ינהאַלט
Kate Friedrich איז אַ טויגיקייט טריינער וואָס קענען באַרימערייַ די ביגאַסט פאַרשיידנקייַט פון פּראָגראַממינג פֿאַר יעדער טעם. פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן אן אנדער מאַכט געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף פון Kate Friedrich: Flex Train.
באַשרייַבונג שטאַרקייַט טריינינג קייט פרידריך
פלעקס באַן איז אַ טריינינג צו אַנטוויקלען שטאַרקייט און טאָן דעם גוף, וואָס כולל שטאַרקייט טריינינג מיט ווייץ און פילע רעפּאַטישאַנז. וועט איר נוצן פונדרויסנדיק קעגנשטעל צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון דיין מאַסאַלז און בויען אַ טאָונד גוף. פלעקס באַן זייער געשווינד ווערן איינער פון דיין באַליבסטע שטאַרקייַט טריינינג. מיט זייַן הילף איר פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, ענדעראַנס און קוואַליטעט פון דעם גוף.
פלעקס באַן לאַסץ 56 מינוט. איר וועט קאַנסיסטאַנטלי אַרבעט אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, און אין לויט מיט דעם ווערקאַוט איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ:
- וואַרעם אַרויף (וואַרעם-אַרויף): 7 מינוט, קיין ויסריכט.
- לעגס & פּלייצעס (לעגס און פּלייצעס): 8 מינוט, דומבבעללס.
- צוריק (צוריק): 7 מינוט, דומבבעללס, און אַ לאַנג גומע באַנד.
- לעגס & ביסעפּס (לעגס און ביסעפּס): 5 מינוט, דומבבעללס.
- קאַסטן (קאַסטן): 3 מינוט דרייווז צו גלידינג.
- לעגס (לעגס): 2 מינוט, פּלאַטעס.
- טריסעפּס (טריסעפּס): 7 מינוט, דומבבעללס.
- לעגס (לעגס): 4 מינוט, קורץ גומע באַנד.
- האַרץ (בויך, קאָר): 9 מינוט, האַנטעל.
- אויסשטרעקן (סטרעטשינג): 5 מינוט, קיין ויסריכט
אַזוי, פֿאַר די לעקציעס, איר וועט דאַרפֿן די פאלגענדע נאָך ויסריכט:
1. דומבבעללס. קייט ניצט 2 קג; 3.5 קג; 4.5 קג; 11 לבס. אָבער איר קענען פאָקוס אויף די האַנטעל ווייץ וואָס איר האָט בנימצא. די ווידעא ווייזט וואָס וואָג דערווייַל ניצן קייט פרעדריק פֿאַר געניטונג.
2. די גומע באַנד. בלויז געניצט אין איין אָפּשניט.
3. קורץ גומע באַנד אויף לעגס. אויך געניצט בלויז אין איין אָפּשניט.
4. ווהעעלס פֿאַר גלידינג. געוויינט אין צוויי סעגמאַנץ.
די ינטענסיטי פון דער געניטונג איז לאַרגעלי באשלאסן דורך די וואָג פון דומבבעללס וואָס איר וועט נוצן. דער פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר מנאָגאָפּאָליאַרנאָסטי און מאַכט אַרבעט, אַזוי עס איז בעסער צו נעמען די מאַקסימום וואָג איר האָבן. קייט ניצט גומע טייפּס און דיסקס, אָבער די אַרבעט גייט נאָך מיט האַנטעל.
די פּראָס און קאָנס פון די Flex פּראָגראַם באַן
פּראָס:
1. דעם הויך קוואַליטעט מאַכט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס וועט העלפן איר פאַרשטייַפן און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, בויך, הינטן און טייז. איר וועט מאַכן דיין גוף שטאַרק און שלאַנק.
2. די פּראָגראַם איז געבויט זייער געזונט-איר בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף. עס איז נישט אַ מאַנאַטאַנאַס מאַכט טריינינג און פאַרטראַכט טעטיקייט צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין 1 שעה.
3. ביטע טאָן אַז קייט מערסטנס ניצט קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיזוואָס אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס. דאָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז צו נוצן די גאנצע גוף, אָבער אויך פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
4. די פּראָגראַם איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין סעגמאַנץ, אַזוי איר קענען סטרויערן טעטיקייט, רימוווינג עקסטרע אָדער ניט איר דאַרפֿן געניטונג.
5. קייט פרידריק ניצט די נאָך ויסריכט צו די סעלעקציע פון עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו און ווערסאַטאַל.
6. רעכט צו די סטאַפּס, די נידעריק גיכקייַט פון די לעקציע פּראָגראַם איז טראַנספערד לייכט גענוג.
קאָנס:
1. איר מוזן האָבן נאָך ויסריכט: גומע באַנדס און פּלאַטעס צו גלידינג. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו האָבן אַ ביסל פּערז פון דאַמבבעללס פאַרשידענע ווייץ פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
2. עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז די פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר גוף טאָונינגאון נישט פעט אָנווער.
א רעצענזיע אויף די פלעקס באַן פון קייט פרעדריק:
עס איז אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס וועט אַפּעלירן צו אַלע פאַנס פון מאַכט לאָודז. קייט Friedrich אלנגעזאמלט אין די פּראָגראַם איז וועריד, עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף צו מאַכן דיין פיגור שלאַנק און טאָונד. אויב איר האָט גומע טייפּ, איר זאָל אויך פּרובירן: רייזע פיט ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף פון קייט פרעדריק.