ינהאַלט
די קינדער לערנען נישט גוט, דער מאַן טרינקט, און דער שכן באַקלאָגט זיך, אַז דיין הונט בילן צו הויך. און איר זענט זיכער אַז אַלע דעם איז געשעעניש ווייַל פון איר: איר זענט רייזינג קינדער שוואַך, דיפּרייווז דיין מאַן פון זאָרג און אָפּגעבן ביסל צייט צו הונט טריינינג. עס זענען מענטשן וואס באַשולדיקן זיך אין אַלע די קאָפּדרייעניש אין דער וועלט. מיר זאָגן איר ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעם געפיל און ווערן כאַפּיער.
א פּערסיסטענט געפיל פון שולד אַפעקץ נעגאַטיוולי די עמאָציאָנעל שטאַט. מיר באַקומען אַזוי געוויינט צו דעם געפיל אַז מיר אָפט באַשולדיקן זיך פֿאַר זאכן וואָס מיר זענען נישט טאַקע שולדיק. רובֿ פון די צייַט, איר זיך האָדעווען שולד אין דיין מאַרך. איר טאָן דאָס ווייַל פון מאָדנע געדאנקען און עקספּעקטיישאַנז אַז איר זיך האָבן קומען אַרויף מיט.
באַקומען באַפרייַען פון שולד און ווערן דיין אייגענע בעסטער פרייַנד מיט אַ דריי-וואָך פּלאַן שערד דורך Susan Krauss Whitburn, פּראָפעסאָר פון נעוראָססיענסע אין אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ (USA), מחבר פון שטודיום און ביכער.
וואָך איין: דערגייונג שולד טריגערז
אויב איר לערנען צו דערקענען דעם מאָמענט ווען איר אָנהייבן צו פילן שולדיק, איר וועט שוין האַלב סאָלווע די פּראָבלעם.
1. פאַרריכטן דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דעם מאָמענט ווען די געפיל פון שולד איז פּונקט ימערדזשינג.
פּרוּווט צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט ז עס (איר ניט אַנדערש צו טאָן די אַרבעט אין צייט, איר האָט פארבראכט אַ פּלאַץ פון געלט). רעקאָרדירן דיין אַבזערוויישאַנז אין אַ העפט אָדער מאַכן אַ טאָן אויף דיין סמאַרטפאָנע.
2. היטן די אָפטקייַט פון די געפיל
צי איר באַשולדיקן זיך יעדער טאָג פֿאַר ספּענדינג צו פיל געלט אויף לאָנטש? צי איר געפֿינען זיך ניט געקענט צו שלאָפן יעדער נאַכט ווייַל איר זאָרג וועגן שרייַען אויף דיין קינדער? שרייב אַראָפּ ווי אָפט איר באַשולדיקן זיך פֿאַר די זעלבע זאכן.
3. אין די סוף פון די וואָך, ידענטיפיצירן וואָס איר קעסיידער באַשולדיקן זיך פֿאַר.
וואָס מאכט איר פילן שולדיק מער ווי אַמאָל אין די לעצטע וואָך? וואָס פּונקט יבערקערן איר די מערסט?
צווייטע וואָך: טשאַנגינג פּערספּעקטיוו
אויב דו ווילסט זיך נישט אפטיילן פון שולד און "הייבן" העכער דערפון, פרובירט עס כאטש אביסל אפצושטויסן, קוק עס פון דער זייט און פרובירט צו דערקלערן.
1. טראַכטן אָדער זאָגן הויך וואָס איר וואָלט ווי צו טאָן אַנדערש
פאַרבינדן צו אַרבעט דיפערענטלי אָדער ווערן מער פּראַקטיש. דו דארפסט נישט גלייך לויפן און טאן עפעס וואס וועט דראמאטיש טוישן אייער לעבן, אבער דער מאמענט וואס מען הייבט אן רעדן דערפון, הייבט מען אן צו טוישן.
2. פונאַנדערקלייַבן דיין ימאָושאַנז
שולד, טרויער און דייַגעס זענען לינקס אין דער זעלביקער קייט. ווען איר זענט יבערקערן אָדער דערשלאָגן, איר אָנהייבן צו קריטיקירן זיך. פּרוּווט פרעגן זיך, "צי עס מאַכן זינען אַז איך פילן שולדיק רעכט איצט? אָדער בין איך נאָר לאָזן מיין ימאָושאַנז פירן מיר?
3. לאָזן זיך צו זיין פאַלש
פּערפעקשאַניזאַם סטימיאַלייץ שולד. מודה פֿאַר זיך אַז איר זענט נישט גאנץ, פּונקט ווי דיין פרוי, מוטער אָדער פרייַנד.
דריטע וואך: פטור ווערן פון די קליינע זאכן
עס איז נאריש זיך צו איבערצייגן אז דו וועסט זיך שוין נישט באשולדיגן פאר קיין שטותים. אָבער, עס איז נוציק צו לערנען צו פֿאַרשטיין ווען נישט צו מאַכן אַ העלפאַנד פון אַ פליען. פּרוּווט נישט צו פאָקוס אויף מינערווערטיק זאכן.
1. טוישן דיין שטעלונג וועגן וואָס איז געשעעניש
דו האסט צו פרי פארלאזט דעם אפיס טראץ דעם וואס דו האסט נישט געהאט קיין צייט צו פארענדיגן וויכטיגע זאכן. געדענקט זיך אַז איר לינקס דער אָפיס אין דעם צייַט פֿאַר אַ סיבה, אָבער ווייַל פון אַ דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט איר געמאכט אַ חודש צוריק.
2. מייַכל דיין מיסטייקס מיט הומאָר
איר האט נישט האָבן צייַט צו באַקן אַ שטיקל און האט צו קויפן אַ פאַרטיק פאַרבייַסן? זאָגן: "און ווי זאָל איך איצט קוקן מענטשן אין די אויגן?"
3. קוקן פֿאַר די גוט אין יעדער סיטואַציע
האָבן ניט געפֿונען די צייט צו ייַנוויקלען פּרעזאַנץ פֿאַר דיין ליב געהאט אָנעס פֿאַר די ניו יאָר? אבער מיר פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייַט טשוזינג די גיפס.