באַקומען צוריק אין פאָרעם נאָך קימפּעט

באַקומען אין פאָרעם: ווארטן פֿאַר די רעכט צייט

גלייך נאָך געבורט, מיר זאָגן זיך אַז מיר וועלן געשווינד צוריקקריגן אונדזער "איידער" פיגור. אבער דער גוף האט זייַן סיבות וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון. איר האָט גענומען נייַן חדשים צו האָבן דיין קינד. ציילן ווי פילע חדשים אַזוי אַז אַלץ איז גאָר אין סדר. אפילו ווען איר געשווינד פאַרלירן די פונט פון שוואַנגערשאַפט, פֿאַר עטלעכע וואָכן איר פילן שווער און שלעכט אין דיין הויט ווייַל פון די ימפּרעגניישאַנז פון כאָרמאָונז. די ימפּרעגניישאַנז, וואָס האָבן רעפּערקוסשאַנז אויף די גאנצע אָרגאַניזם, פאָרזעצן אין די צייַט פון ברעסטפידינג. דער בעסטער לייזונג: וואַרטן! אזוי, עס איז קיין קשיא פון באַקומען צוריק צו ספּאָרט איידער די צוריקקומען פון דייפּערז און פּערינעאַל און אַבדאָמינאַל ריכאַבילאַטיישאַן. ווי פֿאַר די סילאַוועט, עס איז בעסער צו וואַרטן ביז דעם סוף פון ברעסטפידינג צו זאָרג וועגן אים. און אין קיין פאַל, טאָן גאָרנישט פֿאַר זעקס חדשים.

פּלאָמבירן זיך אויף ענערגיע דורך נעמען קעיר פון דיין דיעטע

מיר אַלע וויסן עס, איינער רידוסט דיעטע פּראָגראַם ינוואַלווז קאַנסומינג ווייניקער שנעל פאַץ און שוגערז, און דעריבער אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן זיי. פֿאַר די נוץ פון די וואס צושטעלן פּראָטעינס און וויטאַמינס. מער ווי פאַרלירן וואָג, דער געדאַנק איז צו פילן בעסער אין זיין גוף און צוריקקריגן זיין ענערגיע.

• צוגרייטונג און קוקינג, שפּיל די קאָרט פון לייטנאַס. בעסער קאָכן אין שטער און פּאַרע. פאַרבאָט סאָסיז און געפּרעגלט פודז. דו זאלסט נישט לייגן ייל, פּוטער אָדער קרעם צו דיין בראָטן, אָף, פיש און וועדזשטאַבאַלז. צו טאַם דיין קיילים, באַגרענעצן די זאַלץ, אָבער באַטראַכטן בשמים. אין דעם בינע, ויסמייַדן האַלב מילז אַלע גרייט, בעסער וועלן די מערסט נאַטירלעך פּראָדוקטן מעגלעך. פאַרבייַטן ינדאַסטריאַל פּייסטריז מיט כאָוממייד פרוכט-באזירט דיזערץ. אין אַנטיסאַפּיישאַן פון קיין קרייווינגז, פּלאָמבירן דיין פרידזשידער מיט קרונטשי וועדזשטאַבאַלז (רעדיש, קעראַץ, קאַרש טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו) וואָס רויק די געפיל פון הונגער. צו פאַרנוצן אָן מאַדעריישאַן. א גרויס גלאז פון וואַסער איז אויך אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט.

• באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל און ווייַן קאַנסאַמשאַן. איר פארשטאפט טרינקט עס בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט און די זעלבע ווידזשאַלאַנס איז פארלאנגט איבער דער געדויער פון ברעסטפידינג. דערנאָך, איר קענען מייַכל זיך מיט אַ טרינקען, פון צייט צו צייט ווי אַ אַפּעטיט, און אלא אַ גלאז פון שאַמפּאַניער ווי אַ שנאַפּס. ביי די טיש, טאָן ניט יקסיד איין גלאז פון גוט ווייַן פּער טאָג.

• דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון סוויטאַנערז. אונטער דעם טערעץ אַז זיי זענען כעמישער אַפּעטיט לורז וואָס וואָלט ופלעבן די קרייווינג פֿאַר פאַקטיש צוקער, עטלעכע נוטרישאַניס זענען אָפּגעהיט פון "ליכט" פודז און טרינקען. אָבער, אַספּאַרטאַמע, איינער פון די מערסט טעסטעד ינגרידיאַנץ אין דער וועלט, איז פּראָווען צו זיין ומשעדלעך. געוויינט קעסיידער, עס טוט נישט פאַרגרעסערן אַפּעטיט און קען אפילו העכערן וואָג אָנווער.

• טרינקען גענוג, אַ ליטער און אַ האַלב צו צוויי ליטער אַ טאָג. טרינקען וואַסער, שעפע פון ​​וואַסער, ונסוועעטענעד ערבאַל טיז, און XNUMX-XNUMX דיעטע טרינקען. וואַסער פּראַמאָוץ די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און קלעאַנסעס די סעלז.

וואָס דיעטע נאָך קימפּעט?

האָט אַ פרייַנד איר געלויבט וועגן די הויך פּראָטעין דיעטע? איר קענען אָנהייבן באַטראַכטן עס זעקס חדשים נאָך געבורט. נוטרישאַניס זאָגן עס און איבערחזרן עס, צו פאַרלירן וואָג סאַסטיינאַבאַל, מיר מוזן ויסמיידן דיייץ. אָבער, אויב דיין וואָג איז טאַקע דיפּרעסינג איר, איר קענען בוסט דיין וואָג אָנווער מיט אַ הויך פּראָטעין דיעטע. עס איז די מערסט עפעקטיוו. דער פּרינציפּ: עסן אויסשליסלעך, פֿאַר 1 אָדער 2 וואָכן, דאַר פּראָטעינס און גרין וועדזשטאַבאַלז אין וועט. אָן פארגעסן צו באַצירן די גאנצע מיט אַ לעפל פון ייל פּער טאָג און צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער צו עוואַקוירן די טאַקסאַנז. און עס אַרבעט, ווייַל די דאַר פּראָטעינס קאַנסומד אָן שוגערז העכערן די מעלטינג פון פאַץ און די ילימאַניישאַן פון וואַסער בשעת פּראַזערווינג. מוסקל מאַסע. גרין וועדזשטאַבאַלז, נידעריק אין קאַלאָריעס, זענען דריינינג, אַ ביסל לאַקסאַטיוו און ריווייטאַלייזינג. אין דערצו, די צוויי קאַטעגאָריעס פון עסנוואַרג ברענגען געשווינד אַ געפיל פון זאַטקייַט. אויב איר שטיצן דעם פּרינציפּ געזונט ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן סטאַרטשי פודז, איר וועט פאַרלירן וואָג געשווינד, אָן הונגער אָדער געפיל פון דעפּראַוויישאַן.

אָבער טאָן ניט גיין אויף דעם דיעטע פֿאַר צו לאַנג. עס כּמעט גאָר ילימאַנייץ שוגערז, אפילו פּאַמעלעך אָנעס. אָבער, זיי זענען גרויס קוואלן פון ענערגיע וואָס מיר דאַרפֿן אין די מיטל און לאַנג טערמין צו אַנטקעגנשטעלנ זיך מידקייַט, ספּעציעל נאָך קימפּעט. אין דערצו, זיין אַווער אַז די זידלען פון פּראָטעין טירעס די קידניז און דזשוינץ. אָדער וועג, טאָן ניט קווענקלען צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט פֿאַר הילף.

א זייער מילד ספּאָרטזאַל צו אָנהייבן

איר זאָל נישט עמבאַרק אויף אַ סעריע פון ​​אַוטרייט אַבס איידער די צוריקקומען פון דייפּערז, אָדער אָן מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן. געדענקט אַז די ערשטער וואָכן נאָך קימפּעט, דער בעסטער וועג צו באַקומען צוריק אין פאָרעם איז נאָך צו רו ווי פיל ווי מעגלעך. אָבער, עס זענען זייער מילד מווומאַנץ, באזירט אויף ברידינג, צו ריגיין וויסיקייַט פון דיין גוף און אָנהייבן צו דזשענטלי שייַעך-מוסקל.

• פון די סוף פון דער ערשטער וואָך, זיצן אָדער שטייענדיק, איר קענען טאָן דיין אַבס מי ט זײע ר שװע ר בלאז ן װ י מי ר װאלט ן געװאל ט פארלעשן א ליכטי ק פו ן װײטן . פֿאַר דעם ביסל געניטונג צו נעמען ווירקונג, מיר איבערחזרן עס בייַ מינדסטער פינף אָדער זעקס מאל אין אַ רודערן, עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג.

• אנדערע באַוועגונג ווער מאַסאַלז אָן טראַוומאַטייזינג איינער ליגט אויף די צוריק, פֿיס אויף דער ערד, לעגס האַלב-פלעקסט. מיר שטעלן די הענט אויף די בויך און מיר אָטעמען טיף אין, טריינג צו פילן די מאָגן און לונגען ינפלייט. דערנאָך, מיר ויסאָטעמען בשעת סקוויזינג די בויך, מיר קאָנטראַקט די פּערינעום און די אַנאַל געגנט ווי פיל ווי מעגלעך און האַלטן די צונויפצי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

• צו טאָן די גלוטעס, די טייז און סטרעטשינג די רוקנביין אין סטרייד, מיר בלייַבן אויסגעשטרעקט, פֿיס אויף דער ערד, געווער צוזאמען דעם גוף. דורך ינאַליישאַן, מיר ינפלייט די קאַסטן און מיר לאָזן די קידניז צו העכערונג זייער אַ ביסל. ווי איר אָטעמען אויס, איר דריקן דיין צוריק צו דער ערד, קאַנטראַקטינג דיין מאָגן און הינטן.

א בילכערקייַט: די פּערינעום

די פּערינעום איז אַ גאַנג פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, קאַנעקטינג די אַנוס צו די פּוביס און פאָרמינג אַ שטאָק וואָס שטיצט די אָרגאַנס ליגן אין די קליין פּעלוויס. די הויפט מוסקל איז די לעוואַטאָר אַני מוסקל. צו פיל אָפּרו פון די פּערינעום קענען זיין באגלייט דורך יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, מער ראַרעלי דורך פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס און / אָדער אָרגאַן אַראָפּגאַנג (פּראָלאַפּסע).

די פּערינעום איז דער הויפּט סטרעסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בעשאַס קימפּעט. שוואַנגער, מיר כיטרע די נידעריקער צוריק, וואָס סטרעטשיז די פּערינעום. אבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די וואָג פון די יוטעראַס איז געמערט דורך 20-30, עס וויידאַנז און קאַמפּרעסיז די פּענכער אַראָפּ. אין דערצו, די כאָרמאָונאַל ינפלאַקס טענדז צו אָפּרוען די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז.

כעוויער, די ינערלעך אָרגאַנס זענען אויך ווייניקער געזונט סוספּענדעד און וועגן מער אויף די פּערינעום. דאָס איז וואָס פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן איז רעקאַמענדיד, אַפֿילו אין די געשעעניש פון אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס, און ניט בלויז ווען די קינד איז געבוירן וואַדזשיינאַל.

וועלכער די מוטער 'ס שטעלע בעשאַס די יקספּאַלשאַן, די פּערינעום איז שטענדיק דיסטאַנדיד דורך די דורכפאָר פון די קאָפּ און די לעוואַטאָרס פון די אַנוס זענען אויסגעשטרעקט. ווי אַ הערשן, די פּערינעום פארלירט, אין דעם געלעגנהייט, וועגן 50% פון זייַן מוסקל שטאַרקייַט. דערצו, אויב די נייַ-געבוירן קומט אויס צו געשווינד, עס קענען טרער די פּערינעום און שעדיקן זייַן מוסקל פייבערז; אויב אַ פאָרסעפּס זענען געניצט, זיי דיסטענדעד די ספינקטער מאַסאַלז ווי געזונט ווי די ווענט פון די וואַגינע.

איר נוץ פון 10 סעשאַנז גאָר באדעקט דורך סאציאל סעקוריטי. דעם ריכאַבילאַטיישאַן שטענדיק פּריסידז אַבדאָמינאַל ריכאַבילאַטיישאַן. ין 3 חדשים פון געבורט, סעשאַנז מוזן זיין דורכגעקאָכט דורך אַ מידוויפע. נאָך 3 חדשים, אָדער דורך אַ מידוויפע אָדער אַ פיסיאָטהעראַפּיסט.

אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן אָדער אויב דריי אָדער פיר סעשאַנז זענען גענוג, איר קענען אויך פאָרשלאָגן אַבדאָמינאַל ריכאַבילאַטיישאַן צו אַ פיסיאָטהעראַפּיסט. בעט דיין דאָקטער צו פאָרשרייַבן אַ רעצעפּט פֿאַר דעם באַהאַנדלונג.

ריכאַבילאַטיישאַן אויף אַ פאַל-ביי-פאַל יקער

איידער איר אָנהייבן די סעשאַנז, דער טעראַפּיסט שטענדיק הייבט מיט יוואַליוייטינג די פּערינעאַל מוסקולאַטורע ווייַל אַלע נייַ-געבוירן בייביז טאָן ניט האָבן די זעלבע באדערפענישן. צו מאַכן דעם אַסעסמאַנט, ער קענען גיינ ווייַטער אין פאַרשידענע וועגן:

- אַרייַנלייגן צוויי פינגער אין די וואַגינע און פרעגן די פּאַציענט צו קאָנטראַקט עס. דער אופֿן אַלאַוז אַ גוט דיפערענשייישאַן פון די מוסקל טאָן פון יעדער טייל פון די פּערינעום און קענען זיין זייער טשיקאַווע נאָך אַן עפּיסיאָטאָמי, ווען איינער פון די עדזשאַז פון די פּערינעום איז שנייַדן.

- ניצן ספּעציפיש מכשירים : פֿאַר בייַשפּיל אַ פּערינאָמעטער (אַ מין פון באַלאָן ינפלייטיד ין די וואַגינע, עס רעקאָרדירט ​​די קאַנטראַקשאַנז), אַ טאָנאָמעטריק פאָרסעפּס וואָס איז ביכולת צו מעסטן די אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די פּוביס און רעקטום, אַ מעסטן מיטל ספּעציעל בדעה פֿאַר די אַנאַל ספינקטער, אַ וואַדזשיינאַל זאָנד אָדער פאַרשידן ינטראַוואַדזשינאַל דעוויסעס, אַזאַ ווי קאָנעס.

אין אַלע קאַסעס, די רעזולטאַטן זענען געמאסטן אויף אַ וואָג ריינדזשינג פון 0 צו 5. גוט טאָניסיטי איז פון די סדר פון 3,5. אַן ערגער רעזולטאַט מאכט ריכאַבילאַטיישאַן יקערדיק. ווידער, עס זענען עטלעכע טעקניקס.

מאַנואַל אַרבעט איז אַנדינייאַבלי דער בעסטער זאַך אפילו אויב עס איז ווייניקער געניצט ווייַל עס איז מער יידל. עס אַלאַוז סעלעקטיוו סטימיאַליישאַן פון פאַרשידענע מוסקל באַנדאַלז. אין רובֿ פרויען, עטלעכע טיילן פון די פּערינעום זענען שוואַך ווי אנדערע, און די פינגער פון די טעראַפּיסט פילן די ווערייישאַנז אין שפּאַנונג מיט אַ גרעסערע פינעס. די שוואַך מאַסאַלז זענען דעמאָלט גלייַך סטימיאַלייטאַד צו ינדוסירן די רעפלעקס קאַנטראַקשאַנז, בשעת די פאַרבינדן אַלאַוז צו אַרבעטן די מערקונג פון אַלע די מאַסאַלז, אפילו די דיפּאַסט.

פּאַסיוו עלעקטראָ-סטימיאַליישאַן איז זייער פאָלקס הייַנט. דעם אופֿן ינוואַלווז סטימיאַלייטינג די פּערינעאַל מאַסאַלז ניצן עלעקטריקאַל קעראַנץ טראַנסמיטטעד דורך אַ וואַדזשיינאַל זאָנד. עס איז פּראַקטיסט דורך פיסיאָטהעראַפּיס אָדער מידווייווז וואָס אָפט פאָרשלאָגן זייער פּאַציענט צו קויפן זייער אייגן קאַטאַטער, ריימבערסט דורך סאציאל סעקוריטי אויף מעדיציניש רעצעפּט. עס איז אויסדערוויילט לויט די פאָרעם פון די וואַגינע, די מעגלעך עקזיסטענץ פון סקאַרס, די בייַזייַן אָדער נישט פון אַ פּראָלאַפּסע און די שטאַט פון מוסקל טאָן. אין אַלגעמיין, עס נעמט וועגן 10 סעשאַנז מיט אַ קורס פון איין אָדער צוויי פּער וואָך. די סעשאַנז מאל גרונט טינגגלינג אָבער זענען יוזשאַוואַלי פּיינלאַס און לעצטע 10-20 מינוט.

דעם טעכניק גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין קאַסעס פון ספינקטער ינסופפיסיענסי פון באַטייַטיק מוסקל שוואַכקייַט אָדער ווען די פרוי טוט נישט וויסן ווי צו זען די קאַנטראַקשאַנז. עס אויך העלפט באַפרייַען ווייטיקדיק סקאַרס. דער בלויז שטערונג איז אַז די קראַנט יקסייץ די מאַסאַלז אָן די פּאַציענט 'ס וואַלאַנטערי אריינמישונג, וואָס דעמאָלט האט צו אַרבעטן אויף איר קאַנטראַקשאַנז און סינגקראַנאַזיישאַן זיך.

פילע טעראַפּיס פאָרשלאָגן וואַלאַנטערי צונויפצי אַרבעט פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּערינעום. עס איז פּראַקטיסט מיט אַ ספּעציפיש מיטל, דורך אַ "ביאָ באַמערקונגען" סיסטעם. דעם פּראָצעס מנצח די דיסאַדוואַנטידזשיז פון פּאַסיוו עלעקטראָ-סטימיאַליישאַן. די פאציענט איז געלעגן אויף א בעט מיט דער אויפהויבענער ברוסט. צוויי ילעקטראָודז זענען געשטעלט אויף איר מאָגן, אנדערן איז געשטעלט ין די וואַגינע. מוסקל קאַנטראַקשאַנז זענען טראַנסמיטטעד צו אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן, אַלאַוינג די טעראַפּיסט און די פרוי צו קאָנטראָלירן זייער ינטענסיטי. אָפט, די מיטל אָפפערס צוויי טרייסינג: איינער קאַנסערנז די פּערינעאַל מאַסאַלז, די אנדערע די אַבדאָמינאַל, וואָס זאָל ניט זיין געוויינט. עס זענען אויך דעוויסעס צו נוצן אין שטוב, אָבער די רעזולטאַטן זענען אָפט ווייניקער געראָטן.

די קאָנעס זענען געניצט אין שטוב, אין דערצו. דאס זענען פּלאַסטיק קאָוטאַד ווייץ, ווייינג צווישן 18 און 90 גראַמז. די פרוי ינטראַדוסיז אַ שישקע אין די וואַגינע און מוזן האַלטן עס אין פּלאַץ בשעת איר גיין וועגן איר געשעפט. אויב ער פאלט, עס ווייזט אַז זי האט נישט קאָנטראַקטעד איר פּערינעאַל מאַסאַלז גענוג. דעם געניטונג פּראַמאָוץ די אַקוואַזישאַן פון אַ לאַנג צונויפצי רעפלעקס. אין דערצו צו קיין ריכאַבילאַטיישאַן אַרבעט, די קאָנעס געבן גוט רעזולטאַטן אָבער זיי טאָן ניט לאָזן די פרוי מיט אַ שלעכט געוויסן פון איר גוף דיאַגראַמע צו פֿאַרבעסערן די מערקונג פון די מאַסאַלז פון איר פּערינעום.

נאָך די פּערינעום, מיר מאַך אויף צו די אַבס

די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רילאַקסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז יקערדיק צו שייַעך-מוסקל זיי צו ריגיין אַ פלאַך מאָגן. אויב איר האָבן קיין ריכאַבילאַטיישאַן סעשאַנז וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן פֿאַר דיין פּערינעום, איצט איז די צייט צו נוצן זיי. אַנדערש, איר קענען רעגיסטרירן איןsa gym אָדער טאָן גלוטעאַל אַבס סעשאַנז אין שטוב. טכילעס, עס איז ספּעציעל נייטיק צו אַרבעטן די אַבליקאַז און די טראַנזווערס אָנעס בשעת ויסמיידן צו בעטן די גרויס רעכט וואָס שטופּן די יוטעראַס און די פּענכער אַראָפּ. איר זאָל דעריבער זיין אָפּגעהיט פון פּעדלינג און קיקינג און מווומאַנץ וואָס דאַרפן ליפטינג ביידע לעגס ווען ליגנעריש אויף דער ערד.

צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל רימען, ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בענט, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, געווער בייַ דיין זייטן. אָטעמען טיף בשעת ינפלייטינג די בויך, אָטעמען אויס דורך טילטינג די פּעלוויס פאָרויס אַזוי צו קייַלעכיק די נידעריקער צוריק אין דער מדרגה פון די לאַמבאַר געגנט, אָן נעמען אַוועק די הינטן און ספּעציעל דורך דזשענטלי טאַקינג די בויך. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס, מעלדונג, איבערחזרן 10 מאל.

צו אַרבעטן די אַבליקאַלז, ליגן אַראָפּ, לעגס בייגן, פֿיס פלאַך אויף דער ערד, הענט רעסטינג אין לענד מדרגה אין סדר צו קאָנטראָלירן אַז די פּעלוויס טוט נישט הייבן אַוועק די ערד בעשאַס די באַוועגונג. אָטעמען טיף אין דיין מאָגן, אָטעמען אויס דורך טילטינג די פּעלוויס פאָרויס און האַלטן די שטעלע דורך רייזינג די בענט רעכט קני צו די קאַסטן. אָטעמען אַראָפּ די פוס, מנוחה דיין פֿיס, מעלדונג. איבערחזרן 10 מאל מיט די רעכט פוס, דעמאָלט 10 מאל מיט די לינקס פוס. מאַכן זיכער דיין צוריק בלייבט פלאַך, ביידע הינטן אויף די שטאָק, איבער די געניטונג.

צו אַרבעטן אויף מוסקל ענדעראַנס, ליגן אַראָפּ מיט דיין לעגס בענט, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, הענט אויף דיין היפּס. ייַנאָטעמען בשעת ינפלייטינג די בויך, אָטעמען אויס דורך טילטינג די פּעלוויס פאָרויס אָן גענומען אַוועק די הינטן. שלאָס אין די שטעלע און ברענגען די רעכט קני צו די קאַסטן 10 מאל אין אַ רודערן אָן רעסטינג די פֿיס. געדענקט צו ייַנאָטעמען ווען איר גיין אַרויף די פוס און אָטעמען אויס ווי איר גיין אַראָפּ. איבערחזרן 10 מאל מיט די לינקס קני.

ספּאָרט צו פאָקוס אויף נאָך שוואַנגערשאַפט

פון די 6 חודש (פריער אויב איר פילן ספּעציעל פּאַסיק), לאָזן זיך קסנומקס צו קסנומקס מינוט, 3 מאל אַ וואָך, צו ריגיין בייגיקייַט, שטאַרקייַט און ענדעראַנס. עטלעכע ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען רעקאַמענדיד:

 - וואַסער ספּאָרטזאַל און שווימערייַ : זיי לאָזן טריינינג פון אַלע די הויפּט מוסקל זאָנעס. דורך מאַלטאַפּלייינג די לענג פון די בעקן אין אַ גוטן גאַנג, מיר אויך אַרבעטן אויף די אָטעם און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. וואַסער פּראַטעקץ די דזשוינץ פון שאַקס, ינקריסיז השתדלות, מאַסאַזשיז די גאנצע גוף, פּראַמאָוץ צוריקקומען סערקיאַליישאַן און לייטאַנז שווער לעגס.

- די בראַנדז : אין אַ גוט גאַנג און לאַנג גענוג פֿאַר אַ מאַמאָשעסדיק ווירקונג אויף מוסקל מאַסע.

- די בייק : אין אַ וווינונג, עס איז פּראַקטיסט אין פאַרשידענע רידאַמז, עטלעכע מאל אַ טאָג. אַרויס, עס איז ווייניקער גרינג צו קאָנטראָלירן דעם גאַנג, אָבער, אויף די אנדערע האַנט, מיר באַקומען זויערשטאָף. נאָך 4 צו 5 וואָכן פון דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל טריינינג, איר קענען פאַרשרייַבן אין אַ ספּאָרטזאַל, נעמען סטרעטשינג, יאָגאַ אָדער פּילאַטעס קלאסן.

נעמען קעיר פון זיך

אַרום דער fin du 1er trimestrE, מיר קענען אויך באַקומען הילף צו באַקומען צוריק אין פאָרעם. און פאַרבינדן אָפּזוך און פאַרגעניגן.

אויב מעגלעך, מייַכל זיך אָדער זיין געפֿינט אַ ספּאַ באַהאַנדלונג אָדער אין אַ ספּאַ. רובֿ סענטערס פאָרשלאָגן פערזענליכען נאָכגיין-אַרויף, ווי געזונט ווי אַ קינדער - צימער. יקערדיק אָפּרו טריטמאַנץ (ווערלפּאָאָל אָדער כיידראָומאַסאַזש באַטס) זענען קאַמביינד מיט סערוויסעס צוגעפאסט צו יעדער איינער:

- דייאַטערי מאָניטאָרינג,

- אַקוואַגיים פֿאַר אַבס,

- פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז צו לערנען ווי צו נעמען קעיר פון דיין קליין איינער בשעת ספּערינג זיין צוריק,

- רעמינעראַליזינג טריטמאַנץ צו יאָגן מידקייַט,

- פּרעסאָטהעראַפּי אָדער סערקיאַלאַטאָרי זאָרגן פֿאַר שווער לעגס,

- דיקאַנטראַקטינג טריטמאַנץ צו עלימינירן צוריק ווייטיק,

- אַרבעט אין אַ לאַמבאַר בעקן צו דזשענטלי פארשטארקן די צוריק.

אָן פארגעסן לימפאַטיק דריינאַדזש, מאַסאַזשיז אָדער אָפּרו אין די שווימערייַ בעקן.

עטלעכע סענטערס אפילו פאָרשלאָגן פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן אין די שווימערייַ בעקן, אנדערע מאַסאַזש סעשאַנז מיט די בעיבי.

א גוט אנדער ברירה: אינסטיטוציעס דעדאַקייטאַד צו סלימינג און טויגיקייט. דער בעסטער פאָרשלאָגן דייאַטערי מאָניטאָרינג, מאַסאַזש סעשאַנז, מילד גימנאַסטיק און אנדערע אַנטי-דרוק אָדער סלימינג טריטמאַנץ.

צו קעמפן סעללוליטע, דיעטע, אפילו סאַפּלאַמענטאַד מיט גשמיות געניטונג, איז נישט גענוג. סעללוליטע, וואָס אַפעקץ 95% פון פרויען, איז פעט סאָוקט אין וואַסער און וויסט קאַמפּאָוזד פון טאַקסאַנז און ספּעציעל דעוועלאָפּעד אַדאַפּאָוס סעלז. דעם הויט שטערונג פּראַמאָוץ די אויסזען פון ידימאַ. די בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַנז דעמאָלט אַרבעטן סלאָולי. שוואַך אָקסיגענאַטעד און יראַגייטיד, די אַרומיק געוועבן פאַלן רויב צו ינקריסינגלי גרויס פאַטי דיפּאַזאַץ. די גאנצע אַפעקטאַד געגנט ווערט ינפליימד, כאַרדאַנז און ווערט ראַפראַקטערי צו באַהאַנדלונג. לינקס אַנטשיינדזשד, סעללוליטע שטעלט אין טיף און ספּרעדז צוזאמען די טייז, הינטן, היפּס און מאָגן.

צו פֿאַרבעסערן קריטיש געביטן, עס איז נייטיק צו האַנדלען לאָוקאַלי דורך מאַסאַזשינג קעסיידער. עס זענען פאַרשידן טעקניקס וואָס זענען פּראַקטיסט אין אינסטיטוט, אין טהאַלאַססאָ אָדער אין זיכער פיסיאָטהעראַפּיס. סלימינג קרימז האָבן קיין ווירקונג אויף טיף פעט, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עקסטרע פונט, אָבער אויב זיי זענען געווענדט זייער קעסיידער (לפּחות אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 4 וואָכן מינימום), זיי פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די הויט. אין פאַקט, זיי גלאַט די עפּאַדערמאַס, רידוסינג סעללוליטע און זייַן אויבנאויפיקער פאַטי דיפּאַזאַץ וואָס פאָרעם די מאַראַנץ שאָלעכץ.