ינהאַלט
די דיפּז זענען אַ געניטונג וואָס איז פּראַקטיסט אין שטאַרקייט טריינינג און וואָס מאַנידזשיז צו טאָן איינער פון די מערסט שווער מאַסאַלז צו טריינינג: טריסעפּס. די באַטאַמז זענען פיל מער ווי טרייסעפּס טריינינג. זייער גרויס נומער פון ווערייאַטיז און אַדאַפּטיישאַן פּאַסאַבילאַטיז מאַכן זיי אַ יקערדיק געניטונג און ווערסאַטאַל.
געלט קענען זיין געמאכט אין פּאַראַלעל באַרס אַזוי אַז די פּעקטאָראַל און טריסעפּס זענען ינטענסלי געארבעט דורך פּלייסינג די געווער אויסגעשטרעקט אין די ברייט פון די פּלייצעס און רייזינג און לאָוערינג די גוף ווערטיקלי ביז אַ 90 גראַד ווינקל מיט די עלנבויגן. דעפּענדינג אויף די וואָג פון די אַטלעט און זיין פאָרעם, די פּאַראַלעל באַרס וועט זיין מער אָדער ווייניקער אַפאָרדאַבאַל.
אין דיסאַפּלאַנז אַזאַ ווי קאַליסטהעניקס, עס זענען גאָר קאָמפּליצירט מעטהאָדס פון פּראַקטיסינג דיפּאַזאַץ, אַזאַ ווי קאָרעיִש, וואָס איז דורכגעקאָכט מיט אַ גלייַך באַר און אין וואָס מאַנידזשיז צו האַלטן דעם גוף עלעוואַטעד כאָריזאַנטאַלי (פּאַראַלעל צו דער ערד) מיט די בלויז שטיצן פון די געווער בייגיסט הינטער די צוריק.
אָבער, עס איז ניט נויטיק צו דערגרייכן די לימאַץ צו געניטונג דיפּס, און קיין מכשירים אָדער באַרס זענען פארלאנגט. א זייער פּשוט און אַדאַפּטאַבאַל וועג איז צו טאָן דאָס מיט אַ באַנק. מיט אונדזער צוריק צו די באַנק פּערפּענדיקולאַר, מיר זיצן אין די לופט מיט אונדזער לעגס אויסגעשטרעקט מיט אונדזער געווער אויף די באַנק מיט אונדזער געווער אויסגעשטרעקט צו אַקסל ברייט באַזונדער און אונדזער צוריק גלייַך. פֿון דעם פּאָסטן, עס איז וועגן פלעקסינג די געווער און סטרעטשינג זיי ווידער, עקסאַקיוטאַד די באַוועגונג מיט פּינטלעכקייַט און זאָרג. אויב איר נאָך טראַכטן עס איז צו פיל, בייגן דיין לעגס און איר וועט זען די קעגנשטעל פאַרקלענערן.
האַרץ אַרבעט
אן אנדער טיפּ פון טעלעפאָן איז די שטאָק פּעקטאָראַלס אין וואָס די אַטלעט איז געשטעלט פּאַראַלעל צו דער ערד מיט פּנים אַראָפּ און רייזאַז און לאָווערס דעם שטאַם דורך בייגינג די עפענען געווער צו די ברייט פון די פּלייצעס (שטופּ-אַפּס). מיט דעם געניטונג אין אַדישאַן צו די קאַסטן און געווער די גאנצע אַבדאָמינאַל און האַרץ געגנט איז ארבעטן. צו פאַרמינערן די ינטענסיטי, איר קענען טאָן דאָס מיט די ניז אויף דער ערד.
געגעבן די נומער פון וועריאַבאַלז און די פאַרשידענע ינטענסיטי מיט וואָס זיי קענען זיין דורכגעקאָכט, די געלט זענען אַ זייער פאָלקס געניטונג עס ריקווייערז קיין טיפּ פון קיילע און עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע גשמיות צושטאַנד פון אַלע טייפּס פון אַטליץ, פֿון די מערסט יקספּיריאַנסט צו יענע וואָס נעמען זייער ערשטער טריט.
בענעפיץ
- פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
- פאַרגרעסערן קעגנשטעל
- אַרבעט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס
- סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם
- פאַרהיטן אָסטיאָפּאָראָוסיס
ריסקס
- פּאַראַלעל געלט דאַרפן פריערדיק און טעכניש דערפאַרונג
- נעבעך דורכפירונג קענען אָנמאַכן אַקסל ינדזשעריז
- איר מוזן אַרבעטן די מוסקל גרופּעס אין אַ קאַמפּאַנסייטאַד וועג. די טריסעפּס איז קאַמפּאַנסייטאַד מיט בייסעפּס טריינינג
- עס איז נייטיק צו אַדאַפּט די געניטונג צו די גשמיות פאָרעם פון דער מענטש וואָס פּראַקטיסיז עס אַזוי אַז עס איז עפעקטיוו און ימפּרוווז די אַדכיראַנס צו טריינינג.