סירקאַדיאַן רידאַמז.
אויב איר קומען שפּעט פון אַרבעט און עסן עסן רעכט איידער בעט, איר וואַרפן אַוועק דעם נאַטירלעך פּראָגראַם. דעם קענען פאַרמייַדן די גוף פון דעטאָקסיפיינג און סטאָרינג נוטריאַנץ. דזשעט לאַג רעכט צו לאַנג-שלעפּן פלייץ אָדער יבעררוק אַרבעט אויך ראַקס כאַוואַק אויף אונדזער אָרגאַנס. נאָך אַלע, מיר קענען נישט זאָגן צו אונדזער לעבער: "אַזוי, הייַנט איך אַרבעט אַלע נאַכט, מאָרגן איך וועל שלאָפן האַלב אַ טאָג, אַזוי זיין גוט, סטרויערן דיין פּלאַן."
אין די לאַנג טערמין, קעסיידערדיק קאָנפליקט צווישן די ריטם מיר לעבן אין און די ינערלעך רידאַמז פון אונדזער גוף קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז און דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַביסאַטי און צוקערקרענק. יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ האָבן אַ העכער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מעטאַבאַליק חולאתן, אַביסאַטי און צוקערקרענק ווי אנדערע. אבער די וואס אַרבעט אין דעם מאָדע זענען נישט אַזוי ווייניק - וועגן 15%.
קעסיידער וואַקינג אַרויף אין פּעך פינצטערניש און דרייווינג צו אַרבעטן אין דער פינצטער קענען פירן צו סיזאַנאַל דעפּרעסיע.
פון קורס, מיר טאָן ניט שטענדיק פירן צו לעבן ווי דער גוף ריקווייערז. אבער אַלעמען קענען נעמען קעיר פון זיך און נאָכגיין עטלעכע פּשוט כּללים.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט עסן איידער בעט. שפּעט מיטאָג, ווי מיר האָבן שוין געפונען, איז שלעכט פֿאַר די לעבער. און ניט נאָר אויף אים.
זיצן ביי די קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע ביז שפּעט איז אויך נישט ווערט עס. קינסטלעך ליכט פּריווענץ אונדז פון פאַלינג שלאָפנדיק: דער גוף טוט נישט פֿאַרשטיין אַז די צייט איז געקומען צו "פאַרמאַכן די קראָם", און פאַרלענגערן די צייט פון טעטיקייט. ווי אַ רעזולטאַט, ווען מיר לעסאָף שטעלן די האַמצאָע אַראָפּ, דער גוף טוט נישט מיד רעאַגירן. און אין דער מאָרגן עס וועט איגנאָרירן די שרעק און דאַרפן אַ לאַדזשיטאַמאַט חלק פון שלאָפן.
אויב אין די אָוונט העל ליכט כאַרמז, אין דער מאָרגן עס, אויף די פאַרקערט, איז נייטיק. אין דער נאַטור, עס זענען די שטראַלן פון דער מאָרגן זון וואָס אָנהייבן אַ נייַ טעגלעך ציקל. קעסיידער וואַקינג אַרויף אין פּעך פינצטערניש און דרייווינג צו אַרבעטן אין דער פינצטער קענען פירן צו סיזאַנאַל דעפּרעסיע. טשראָנאָטהעראַפּי מעטהאָדס העלפן צו קאָפּע מיט עס - פֿאַר בייַשפּיל, גענומען די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, וואָס אַפעקץ פאַלינג שלאָפנדיק, ווי געזונט ווי ליכט באַטס אין דער מאָרגן (אָבער בלויז אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ).
געדענקט אַז איר קענען בלויז סאַבאָרדאַנייט די אַרבעט פון דעם גוף צו דיין וועט פֿאַר אַ בשעת - אין דער צוקונפֿט איר נאָך האָבן צו האַנדלען מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון אַזאַ גוואַלד. דורך סטיקינג צו דיין רוטין ווי פיל ווי מעגלעך, איר וועט הערן דיין גוף בעסער און, לעסאָף, פילן כעלטיער.
א מקור: .