FullHD רעליעף: 5-טאָג קאָמפּלעקס דורך דאַג לאָרענסאָן

ינהאַלט

FullHD רעליעף: 5-טאָג קאָמפּלעקס פון Doug Lorenson

ערשטיק ציל:

א טיפּ:

צוגרייטונג מדרגה: דורכשניטלעך

נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך: 5

נייטיק ויסריכט: באַרבעללס, דאַמבבעללס, געניטונג ויסריכט

וילעם: מענטשן און פרויען

וועגן דעם מחבר דאַג לאָראַנס

די פארגעלייגט פינף-טאָג קאָמפּלעקס איז ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר די וואס ווילן צו טרוקן אויס, אָבער טאָן נישט שטימען צו פאַרלירן מוסקל מאַסע! פֿאַר אונדז איז אַ פוסיאָן פון קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג.

באַשרייַבונג פון די טריינינג פּראָגראַם

די פינף-טאָג טאָג קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס שטרעבן פֿאַר רעליעף אין FullHD פֿאָרמאַט און גאַנץ פאַרזאַמלונג פון פאַץ. מיר אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף, און קאַרדיאָו וועט קרוין די ווערקאַוט סעסיע.

באַמערקונגען צו דער טריינינג

איידער איר אָנהייבן ארבעטן מיט די ציל גרופּע, זיין זיכער צו טאָן 2 וואַרעם-אַרויף שטעלט. אין דער ערשטער מיר שטעלן אַ זייער ליכט וואָג, אין די רגע מיר נעמען וועגן ½ פון די וואָג וואָס מיר פּלאַן צו נוצן אין די הויפּט צוגאַנג.
קאַרדיאָו - נידעריק ינטענסיטי פֿאַר וועגן אַ שעה צוויי מאָל אַ טאָג. דער ערשטער רופן איידער פרישטיק, די רגע - אין די אָוונט, אָבער נישט ווייניקער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים.
מיר אַרבעט אויס די אַבדאָמינאַל דרוק נאָך יעדער טריינינג סעסיע.
מיר רוען פֿאַר 30 סעקונדעס צווישן אַפּראָוטשיז.

עקסערסייזיז פֿאַר אַבס

4 צוגאַנג צו 25 רעפּאַטישאַנז

ווי דערמאנט, דעם פּראָגראַם וועט מאַסע דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז נאָך יעדער טריינינג סעסיע.