ינהאַלט
עקסערסיסעס פון די טאָפּל גאָמבע. ווידעא
א גראַציעז גאָמבע און אַ שלאַנק האַלדז לייגן פעמאַנינאַטי. אָבער, פילע קען אַנטוויקלען אַ טאָפּל גאָמבע איבער צייַט. דאָס טוט נישט שטענדיק מיינען וידעפדיק וואָג און עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. א טאָפּל גאָמבע קען דערשייַנען רעכט צו דער געוווינהייטן פון סטופּינג, ימפּראַפּער שטעלע פון די קאָפּ בעשאַס שלאָפן, מיט טיירויד חולאתן, כאָרמאָונאַל ענדערונגען אָדער רעכט צו אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. אָבער, דעם כיסאָרן קענען זיין קערעקטאַד. עס זענען פילע פאַרשידענע מעטהאָדס און עקסערסייזיז פֿאַר דעם.
די צווייטע גאָמבע איז סאַגגי הויט וואָס האט פאַרלאָרן זייַן ילאַסטיסאַטי און פעסטקייַט. אין דערצו, פאַטי שיכטע אָפט אַקיומיאַלייץ אונטער עס. צו באַזייַטיקן דעם וידעפדיק, נעמען קעיר פון ימפּרוווינג די צושטאַנד פון דיין הויט און זייַן פיייקייט צו רידזשענערייט.
מאָיסטוריזע דיין גאָמבע מיט קרימז טעגלעך
פאַרשפּרייטן די קרעם גלאַט איבער דיין גאָמבע און האַלדז. אויף די זייטן, די באַוועגונג זאָל זיין דירעקטעד אַראָפּ. פּאַטש וויגעראַסלי אונטער די גאָמבע און פיישאַל קאַנטורז מיט די צוריק פון דיין פּאַלמז אַרוף ביז די קרעם איז אַבזאָרבד.
ווען טשוזינג פּראָדוקטן פֿאַר די זאָרגן פון די הויט פון די פּנים און האַלדז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סעראַמז און קרימז מיט אַ ליפטינג ווירקונג. זיי זענען ביכולת צו פאַרשטייַפן די הויט און נאָוטיסאַבלי פאַרגרעסערן זייַן טאָן. צולייגן די קרימז אין קאָרסאַז, נעמען אַ ברעכן פון 1-2 חדשים צווישן זיי. אויך, צולייגן טייטנינג מאַסקס צו דיין פּנים און האַלדז 2 מאל אַ וואָך.
עקסערסייזיז קעגן די טאָפּל גאָמבע
איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ טאָפּל גאָמבע איז דורך געניטונג. א ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן די האַלדז און גאָמבע וועט העלפן טאָן די מאַסאַלז און מאַכן די הויט מער גומע. טאָן די עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 2 מאל אַ טאָג, נאָך וואַקינג און איידער בעט, מיד נאָך רייניקונג די הויט. עטלעכע וואָכן אָדער חדשים פון טעגלעך 10-מינוט פיר וועט געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
אָפּווענדן זיך פון די מידע פון סלאָוטשינג און זיצן מיט דיין קאָפּ לאָוערד. אויב איר געפֿינען עס שווער צו קאָנטראָלירן זיך, איר קענען בינדן דיין גאָמבע מיט אַ וואַטע שאַל.
געניטונג 1:
צולייגן אַ נערישינג קרעם צו דיין פּנים, און פֿאַר אַ ביסל מינוט אַרויסרעדן די וואַואַל סאָונדס "אָ", "י", "און", "s", בשעת טריינג צו האַלטן די נידעריקער קין אין שפּאַנונג.
געניטונג 2:
פֿאַר 4 מינוט, פּונקט דיין גאָמבע מיט די צוריק פון דיין האַנט. פּאַטינג קענען אויך זיין געטאן מיט אַ האַנטעך סאָוקט אין סאָלטיד וואַסער.
עקסערסייז 3 ("גיראַפף"):
שטיין אַרויף גלייַך און ויסגלייַכן דיין צוריק. שטעלן דיין הענט אויף דיין פּלייצעס און ציען אַרויף דיין האַלדז, בשעת דרינגלעך דיין הענט אויף דיין פּלייצעס. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל.
געניטונג 4:
ציען די נידעריקער ליפּ אַראָפּ אַזוי אַז די ציין פון די נידעריקער קין ווערן קענטיק. האַלטן פֿאַר אַ האַלב מינוט אין די שטעלע פון מאַקסימום שפּאַנונג, דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן דעם געניטונג 3 מאל.
געניטונג 5:
פארווארפן דיין קאָפּ צוריק, שטופּן דיין נידעריקער קין פאָרויס און ציען עס אַרויף, טריינג צו פאַרבינדן דיין נאָז מיט דיין נידעריקער ליפּ. איבערחזרן די מווומאַנץ פֿאַר 1 מינוט.
געניטונג 6:
זיצן אַראָפּ, און שטעלן דיין קלענטשט פיסץ אונטער דיין גאָמבע. פּרוּווט צו נידעריקער דיין גאָמבע, בשעת ניצן דיין פיסץ צו מאַכן אַ שטערונג פֿאַר דעם באַוועגונג. נאָך וועגן אַ מינוט און אַ האַלב, סלאָולי נידעריקער דיין געווער.
געניטונג 7:
זיצן אין טערקיש סטיל און שטעלן דיין הענט אויף דיין שויס. דעמאָלט שטעקן דיין צונג אויס ווי ווייַט פאָרויס ווי מעגלעך. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 10-20 סעקונדעס און דעמאָלט אָפּרוען. איבערחזרן דעם געניטונג 5-10 מאל.
געניטונג 8:
זיצן אין אַ שטול און וואַרפן דיין קאָפּ צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. סלאָולי עפענען און דעמאָלט נאָענט דיין מויל בשעת קאַנטראַקטינג דיין האַלדז מאַסאַלז. טאָן דעם געניטונג 5-10 מאל.
געניטונג 9:
שטעלן אַ שווער בוך אויף דיין קאָפּ און גיין אַרום די וווינונג פֿאַר 5 מינוט.
דעם געניטונג ניט בלויז העלפּס צו עלימינירן אַ טאָפּל גאָמבע, אָבער אויך אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען ריכטיק האַלטנ זיך און אַ שיין גאַנג.
געניטונג 10:
זעמל דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און דעמאָלט טילט עס צוריק צו פאַרשטייַפן די גאָמבע מאַסאַלז.
מאַסאַזש דיין גאָמבע מיט האָניק. דעם פּראָדוקט וועט העלפן איר בישליימעס מאָיסטוריזע און פאַרשטייַפן דיין הויט. נאָך רעגולער געניטונג, די הויט ווערט פערמער און סטאַפּס סאַגינג. נעמען אַ קליין סומע פון האָניק אויף דיין פינגער און אָנהייבן מאַסאַזשינג דיין גאָמבע ביז די הויט אויף עס טורנס רויט. דער געדויער פון די האָניק מאַסאַזש קענען זיין 20-30 מינוט. אָבער, דעם פּראָצעדור קענען ניט זיין געטאן אויב איר זענט אַלערדזשיק צו האָניק.
צו פאַרמייַדן די אויסזען פון אַ טאָפּל גאָמבע, שלאָפן אָדער אָן אַ קישן אין אַלע, אָדער אויף אַ קליין קישן, אָדער אויף אַ ספּעציעל אָרטאַפּידיק.
אויב איר האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט, באַזוכן אַ שיינקייט סאַלאָן, ווו מאַנואַל און וואַקוום מאַסאַזש באַדינונגס זענען צוגעשטעלט. וואַקוום מאַסאַזש איז מער עפעקטיוו. דאַנק צו אים, איר קענען ניט בלויז פאַרשטייַפן הויט פאָולדז, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, ווי געזונט ווי ומקערן היגע מאַטאַבאַליזאַם.
קאַמפּרעסיז פון די טאָפּל גאָמבע
קאַמפּרעסיז אין די גאָמבע געגנט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרשטייַפן די הויט. נעמען אַ האַרט טערריקלאָטה האַנטעך, ווייקן עס אין קיל געזאָלצן וואַסער, ראָולד עס אין אַ טורניקעט און פּאַטש דיין גאָמבע שארף פון די דנאָ אַרויף, זיין אָפּגעהיט ניט צו שאַטן דיין לאַרענקס. איבערחזרן דעם פּראָצעדור טעגלעך פֿאַר 10 טעג, און נעמען אַ ברעכן פֿאַר 2 וואָכן.
פֿאַר טייטנינג די הויט פון די טאָפּל גאָמבע און ימפּרוווינג די קאַנטור פון די פּנים, עס זענען פאַסיאַל קאָרסעץ, מאַסאַזשערז און גאָמבע טריינערז אויף פאַרקויף.
פֿאַר די וואס האָבן אַ טאָפּל גאָמבע, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ זויער קאָמפּרעס. נעמען אַ 2 סענטימעטער ברייט באַנדאַזש און פאַרלייגן עס אין פיר. מאָיסטען עס מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק אָדער לימענע זאַפט און שטעלן עס אויף דיין גאָמבע. בונד מיט אַ שאַל אָדער שאַל, אונטער וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּלאַסט פון סעלאַפיין. לאָזן די קאָמפּרעס פֿאַר 30 מינוט, דעמאָלט אַראָפּנעמען עס און צולייגן אַ גריסי קרעם צו דער געגנט. נאָך 30 מינוט, צולייגן גאָז סאָוקט אין ייַז וואַסער. האַלטן די קאָמפּרעס פֿאַר 5-10 מינוט. דעם פּראָצעדור זאָל זיין דורכגעקאָכט 1-2 מאל אַ וואָך.
קאָסמעטאָלאָגי און כירורגיע מעטהאָדס
אויב איר האָט נישט געראטן צו באַקומען באַפרייַען פון די טאָפּל גאָמבע אַליין, איר קענען זוכן הילף פון קאָסמעטאָלאָגיסץ אָדער אַ פּלאַסטיק כירורג. דערווייַל, אַ נייַע טעכניק איז וויידלי געניצט - מעסאָדיססאָלוטיאָן. די מייַלע פון דעם אופֿן איז די הקדמה פון דרוגס אונטער די הויט וואָס סטימולירן עס צו פּראָדוצירן עלאַסטין און קאַלאַגאַן, וואָס זענען נייטיק צו פארשטארקן די אָוואַל פון די פּנים, מאַכן די הויט ענג און גומע.
פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, איר זאָל דורכפירן וועגן 10 טריטמאַנץ
אויב די טאָפּל גאָמבע איז זייער פּראַנאַונסט, דער בעסטער לייזונג קען זיין צו זוכן די הילף פון אַ קוואַלאַפייד פּלאַסטיק כירורג. אין דעם פאַל, די געשאפן הויט זעמל איז גאָר אַוועקגענומען, די הויט איז סוטשערד און ווערט גלאַט און אפילו. איידער איר באַשליסן אויף אַן אָפּעראַציע, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ גאַנץ דורכקוק. עס איז וויכטיק אַז קיין קענטיק סקאַרס בלייַבן אויף די הויט נאָך כירורגיע. הצלחה לאַרגעלי דעפּענדס אויף די בקיעס פון דער דאָקטער, די צושטאַנד פון די עפּאַדערמאַס, ווי געזונט ווי די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף.