ינהאַלט
אַלגעמיינע אַנטוויקלונג פּראָגראַם פון Felicia Romero
Felicia Romero איז אַ אַטלעט פון אַ דעקן מאָדעל און איר בליק קענען דרייען איר קאָפּ אין אַ ברייקנעק גאַנג. פּרוּווט איר אַלגעמיין מוסקל אַנטוויקלונג פּראָגראַם הייַנט!
Felicia Romero איז נישט דערשראָקן פון שווער אַרבעט. זי טוט אַלץ צו דערגרייכן איר ציל און ברענגען איר גוף פון אַ געטין צו די ידעאַל.
אַז ס 'רעכט, דער ציל. פעליסיאַ איז אַ דיוואַ ווען עס קומט צו שאַפֿן איר חלום גוף (און די גוף פון קיין אנדערע מענטש). עס איז ניט גענוג נאָר גוט, אָבער נאָר וויל דער בעסטער.
אין אַדישאַן, זי איז זייער קאַפּריזיק אין טערמינען פון פאָרעם. פעליסיאַ וואָלט בעסער קלייַבן ווייניקער וואָג און גלייַך יזאָלירן די מאַסאַלז ווי זי וואָלט ציען די גלאַנדז ווי אַ ריזיק דזשאַק. ווי אַ מאָדעל וואָס איז דריי מאָל ארויס אויף די דעקל און וואַן פאַכמאַן קאַמפּאַטישאַנז, זי ווייסט וואָס זי ס גערעדט וועגן. דאָס איז נישט בלויז כאַנדינג אויס ליפלאַץ אויף די גאַס מיט סאָפעקדיק אָפפערס! אויב איר האָבן ווי פיל פאָר ווי Felicia Romero, ביטע אַרייַן איר פּראָגראַם ווי באַלד ווי מעגלעך.
דיעטע
קאַלאָריעס: 1311 | פעט: 25 ג | קאַרבאָוכיידרייץ: 128 ג | פּראָטעינס: 137 ג
ערשטער מאָלצייַט
1/2 טעפּלעך
קסנומקס פּיסי
קסנומקס פּיסי
רגע מאָלצייַט
קסנומקס ג
קסנומקס ג
דריט מאָלצייַט
קסנומקס ג
קסנומקס גלעזל
1/3 טעפּלעך
מאָלצייַט קסנומקס: פּאָסטן-וואָרקאָוט
קסנומקס ג
1/3 טעפּלעך
1 שטיק.
פינפט מאָלצייַט
קסנומקס ג
קסנומקס גלעזל
קסנומקס ג
אויף אַ טאָן: איך טרינקען אַרויף צו 3-4 ליטער פון וואַסער טעגלעך.
טראַינינג
טאָג 1: פּלייצעס
טאָג 2: צוריק / קאַווז
טאָג 3: היפּס / באַטאַקס
טאָג 4: מנוחה
טאָג 5: פּלייצעס
טאָג 6: מנוחה
טאָג 7: קוואַדס
די פערזענלעכע פילאָסאָפיע פון Felicia Romero
נוטרישאַן פֿילאָסאָפֿיע
דערנערונג איז גאָר וויכטיק אויב איר ווילט צו טוישן דיין גוף. דאָס איז טאָמער די מערסט וויכטיק ענדערונג אין לייפסטייל. ווען עס קומט צו דערנערונג, איך גלויבן די יפעקטיוונאַס פון אָרגאַניק און גאַנץ פודז צו געבן מיין גוף אַלע די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף פֿאַר אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע. עס איז זייער וויכטיק צו עסן קליין מילז 5-6 מאל אַ טאָג.
דער צוגאַנג וועט ניט בלויז פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך רעגולירן דיין ינסאַלאַן לעוועלס אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן די דראַנג צו עסן עפּעס. איך טאַקע פרובירט צו קאַנסאַנטרייט מיין ענערגיע צו באַקומען מאַקראָנוטריענץ (פּראָטעינס, פאַץ און). איך פּרובירן צו עסן (פּראָטעין) ביי יעדער מאָלצייַט. איך ציל צו פאַרנוצן 1,5 ג פּראָטעין פּער 0,5 קג גוף וואָג.
שטענדיק מאַכן זיכער איר פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען נידעריק, אַרייַנגערעכנט ראָולד אָוץ, זיס פּאַטייטאָוז, קווינאָאַ, צו נאָמען אַ ביסל. געזונט פאַץ זענען אויך וויכטיק, זיי העלפֿן דיין גוף פאַרברענען פעט בלויז אויב איר טאָן ניט עסן יבעריק אַמאַונץ פון עסנוואַרג. עס זאָל זיין 2-3 סערווינגז פון געזונט פאַץ פּער טאָג.
בויך אויס אין דער קיך, אָן אַ געזונט דיעטע, איר וועט ניט דערגרייכן דיין געוואלט טויגיקייט צילן, דאָך און סימפּלי. אַזוי מאַכן אַ פּלאַן און האַלטן עס. שרייב אַראָפּ דיין מעניו פֿאַר די וואָך און צוגרייטן עסנוואַרג אין שטייַגן אַזוי איר קיינמאָל געפֿינען זיך אין אַ סיטואַציע אַז איר האָט גאָרנישט צו עסן אָדער האָבן קיין געזונט אָלטערנאַטיוו.
איך דערלויבן אַ סקעדזשולד באַלוינונג מאָלצייַט אַמאָל אַ וואָך, נאָר געדענקען צו האַלטן עס אין מאַדעריישאַן. מייַן פּרינציפּ איז אַז דיין גוף איז בלויז איין מאָל צו איר, זאָרגן פֿאַר אים און נאָכגעבן געזונט עסנוואַרג!
טראַינינג פילאָסאָפיע
אין דעם אַכטונג, איך טאָן ניט געהערן צו "מילד גערלז". איך בויען מיין גוף און אַרבעט אויף מיין פיגור דורך סטיקינג צו די באַסיקס פון שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו עקסערסייזיז. מייַן צוגאַנג צו גיין צו די באַסיקס אַרבעט אויף וואָס מענטשן טאָן פֿאַר יאָרן.
אַרבעט אויף אַ ספּעציפיש טייל פון דעם גוף אָדער מוסקל גרופּע ביי די מאַקסימום שיעור פֿאַר פאָרעם און טאָן. עס מיינט צו מיר אַז פילע מענטשן הייַנט אָוווערעסטאַמייט זייער טריינינג רעזשים ווען, אין פאַקט, זיי דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די באַסיקס און זיין קאָנסיסטענט אין זייער טריינינג.
ווען איך באַן, איך פאָקוס אויף פאָרעם און ינטענסיטי. איך שפּאַנונג זיך מיט שטאַרקייט טריינינג. אויב איר קעסיידער געניטונג און עסן רעכט, דיין גוף וועט ענטפֿערן צו איר און איר וועט זען די ענדערונגען וואָס איר האָט געוואלט צו באַקומען.
פילאָסאָפיע פון עסנוואַרג אַדאַטיווז
דער ציל פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס איז אין די נאָמען זיך - זיי "דערגאַנג" דיין רעגולער דיעטע. נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען וויכטיק, אָבער זיי זאָל נאָר זיין געניצט אויב איר זענט אויף אַ געזונט דיעטע און געניטונג קעסיידער.
אונטער קיין צושטאנדן איר זאָל פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף ביילאגעס, אָבער בלויז נעמען פודז וואָס גלייַכן דיין צילן. דערנאָך די ביילאגעס וועט זיין וווילטויק און ביישטייערן צו די סוף רעזולטאַט. איך טאָן נישט שטיצן ומנייטיק ביילאגעס און פאָרשונג די פּראָדוקט שטענדיק קערפאַלי איידער פּערטשאַסינג. יעדער מאָל איך זען מענטשן וואָס האָבן גענומען ביילאגעס, זיי נאָר טאָן ניט דאַרפֿן.
איך טענד צו ווענדן מער צו געזונט ביילאגעס ווי ענזימעס, קאַלסיום עטק. איך וויסן אַז מיין גוף דאַרף אַזאַ נוטריאַנץ צו מאַכן די גאנצע גוף אפילו מער יפישאַנטלי.