פאַרלענגערונג האַנטעל בראָניראָוואַניי גריפּ

Extension dumbbell bronirovanii grip — technique exercises:

1. Lie on the horizontal bench, holding a dumbbell in the hand. Hand straight upward and perpendicular to the torso. For this exercise, use bronirovannyj grip: the palm facing forward towards the feet.
2. די רגע האַנט איז שטעלן אויף די ביסעפּס פון די אַרבעט אָרעם פֿאַר שטיצן, ווי געוויזן אין די פיגור.
3. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער די האַנטעל אַראָפּ.
4. אויף די ויסאָטעמען, סטריינינג די טריסעפּס, ברענגען די האַנטעל צו זייַן אָריגינעל שטעלע, סטרייטנינג די אָרעם.
5. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּס און סטרויערן די אָרעם.