ינהאַלט
סטרעטשינג איז נישט בלויז לימיטעד צו די ספּאָרט וועלט. אין פאַקט, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ביסל גייט און סטרעטשינג צו מענטשן וואָס פאַרברענגען פילע שעה זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער בעשאַס אַרבעט שעה.
צווישן די פאַרשידענע טייפּס פון סטרעטטשינג, הויכפּונקט די דינאַמיש סטרעטשינג פֿאַר זייַן גרויס פּאָפּולאַריטעט. זיי צונויפשטעלנ זיך פון סטרעטשינג דורך ימפּאַלסיז אָבער אָן יקסידינג די לימאַץ פון סטאַטיק סטרעטשינג און אָן ריבאַונדינג אָדער באַליסטיק מווומאַנץ. מיט זיי עס איז מעגלעך צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די גוף בלוט לויפן אַזוי זיי זענען רעקאַמענדיד איידער זיי מאַכן אַ ספּאָרטינג טעטיקייט.
זיי זענען באזירט אויף דזשאַמפּס און סווינגס אין וואָס די אַנטאַגאַניסטיק מאַסאַלז דאַנקען צו די ריפּעטיטיוו קאַנטראַקשאַנז פון די אַגאָניסט מאַסאַלז. פאָוקיסט אויף אַקטיוולי מאָווינג דזשוינץ און מאַסאַלז מיט רעפּאַטישאַנז ריינדזשינג צווישן 10 און 12, מווומאַנץ מוזן זיין אָפּגעהיט און קאַנטראָולד.
זייער פּאָפּולאַריטעט איז אויך רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט זיי דער געוואלט בייגיקייט פֿאַר יעדער ספּאָרט איז אַטשיווד און ניט מער אַזוי אַז די אַטלעטיק מאַכט איז נישט אַפעקטאַד, פייווערד צוגרייטונג פֿאַר פאַרמעסט. די שטודיום וואָס זענען דורכגעקאָכט אין דעם אַכטונג ויסקומען צו ווייַזן אַז די דינאַמיש סטרעטשינג זיי מוזן האָבן אַ לאַנג געדויער, וואָס מיטל צו אָפּגעבן זיך צווישן זעקס און צוועלף מינוט אין יעדער סעסיע און פאַרענדיקן זיי מיט אַ טויגן פריערדיק וואַרעם-אַרויף.
בשעת סטאַטיק סטרעטשינג קען נישט פֿאַרבעסערן מוסקל פאָרשטעלונג, אָבער טאָלעראַנץ צו ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך די סטרעטשינג, די דינאַמיק טוט נישט האַלטן די מאַסאַלז שוואַך אָבער פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און די מאַסקיאַלער בייגיקייט זינט אַקטיוו מאַסקיאַלער השתדלות און שנעל מווומאַנץ זענען געמאכט. דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע איז צו דורכפירן דינאַמיש סטרעטשינג איידער ספּאָרט טעטיקייט און סטאַטיק סטרעטשינג דערנאָכדעם.
בענעפיץ
- צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר ספּאָרט טעטיקייט.
- ינקריסיז בלוט שטראָם.
- פאַרגרעסערן און פֿאַרבעסערן קייט פון באַוועגונג.
- אָקסיגענאַטעס די געוועבן.
- פּרעווענץ ספּאָרט ינדזשעריז.
- ימפּרוווז מוסקל בייגיקייט.
- מיטאַרבעטן אין דער פֿאַרבעסערונג פון ספּאָרט פאָרשטעלונג.
פּרעקאַוטיאָנס
- יקסידינג די לימאַץ פון די מאַסאַלז קענען אָנמאַכן שאָדן.
- עס דאַרף אַ פריערדיק וואַרעם-אַרויף צו ויסמיידן ינדזשעריז.
- עס איז וויכטיק צו באַגלייטן זיי מיט שלאָס מאָביליטי עקסערסייזיז.