ינהאַלט
Mike Donavanik באַקאַנט צו אונדזער לייענער דורך טריינינג Xtreme Burn, וואָס מיר דיסקרייבד פריער. פילע האָבן אפילו געפרוווט און אַפּרישיייטיד קוואַליטעט מאַסע קלאסן פון דעם יונג אמעריקאנער קאַרעטע. מיר פאָרשלאָגן איר אַ סופּער-ויסשליסיק Mike Donavanik - 14-טאָג פּראָגראַם HIIT-workouts.
Mike Donavanik איז שורלי צווישן די עליט האָלליוואָאָד טריינערז. טראָץ זיין יונג עלטער (צו Mike בלויז 30 יאָר אַלט), ער געראטן צו באַווייַזן זיך דורך ווערן אַ פערזענלעכע טריינער פֿאַר אַזאַ שטערן ווי Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis און אַ באַרימט אָסקאַר ווינינג פּראָדוסערס און אפילו עטלעכע רום טריינערז אין האָלליוואָאָד.
Mike ספּעציאַליזירועציאַ אויף ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי. ער האט באפרייט אַ נומער פון DVDs פון די עקסטרעם בערן און עקסטרעם בערן - אַזאַ נעמען פון די מגילה קעראַקטערייזאַז די צוגאַנג פון Mike Donavanik. זיין ווערקאַוץ זענען זייער עפעקטיוו פון די פונט פון מיינונג פון שנעל וואָג אָנווער, גוף טאָן און ענדעראַנס אַנטוויקלונג.
די טריינינג מיט Mike Donavanik איז ווי גייט: איר וועט געפֿינען אַן אָלטערניישאַן פון דינאַמיש שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ און שטאַרק קאַרדיאָו ינטערוואַלז. אַזאַ ינטערוואַל טריינינג איז איינער פון די מערסט שנעל און קוואַליטאַטיווע מעטהאָדס פון ברענען פעט און פּראַזערווינג און בויען מוסקל מאַסע. אין אַדישאַן, איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס די קלאַס, אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך. עס איז אָפט גערופן די אַפטערבורן ווירקונג.
מיר פאָרשלאָגן איר צו ינדיווידזשואַלי טעסטעד די יפעקטיוונאַס פון טריינינג מייק דאָוואַנאַניק, טריינג די ויסשליסיק פּראָגראַם 14-טאָג טריינינג דעם קאָמפּלעקס טאַקע אַרויסרופן דיין גוף. רעגאַרדלעסס פון דיין טריינינג מדרגה, איר וועט גאָר פילן די רעזולטאַט פון דיין טריינינג סעשאַנז, מאכן דיין גוף דאַר, ימבאָסט, שטאַרק און האַרדי.
די פּראָגראַם פּלאַן פון Mike Donavanik - עקסטרעם Burn 14 טאָג אַרויסרופן:
- טאָג 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 2: מעטאַבאָליק קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט 1 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 3: וואָרקאָוט פֿאַר גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג 1 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 4: ריפּט וואָרקאָוט 2 (קסנומקס מין)
- טאָג 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 7: מנוחה
- טאָג 8: מעטאַבאָליק קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 9: וואָרקאָוט פֿאַר גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 10: ריפּט וואָרקאָוט 1 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 11: ריפּט וואָרקאָוט 3 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 12: ווערקאַוט מעטאַבאָליק קאַנדישאַנינג 1 + וואָרקאָוט 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 13: וואָרקאָוט פֿאַר גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג 1+ וואָרקאָוט 2 (קסנומקס מינוט)
- טאָג 14: מנוחה
די עקסערסייזיז זענען באפרייט אין פאַרשידענע יאָרן (2011-2015) און איז אַ פרייַ פּראָגראַם. אָבער קאַמביינינג זיי אין אַ איין צוויי-וואָך קאַלענדאַר, איר וועט באַקומען טיף דרוק און קענען דערגרייכן די מערסט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט. אין די טעג פון צווייענדיק טריינינג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן ווידיאס אין אַ רודערן, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן די פיייקייט אָדער גשמיות שטאַרקייט, איר קענען שפּאַלטן קלאסן.
יעדער פון די מגילה פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט. אפילו אויב איר טאָן ניט פּלאַנירן אַ צוויי-וואָך קאָמפּלעקס, איר קענען קלייַבן די ווידעא צו זייער הויך קוואַליטעט מאַסע פון די גאנצע גוף. די וואָרקאָוט איז פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע טריינינג.
1. גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג (2011)
אין גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג ינקלודעד צוויי 45 מינוט ינטערוואַל ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. יעדער קלאַס ינקאָרפּערייץ דינאַמיש שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ און טיף ינטערוואַל קאַרדיאָו. איר וועט געפֿינען פילע באַקאַנטע עקסערסייזיז, אָבער עס זענען אָריגינעל מווומאַנץ. די לעצטע 10 מינוט געטרייַ צו עקסערסייזיז אויף די שטאָק פֿאַר בויך. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן 2 פּערז פון האַנטעלז.
2. מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג (2012)
אין מעטאַבאָליק קאַנדישאַנינג אויך כולל 45 מינוט ינטערוואַל וואָרקאָוט פֿאַר די גאנצע גוף. די טריינינג איז ענלעך צו די גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג, אָבער די מאַסע זיי פאָרשלאָגן איז אפילו מער טיף. די קלאסן וועלן אַפּעלירן פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון פּליאָמעטריק גיראָסיגמאַ. אין דעם סוף פון דעם קאָמפּלעקס איר וועט געפֿינען 3 קרייַז עקסערסייזיז פֿאַר בויך. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן 2 פּערז פון האַנטעלז.
3. ריפּט וואָרקאָוט (2013)
ריפּט וואָרקאָוט איז אַנדערש פון די צוויי אויבן דיסקרייבד סיסטעמען. די פּראָגראַם כולל דריי פאַרשידענע ווערקאַוץ בישליימעס דערגאַנג יעדער אנדערע. אין יעדער ווידעא איר וועט געפֿינען אַ 4 בלאָק פון אַעראָביק עקסערסייזיז און שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אין די סוף פון יעדער לעקציע, Mike Donavanik געבראכט אַ קליין קאָמפּלעקס פֿאַר מאָגן אויף די שטאָק.
אין ריפּט וואָרקאָוט אַרייַנגערעכנט דריי 30 מינוט ווידעא:
- וואָרקאָוט 1. טריינינג מיט די וואָג פון זיין גוף מיט די עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט, פּליאָמעטריק, עראָוביקס. די גרעסטע טראָפּ איז אויף קאַרדיאָו-מאַסע.
- וואָרקאָוט 2. טראַינינג מיט דומבבעללס פון מיטל וואָג. די ווידעא איז מער שטאַרקייט עקסערסייזיז, אָבער קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען אויך פאָרשטעלן.
- וואָרקאָוט 3. טראַינינג מיט דומבבעללס שווער וואָג, מיט אַ פאָקוס אויף מאַכט מאַסע. דיזיינד צו שאַפֿן אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף.
4. HIIT 30 (2015)
דאָס איז אַ טיפּיש HIIT ווערקאַוט וואָס כולל טיף שטאַרקייט און עראָוביק עקסערסייזיז. די קאָמפּלעקס איז קאַמפּאָוזד פון צוויי מגילה פון 30 מינוט. געזונט באַקומען גרייט צו שווייס! איר הנאה אַ ביסל ראָונדס פון עפעקטיוו ניט-ריפּיטינג עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ברענען קאַלאָריעס. צו פיר די רעכט האַנטעל.
נאָך צוויי וואָכן פון טיף טריינינג מיט Mike Donavanik, איר וועט נישט בלויז יבערמאַכן דיין גוף, אָבער איר קענען צו אַנטוויקלען סטאַמאַנאַ און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט. אפילו אויב איר זענט נישט פּלאַנירונג צו פאַרברענגען 14 טעג אין Mike פירמע, זיין זיכער צו נעמען די ווידיאס אויף דעם צעטל. מיר האָפן זיי וועלן נישט אַנטוישן איר!
זען אויך: 10 אַפּפּס פֿון די פלאָרז דורך מאַפּס: אַ פולשטענדיק איבערבליק פון אַ עפעקטיוו ווערקאַוט.