ינהאַלט
איר זוכט פֿאַר אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון עפעקטיוו מאַסע, פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט האַנדלינג? דערנאָך איר זאָל באשטימט פּרובירן קאָמפּלעקס ווערקאַוץ 21 טאָג פיקס פון האַרבסט קאַלאַברעסע פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טאָן.
21 טאָג פיקס איז איינער פון די מערסט פאָלקס מגילה, ביטשבאָדי, וואָס פארקויפט רעקאָרד נומערן. דאָס איז נישט חידוש. האַרבסט קאַלאַברעסע אָפפערס 7 עקסערסייזיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן, וואָס וועט העלפֿן איר צו שאַפֿן אַ שיין טאָונד גוף אין בלויז 30 מינוט פּער טאָג.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם 21 טאָג פאַרריכטן
21 טאָג פיקס איז אַ פולשטענדיק פּראָגראַם וואָס קאַמביינז אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו מאַכן אַ טאָונד גוף. דער קורס איז אַ פאַסאַנייטינג טויגיקייט עקספּערט האַרבסט קאַלאַברעסע, וואָס וועט פירן איר דורך אַ דריי-וואָך קורס פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. איר וועט געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג: פאַנגקשאַנאַל און שטאַרקייט, יאָגאַ און פּילאַטעס, פּליאָמעטריקס און עראָוביקס. דער פּראָגראַם וועט העלפֿן איר מאַכן אַ שלאַנק פיגור, שיין רעליעף מאַסאַלז, סטרייקינג גומע און פארמען אַ פלעקסאַבאַל פּלאַסטיק גוף.
דער פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר 21 טעג, טריינינג לאַסץ 30 מינוט, איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין די שוין פּלאַן טריינינג. א טויגיקייט קורס וואָס איז נישט עקסטרעם, אלא עס איז דיזיינד פֿאַר אַ שטאַרק דורכשניטלעך מדרגה. אין דערצו, רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד אין ביידע קאָמפּלעקס און אין אַ לייטער ווערסיע, אַזוי איר קענען קאָואָרדאַנאַט זייער ווערקלאָוד. דער פּראָגראַם איז כּמעט בישליימעס קראַפטעד, אַזוי עס וועט זיין טשיקאַווע פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פֿאַרבעסערן זייער פיגור.
קאָמפּלעקס 21 טאָג פיקס באשטייט פון די פאלגענדע קלאסן:
- גאַנץ גוף קאַרדיאָ. פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט מיט אַ טיף ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף. פאַנגקשאַנאַל און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז קאַמביינד מיט הויך גיכקייַט פון די לעקציע.
- אויבערשטער פאַרריכטן. איר קענען געפֿינען קלאַסיש עקסערסייזיז מיט דומבבעללס פֿאַר טריסעפּס, ביסעפּס און פּלייצעס. און פּושאַפּס און פאַרשידן קראַנטשעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
- נידעריקער פיקס. דאָ זענען אנגענומען עקסערסייזיז פֿאַר טייז, הינטן און קאַווז. א פּלאַץ פון סקוואַץ און לונגעס צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף.
- גראָב 30. שטאַרקייט טריינינג פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן. געטאן מיט דומבבעללס אין אַ נידעריק גאַנג.
- פּילאַטעס. מיט פּילאַטעס איר וועט פארשטארקן האַרץ מאַסאַלז און מאַכן אַ שיין פאָרעם פון דיין היפּס און הינטן.
- קאַרדיאָ. קאַרדיאָו-טריינינג צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל, ינקריסינג סטאַמאַנאַ און ברענען פעט.
- יאָגאַ. פֿאַרבעסערן וואָג, בייגיקייט און שטאַרקייַט און העלפֿן דיין מאַסאַלז אָפּרוען צוזאַמען מיט יאָגאַ. דורך דעם וועג, זייער באַקוועם אַז יעדער אַסאַנאַ אין די ווידעא געחתמעט.
21 טאָג פאַרריכטן: אַ דיטיילד איבערבליק פון אַלע טריינינג קאָמפּלעקס
פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס און אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. אויב איר האָבן טובולאַר יקספּאַנדער, עטלעכע געניטונג אַנשטאָט פון דאַמבבעללס, איר קענען נוצן עס. לויט צו די פּלאַן דאַרפֿן צו באַן טעגלעך, אָבער אַמאָל אַ וואָך יאָגאַ ווארטן פֿאַר איר, וואָס וועט העלפן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
צו פאַרלירן וואָג אין 21 טעג, האַרבסט קאַלאַברעסע אָפפערס ספּעציעל דערנערונג פּלאַןוואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן דעם רעזולטאַט אין אַ קורץ צייט. איר טאָן ניט האָבן צו ציילן קאַלאָריעס אָדער עסן פאַרטיק מעניו. לייענען מער וועגן אים אין אַ באַזונדער אַרטיקל וועגן די סיסטעם פון פּיטאַנייאַ בעשאַס די דורכפירונג פון די 21 טאָג פיקס פון האַרבסט קאַלאַברעסע.
די מאָלצייַט פּלאַן פון האַרבסט קאַלאַברעסע
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. עקסערסייזיז געטאן אין די מערסט עפעקטיוו און פעט ברענען, אַזוי איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין 21 טעג.
2. דער פּראָגראַם פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס וויסן ווי אַ נאָרמאַל דורכשניטלעך טריינינג. בעשאַס קלאַס דעמאַנסטרייץ גרינגער מאָדיפיקאַטיאָנס פון עקסערסייזיז פֿאַר די וואס זענען נישט נאָך גרייט פֿאַר קאָמפּלעקס לאָודז.
3. די טויגיקייט קורס איז זייער דייווערס: יאָגאַ, פּילאַטעס, פּליאָמעטריקס, עראָוביקס, עקסערסייזיז מיט דאַמבבעללס און וואָג אָנווער. דורכאויס די וואך איר יעדער טאָג ווארטן פֿאַר נייַ טריינינג, אַזוי וועט ניט זיין באָרד.
4. האַרבסט קאַלאַברעסע גוט צו ווערקאַוט. זי שטענדיק קערפאַלי דערקלערט די טעכניק פון געניטונג, רעדן וועגן די בענעפיץ פון געניטונג און קעסיידער ינקעראַדזשאַז גרופּע ארבעטן.
5. די קלאסן געדויערן בלויז 30 מינוט, איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן צו אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון צייט אויף דער היים טויגיקייט.
6. נאָך 21 טאָג פיקס געקומען אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע - Fix Extreme, וואָס איר וועט קענען צו פאָרזעצן טריינינג אין אַ מער אינטענסיווע מאָדע.
7. ניט ענלעך Fix Extreme אין דעם פּראָגראַם, איר וועט קענען צו טאָן אָן די יקספּאַנדער. עס איז בלויז געניצט ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו דומבבעללס אין עטלעכע עקסערסייזיז.
קאָנס:
1. א פּלאַץ פון דזשאַמפּינג, פּליאָמעטריק עקסערסייזיז וואָס זענען אַנסייף פֿאַר מענטשן מיט קראַנק דזשוינץ.
2. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן מיט בנימצא מגילה Jillian Michaels פֿאַר ביגינערז.
21 טאָג פיקס איז פּאַסיק פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר עפעקטיוו אָבער טאָן הינטער-שווער טריינינג, וואָס וועט דורך אַ מענטש מיט דורכשניטלעך טריינינג. אָנהייב טשאַנגינג דיין גוף איצט מיט אַ פולשטענדיק פּראָגראַם פֿון Autumn Calabrese.
לייענען אויך: Top 30 מגילה פֿאַר ביגינערז: ווו צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב.