ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 5 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 640 קקאַל.
א פראַקשאַנאַל דיעטע איז איינער פון די מער געטרייַ, אָבער עפעקטיוו וועגן צו יבערמאַכן דיין גוף. עס איז הצלחה געניצט דורך מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט. אויב איר לעבן לויט די כּללים פון דעם טעכניק, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן שאָדן דיין געזונט און מאָראַל.
ווי איר קען האָבן געסט, די דיעטע איז באזירט אויף קראַשינג מילז. קאַנסומינג אפילו קלענערער פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג איבער די טאָג ווי די געוויינטלעך אָנעס העלפּס אין 5 טעג צו באַקומען באַפרייַען פון XNUMX-XNUMX קילאָגראַמס אַז פאַרמייַדן איר צו גאָר הנאה לעבן.
שפּאַלטן דיעטע רעקווירעמענץ
ווי אַלע מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער, די פראַקשאַנאַל דיעטע האט עטלעכע וויכטיק פּרינסאַפּאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער.
- די טעג פון די גראָוט מאָלצייַט זאָל זיין אָלטערנייטיד מיט מנוחה טעג. דער ערשטער לאַסץ 5 טעג, די רגע - 10.
- די מעהאַלעך צווישן מילז בעשאַס אַ שפּאַלטן דיעטע זאָל נישט יקסיד 2 שעה. ידעאַללי, אָנהייב עסן 8:00, וואָרמינג די גוף מיט אַ הייס טרינקען, און ענדיקן 20:00 מיט אַ ליכט פֿאַרבייַסן אין די פאָרעם פון נידעריק-פעט קעפיר.
- טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין, נאָך וואַסער איבער דעם טאָג. קאַווע, טיז אָן צוקער זענען אויך פּאַסיק, אָבער די בילכערקייַט איז ריין וואַסער.
- ביידע בעשאַס די פיקסיר 10 טעג און נאָך וואָג אָנווער, עס איז ווערט עסן, עקסקלודינג שנעל עסנוואַרג, פאַטי, צו געזאָלצן און געווירציק פודז, הויך-קאַלאָריע בעקערייַ פּראָדוקטן און סוויץ, ווי געזונט ווי קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַלקאָהאָל (ספּעציעל ביר און ליקערז מיט אַ שעפעדיק סומע פון קאַלאָריעס) פון די דיעטע. ).
- נאָך ריטשינג די געוואלט וואָג, פּרובירן נישט צו האָבן אַ מיטאָג שפּעטער ווי 19:00, און אַריבערפירן די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז אין דער ערשטער העלפט פון טאָג.
5-טאָג שפּאַלטן דיעטע
8:00 - אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד הייס טרינקען (דיין ברירה איז נישט זייער שטאַרק קאַווע, גרין אָדער ערבאַל טיי, ציקאָריע).
10:00 - גרייטיד אָדער פיינלי געהאַקט גרויס קעראַץ, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
12:00-אַ פרוכט ווייינג אַרויף צו 200-250 ג (עפּל, פערשקע, מאַראַנץ, באַנאַנע, באַרנע) אָדער אַ האַנדפול פון דאַר פירות סאָוקט אין וואַסער (דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פּרונז).
14:00 - אַ שטיק פון דאַר פלייש אָדער פיש, האַלב אָן אַדינג בוימל; אַ רעפטל פון קלייַען אָדער קאָרן ברויט, טינלי פאַרשפּרייטן מיט פּוטער.
16:00-200 ג פון נידעריק-פעט קורד אָדער בוילד הינדל יי, אָדער 40-50 ג פון שווער קעז מיט אַ מינימום פעט צופרידן.
18:00 - 200-250 ג פון קיין ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון מאַסלינע בוימל.
20:00 - אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך.
אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע אין אַ 10-טאָג רעזולטאַט-פיקסיר ציקל
פרישטיק: 100 ג פון רייַז קאַשע, אין וואָס איר קענען לייגן אַ קאַפּ פון פּוטער אָדער גרינס בוימל, אָדער אַ פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; ווי געזונט ווי אַ גלאז פון ונסוועעטענעד פרוכט / גרינס זאַפט אָדער פרוכט טרינקען.
פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
לאָנטש: וועגן 150 ג זופּ, האַלב אין הינדל אָדער רינדערנס יויך, מיט אַ ביסל ברעקלעך פון דאַר פלייש; אַ רעפטל פון קלייַען ברויט און אַ גלעזל פון ערבאַל אָדער גרין ונסוועעטענעד טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פּיטשאַז אָדער עפּל.
מיטאָג: 100 ג מאַשט פּאַטייטאָוז (פּרעפעראַבלי אָן בוימל); דער זעלביקער סומע פון מער סאַלאַט און פריש ווייַס קרויט; א גלאז קעפיר.
טאָן... דאָס איז נאָר אַן אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע, וואָס מוזן זיין אַדכירד צו 10 טעג נאָך וואָג אָנווער אויף אַ פראַקשאַנאַל פינף-טאָג צייט. איר קענען פאַרבייַטן פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, ניצן באַקוויט אָדער האָבערגריץ אַנשטאָט פון רייַז. עס איז אויך ערלויבט צו עסן טאַנדזשערינז, גרייפּפרוט, bananas (טאָן ניט זידלען זיי), אנדערע וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי ניט-סטאַרטשי). אַנשטאָט קעפיר, איר קענען טרינקען כאָוממייד ונסוועעטענעד יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, מילך. עס איז אויך ערלויבט צו נוצן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אַ קליין סומע פון שווער קעז (נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז נישט צו געזאָלצן).
פראַקשאַנאַל דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זיצן אויף די פארגעלייגט דיעטע פֿאַר די שיין געשלעכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַדאָולעסאַנץ אונטער 16 יאר אַלט, מענטשן מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- עס איז בעסער נישט צו אָנהייבן אַ דיעטע בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון קיין קרענק. נאָך אַלע, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע דיקריסאַז, און אין פאַל פון קראַנקייט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן גאָר צו צושטעלן דעם גוף שטאַרקייַט און ענערגיע פֿאַר אַ געשווינד אָפּזוך.
די מעלות פון די פראַקשאַנאַל דיעטע
זאל ס ופמערקזאַמקייט צו די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון די פראַקשאַנאַל דיעטע:
- מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער שוין אין די ערשטע דייאַטערי טעג;
- פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם און די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ;
- פעלן פון געפיל פון אַקוטע הונגער;
- דיקריסט געוואקסן אַפּעטיט;
- שרינגקינג מאָגן גרייס, מאכן עס גרינגער נישט צו געווינען וואָג נאָך די דיעטע איז איבער.
- נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- דער גוף איז קלענזד פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פראַקשאַנאַל דיעטע
- טאָמער דער הויפּט באמערקט כיסאָרן פון די פראַקשאַנאַל דיעטע איז די נויט צו עסן דורך די שעה. פאַרנומען מענטשן קען פשוט נישט קענען צו עסן יעדער 2 שעה, ווי רעקאַמענדיד דורך די כּללים פון דעם אופֿן. אין דעם פאַל, אויב איר נאָך ווילן צו דערפאַרונג דעם דיעטע פּערסנאַלי, פּרובירן צו סאַבאָרדאַנייט עס צו דיין לעבן פּלאַן, אָבער נישט פאַרגעסן וועגן די יקערדיק כּללים, מאָניטאָר די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן איר עסן און פּרובירן נישט צו נעמען לאַנג ברייקס צווישן מילז. אַז דיין השתדלות טאָן ניט סוף אין אַרויסגעוואָרפן ...
- אין קיין פאַל, אין ערשטער, אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו עסן אַזוי אָפט, איר וועט האָבן צו קוקן אויף דיין וואַך און טאָן ניט פאַרגעסן די ווייַטער מאָלצייַט וואָס ברענגט איר נעענטער צו דער געוואלט גשמיות פאָרעם.
ריפּיטינג די פראַקשאַנאַל דיעטע
אויב איר ווילט צו פאַרלירן מער וואָג און פילן גוט מיט פראַקשאַנאַל מילז, נאָר איבערחזרן די פינף-טאָג צייַט ווי פילע מאָל ווי איר דאַרפֿן (אין קורס פון גלייַך לימאַץ, פון לויף), אָלטערנייטינג זיי מיט 10-טאָג פּאָזאַז.
צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַט אין די פּאָסטן-דייאַטערי צייט, איר זאָל נישט נאָכגעבן אַלע די עסנוואַרג ספּרי. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו עסן ריכטיק, גאָר (פּרעפעראַבלי פראַקשאַנאַלי) און מאַכן זיכער אַז די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין טעגלעך דיעטע איז נישט הויך.