ינהאַלט
- באָדיוועיגהט טריינינג פּראָגראַם
- באַשרייַבונג פון די טריינינג פּראָגראַם
- FAQ
- ווי לאַנג מנוחה צווישן שטעלט?
- ווי טאָן איך פאַרבינדן דעם שפּאַלטן מיט מיין ווערקאַוט רוטין?
- קענען איך פירן 2 מאָל פּער וואָך לויט די פארגעלייגט סכעמע?
- ווי לאַנג וועט איך נעמען דעם פּראָגראַם?
- איך בין שטאַרק גענוג און מיין גוף וואָג איז נישט גענוג פֿאַר מוסקל דורכפאַל. וואס צו טוען?
- איז עס אַ וועג צו כאַפּן די שוועריקייט?
- איך טאָן נישט האָבן גענוג שטאַרקייט צו אַרבעטן מיט מיין וואָג. קענען זיין ריפּלייסט מיט סימיאַלייטערז?
- לייענען מער:
באָדיוועיגהט טריינינג פּראָגראַם
ערשטיק ציל: GPP (אַלגעמיינע גשמיות טויגיקייט)
א טיפּ: שפּאַלטן
צוגרייטונג מדרגה: עלעמענטאַר
נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך: 3
נייטיק ויסריכט: האָריזאָנטאַל באַר פּאַראַלעל באַרס
וילעם: מענטשן און פרויען
וועגן דעם מחבר ראַדזשער לאָקרידזש
פּונקט סטאַרטינג אויס אָדער ווילן צו נעמען אַ ברעכן פון פריי ווייץ? די 3-טאָג שפּאַלטן ינקאָרפּערייץ זיין וואָג און קריייץ אַ האַרט יסוד.
באַשרייַבונג פון די טריינינג פּראָגראַם
עס קען נישט שטאָף וואָס איר ווילט ווערן - באָדיבוילדער, פּאָווערליפטער, שטאַרקמאַן, קראָסספיטטער אָדער מאַנשאַפֿט שפּילער. אַלעמען האט דער זעלביקער לעצט ציל - צו פֿאַרבעסערן זייער גוף. אויב אַזוי, מיר מוזן אַרבעטן צו לערנען ווי צו נוצן עס ווי סקילפאַלי און יפעקטיוולי ווי מעגלעך, רעכט? רעכט.
דעריבער, באָדיוועיגהט עקסערסייזיז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טריינינג פּראָגראַם.
די מווומאַנץ זענען זייער וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק גשמיות אַנטוויקלונג, ימפּרוווינג די סקילז פון גוף קאָנטראָל און ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג אויף די פּלאַץ, פּלייינג פּלאַץ אָדער פוטבאָל פעלד.
די פארגעלייגט פּראָגראַם איז אַ 3-טאָג שפּאַלטן. דאָס וועט העלפֿן איר אַרבעט אויס, באַלעבאָס און פֿאַרבעסערן אַלע די שליסל באַוועגונג פּאַטערנז. אויב איר דאַרפֿן אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, טשעק די DailyFit געניטונג דאַטאַבאַסע פֿאַר דיטיילד ינסטראַקשאַנז.
טאָג 1: שפּיץ
טאָג 2: דנאָ
טאָג 3: אַבס
FAQ
ווי לאַנג מנוחה צווישן שטעלט?
עס ס אַרויף צו איר, אָבער איך וואָלט רעקאָמענדירן צו מנוחה ניט מער ווי 1 מינוט.
ווי טאָן איך פאַרבינדן דעם שפּאַלטן מיט מיין ווערקאַוט רוטין?
איר קענען טאָן דעם פּראָגראַם נאָך די הויפּט טריינינג סעסיע, אָדער איר קענען נוצן עס ווי אַ פרייַ גאַנג פון עקסערסייזיז. אַלץ דעפּענדס אויף יחיד פּרעפֿערענצן, טריינינג מדרגה און קראַנט צילן. אויב איר ווילן צו שטעלן די גוף באַוועגונג אין פראָנט, שטעלן זיי אַ באַזונדער ווערקאַוט.
קענען איך פירן 2 מאָל פּער וואָך לויט די פארגעלייגט סכעמע?
דאָך איר קענען. אויב איר ווילט, טאָן אַלע דריי ווערקאַוץ אין דריי טעג, און מנוחה פֿאַר אַ טאָג און איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס אין די קומענדיקע דריי טעג.
ווי לאַנג וועט איך נעמען דעם פּראָגראַם?
איר קענט נוצן די פארגעלייגט קאָמפּלעקס בשעת איר פילן אַז עס איז נאָך פּלאַץ פֿאַר אַנטוויקלונג. איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו פיר דעם פּראָגראַם פֿאַר בייַ מינדסטער 4 וואָכן, אָבער ווי לאַנג איר באַן פֿאַר איר איז באַשליסן.
איך בין שטאַרק גענוג און מיין גוף וואָג איז נישט גענוג פֿאַר מוסקל דורכפאַל. וואס צו טוען?
ווייטיד וועסץ זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל אָן ווייץ אָדער אַטאַטשמאַנץ וואָס באַגרענעצן דיין באַוועגונג. טראָגן אַ וועסטל בעשאַס עקסערסייזיז וואָס דאַרפן נאָך קעגנשטעל. אויב איר האָט קייטן, איר קענען שטעלן זיי אויף דיין פּלייצעס.
איז עס אַ וועג צו כאַפּן די שוועריקייט?
אויב איר דאַרפֿן אַ וואָג וועסטל פֿאַר עקסטרע קעגנשטעל, איר קענט פאַלן סעץ. ערשטער, נאָך די ריטשט מוסקל דורכפאַל, טאָן די צוגעלייגט ווייץ, מעלדונג די וועסטל אָדער קייטן און פאַרברייטערן דעם גאַנג.
אן אנדער אָפּציע איז קרייַז טריינינג אַנשטאָט פון די געוויינטלעך. טאָן אַלע די עקסערסייזיז איינער דורך איינער אָן מנוחה. דאָס איז איין קרייַז. מאַכן דרייַ קרייזן. מנוחה פֿאַר איין מינוט צווישן קרייזן.
איך טאָן נישט האָבן גענוג שטאַרקייט צו אַרבעטן מיט מיין וואָג. קענען זיין ריפּלייסט מיט סימיאַלייטערז?
דעם דיסטרויז די קאַוואָנע פון דעם פּראָגראַם. אויב נויטיק, נוצן אַסיסטינג דעוויסעס אָדער געפֿינען אַ שוטעף צו העלפן מיט די טשאַלאַנדזשינג געניטונג. דו זאלסט נישט פאַרבייַטן וואָג טריינינג מיט מאשינען.