extension of the rod narrow grip in the prone position

Extension rod narrow grip supine — technique exercises:

1. נעמען אַ נאָרמאַל אָדער EZ-bar בראָניראָוואַניי גריפּ (פּאַלמז פייסינג פאָרויס), ליגן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַנק אַזוי אַז איר קאָפּ איז געווען לעבן די סוף פון די באַנק. עצה: אויב איר נוצן אַ נאָרמאַל רוט, האַלטן עס אין די אַקסל ברייט, אויב איר נוצן די EZ באַר, האַלטן עס אין די ינער טייל.
2. Hands out in front of me and slowly move the barbell in a semicircular trajectory for the head. Forearms at the end of the movement should be behind the head perpendicular to the floor. This will be your initial position. Tip: don’t set your elbows.
3. On the inhale, lower the barbell down by bending your elbows, continuing to keep her arms from shoulder to elbow still. Continue the movement until the forearms will not be perpendicular to the floor.
4. אויף די ויסאָטעמען ברענגען די באַר צו די סטאַרטינג שטעלע. אין די סוף פון די באַוועגונג, קוועטשן דיין טריזיפּס און פּויזע. אָנצוהערעניש: טייל פון די אָרעם פון אַקסל צו עלנבויגן און עלבאָוז זאָל בלייַבן סטיישאַנערי, באַוועגונג איז בלויז די פאָראַרם.
5. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז: פֿאַר די קאַמפּלעקסיטי פון די געניטונג, איר קענען נוצן אַ האַנטעל.