ינהאַלט
Peak 10 Cardio Interval Burn איז אַ טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט Michelle Dosw פֿאַר יענע וואָס ליב די אַנקאַמפּראַמייזינג טויגיקייַט. אַן יקספּלאָוסיוו איין-שעה טריינינג וועט העלפֿן איר פאַרברענען 500-600 קאַלאָריעס און פאַרגעסן וועגן די פּראָבלעם פון וואָג אָנווער.
באַשרייַבונג קאַרדיאָו ינטערוואַל בערן Michelle Dasua
Michelle Dosw האט פארדינט גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט אַ ביסל יאָרן צוריק נאָך די מעלדונג פון אַ פולשטענדיק טויגיקייט קורס PeakFit Challenge. אויב איר זענט שוין באַקאַנט מיט דעם פּראָגראַם, Peak 10 Cardio וועט נישט זיין אַ נייַקייַט פֿאַר איר. מישעל ווידער איז באזירט וויסאָקאָגאָרנыי מעהאַלעך סייקאַלז אַז לאָזן איר צו פאַרברענען מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס אין איין ווערקאַוט. איר וועט אַרבעטן אין די שיעור פון זייער פּאַסאַבילאַטיז, צו מאַכן דיין גוף שלאַנק און פּאַסיק.
דער פּראָגראַם געדויערט 65 מינוט. בעשאַס קלאַס איר וועט מאַך פון איין ינטענסיטי מדרגה צו אנדערן, ביסלעכווייַז רייזינג, דעמאָלט דראַפּינג דעם גאַנג. אין גאַנץ עס וועט זיין פיר לעוועלס פון ינטענסיטי, אונטער די ווידעא זיי דערשייַנען: באַסעקאַמפּ (ערשטיק), אַסענט, קריכן, שפּיץ (דער שפּיץ). דורך קאַמביינינג עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג, פּליאָמעטריק, עראָוביקס און אַטלעטיקס, טריינינג נעמט אָרט אין אַ ופגעקאָכט גאַנג, אָבער, די פּעריאָדיש גיכקייַט רעדוקציע אַלאַוז צו וויטסטאַנד עס צו די סוף.
Michelle Dasua האט נישט האַלטן דאָרט און באפרייט אַ מער אַגרעסיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט: שפּיץ 10 מער קאַרדיאָו ינטערוואַל ברענען. עס אויך לאַסץ 1 שעה, אָבער נאָר פֿאַר זייַן דורכפירונג איר וועט דאַרפֿן אפילו מער סטאַמאַנאַ. ניט אין אַ ייַלן צו קאַמיש צו די קאָמפּלעקס וואַריאַנט, בייַ מינדסטער אַ חודש צו אַרבעטן מיט די ערשט ווערסיע פון די ווידעא.
פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אפילו גימנאַסטיק מאַטע איר נוצן בלויז בעשאַס די לעצט אויסשטרעקן. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר מוזן טאָן קאַרדיאָו געניטונג קעסיידער, אין מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך. עס וואָלט זיין ידעאַל אויב איר קענען פאַרבינדן זיי מיט די מאַכט מגילה צו פארשטארקן די מאַסאַלז. עס איז די מערסט עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג. קענען היטן שטאַרקייט טריינינג באָב האַרפּער אָדער נעמען די גרינגער אָפּציע: "קיין פּראָבלעם געביטן" פֿון Jillian Michaels.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. קאַרדיאָו ינטערוואַל בערן איז מעהאַלעך טריינינג. ווי דו ווייסט, מעהאַלעך טריינינג איז עטלעכע מאָל מער עפעקטיוו ווי קאַנווענשאַנאַל קאַרדיאָו קלאסן, ווייַל עס העלפּס צו פאַרברענען 3-4 מאל מער קאַלאָריעס.
2. דאָס איז אַן אינטענסיווע עראָוביק פּראָגראַם וואָס וועט העלפן איר פאַרברענען פעט און טאָן די מאַסאַלז. טאן עס 2-3 מאל אַ וואָך, איר וועט געשווינד באַקומען אין פאָרעם.
3. Michelle Dasua הצלחה קאַמביינז אַ ויסערגעוויינלעך קאָמבינאַציע פון קיקקבאָקסינג און עקסערסייזיז פון פּליאָמעטריק. די טריינינג וועט זיין געהאלטן אין קעסיידער הויך גאַנג, אָבער עטלעכע עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צו ומקערן פאָרסעס איידער די ווייַטער אַקסעלעריישאַן.
4. די פּראָגראַם וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאַק ענדעראַנס. עס וועט זיין זייער נוציק אין דער צוקונפֿט: איר וועט וויטסטאַנד אַפֿילו די מערסט שווער און טיף קלאַס.
5. אָפט קאָוטשיז מאַכן אונדז צופרידן מיט קוואַליטעט סטרעטשינג אין די סוף פון טריינינג, אָבער מישעל איז אַ אָנגענעם ויסנעם. סטרעטטשינג מאַסאַלז זי באַצאָלט פֿאַר 10 מינוט. בעשאַס סטרעטשיז איר סוד און ריווייטאַלייז מאַסאַלז, און אַזוי העכערן זייער וווּקס.
6. די ווידעא זייער קלאר ווייזט וואָס איר זענט דערווייַל מדרגה פון ינטענסיטי: פון איין צו פיר. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, איר וועט וויסן ווען מיר דאַרפֿן צו טאָן אונדזער בעסטער.
7. רעכט צו דעם פאַקט אַז דער קאָוטש האט לינקס צוויי פון די ווידעא: קאַרדיאָו בערן און מער קאַרדיאָו ברענען, איר קענען ביסלעכווייַז מאַך צו אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון מעהאַלעך קאַרדיאָו.
קאָנס:
1. ליגאַמאַנץ און געניטונג מגילה מישעל האט ניט אַנדערש יז און אַקסעסאַביליטי. אויב איר טראַכטן אַז היים ווידעא פראַמעראַטע זאָל זיין ווי פּשוט ווי מעגלעך, דעם פּראָגראַם איז נישט פֿאַר איר.
2. אויך נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט נעבעך געזונט, נידעריק סטאַמאַנאַ און אַ ווייטיקדיק לענד. די ווידעא ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון דזשאַמפּינג, אַזוי נעמען קעיר פון קוואַליטעט שיכלעך.
3. טראַינינג איז נישט פֿאַר ביגינערז און אפילו פֿאַר מענטשן מיט דורכשניטלעך טריינינג. אויב איר זוכט פֿאַר עפּעס מער אַפאָרדאַבאַל, קוק אין קאַרדיאָו פון Jillian Michaels.
אָבער, אויב איר האָט שוין ינוואַלווד אין ספּאָרט, דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו כאַפּן די באַר און העכערונג צו אַ נייַ מדרגה. מאל מיר טראַכטן אַז מיר זענען נישט טויגעוודיק פון אַזאַ אַ שטאַרק פּראָגראַם ווי פּיק 10 מיט Michelle Dosw אָדער Insanity מיט Shaun T. אָבער אָפט מיר טאָן ניט אפילו כאָשעד וואָס איז טויגעוודיק פון אונדזער גוף.
זען אויך: יבער-ינטענסיווע מעהאַלעך ווערקאַוט מיט Amy Dixon.