א סטרעטשינג רוטין קענען זיין אַ טשיקאַווע געניטונג פֿאַר דעם גוף פֿאַר ביידע אַטליץ און זיציק מענטשן. אַז ס רעכט, אָנהייב אָדער סוף דיין טאָג מיט מילד סטרעטשינג און שלאָס וואָרמינג עקסערסייזיז פּראַמאָוץ געזונט און עס איז ספּעציעל וווילטויק צו ויסמיידן די אויסזען פון ווייטיק שייַכות צו ינאַקטיוויטי אָדער ספּענדינג לאַנג שעה אין דער זעלביקער האַלטנ זיך זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן.
פֿאַר אַטליץ עס איז אויך יקערדיק צו קריגן גוט סטרעטשינג געוווינהייטן אין סדר צו ויסמייַדן שאָדן. אָבער, אין די קאַסעס, אין אַדישאַן צו עקסאַקיוטינג די עקסערסייזיז געזונט, איר האָבן צו קלייַבן די רעכט צייט. די לעצטע שטודיום ויסקומען צו ווייַזן אַז סטרעטשינג איידער פּלייינג ספּאָרט קענען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו זינט קאַלט סטרעטשינג איידער טריינינג קריייץ קליין ינדזשעריז וואָס מאַכן די מוסקל צו פאַרלירן שפּאַנונג צו מאַכן די סאַבסאַקוואַנט צונויפצי.
לויט אַ לערנען געפירט אויף אַטליץ וואָס סטרעטשיז איידער טריינינג, אַלע דיקריסט זייער פאָרשטעלונג באטייטיק ראַגאַרדלאַס פון זייער עלטער, דזשענדער אָדער מדרגה. די אָפּשאַצונג איז אַז די שטאַרקייַט פון די אויסגעשטרעקט מאַסאַלז דיקריסט מיט נאָר איבער 5% און די יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט מיט וועגן 3%.
סטרעטטשינג טוט נישט אַרייַנציען בלויז די מאַסאַלז אָבער די גאנצע סטראַקטשערז צוזאַמען מיט די מאַסאַלז סטרעסאַז די דזשוינץ, פאַסיאַ און נערוועס. דערפאר איז עס אזוי וויכטיק צו ויספירן זיי ונ דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מווומאַנץ וואָס מוזן זיין געטאן סלאָולי און סמודלי באגלייט דורך טיף ברידז, אָן ריבאַונדינג און אָן ווייטיק, כאָטש מיט שפּאַנונג, האלטן די האַלטנ זיך פֿאַר 15-30 סעקונדעס.
טייפּס פון סטרעטשינג
אין דערצו, עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון סטרעטשיז פון וואָס צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש און פֿאַר זייער גשמיות באדערפענישן. דער בעסטער באקאנט איז די סטאַטיק, וואָס באשטייט פון סטרעטשינג אין מנוחה און האלטן די האַלטנ זיך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און זייַן דינאַמיש ווערייישאַן וואָס כולל שטופּ אָן יקסידינג די לימאַץ פון טרייסט. צו די מוז מען צוגעבן די סטרעטשינג isometric אין וועלכע די מוסקלען מאכען קראפט קעגן דעם אויסשטרעקן, די אקטיווע, וואס איז אן אנדער סארט סטאטישע אויסשטרעקן וואס באשטייט פון אויסשטרעקן ניצן דעם אנטאגאניסט מוסקל אן אויסטערלישע הילף, און די פאסיווע, אין וועלכע עס איז פאראן א פונדרויסנדיקע קראפט אויפן גליד צו אויסשטרעקן. .
פאַרענדיקן די רשימה די באַליסטיק, וואָס איז ווי די דינאַמיש איינער, כאָטש די מאַסקיאַלער לימאַץ זענען געצווונגען דורך ריבאַונדינג און PNF (פּראָפּריאָסעפּטיווע נעוראָמוסקולאַר פאַסילאַטיישאַן) וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון סטאַטיק און יסאָמעטריק.
בענעפיץ
- פאַרמינערן ווייטיק
- פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
- פּראַמאָוץ ילאָנגגיישאַן
- פאַרגרעסערן מוסקל טעמפּעראַטור
- זיי פֿאַרבעסערן שלאָס קייט פון באַוועגונג
- פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג
- עס פאַוואָרס די צוריקקומען צו רויק
קאָנטראַינדיקאַטעד ...
- ווען עס איז אַ אַנקאַנסאַלאַדייטאַד ביין בראָך
- אויב עס איז שלאָס אָנצינדונג
- בעשאַס ינפעקטיאָוס פּראַסעסאַז
- אויב עס איז ווייטיק ווען פּערפאָרמינג זיי אין די דזשוינץ אָדער מאַסאַלז
- אין קאַסעס פון כייפּערלאַקסאַטי
- אויב עס איז טראַוומע אָדער ברוזינג
- אויב עס זענען סימפּטאָמס פון אָסטיאַפּעראָוסיס
- נאָך מוסקל סטריינז