געניטונג פּילקע פֿאַר וואָג אָנווער: עפעקטיווקייַט, פֿעיִקייטן, עקסערסייזיז, ווו צו קויפן פיטבאַלל

פיטבאַלל איז זייער פאָלקס צווישן יענע וואָס זענען פאַרקנאַסט אין שטוב און אין גימס. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן די פאלגענדע פֿראגן. פארוואס פּילקע איז געווען אַזוי פאַרשפּרייט אין דער וועלט? טוט די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער? ווי צו קלייַבן די פּילקע ווען בייינג און וואָס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט?

אין ענגליש פון די גימנאַסטיק פּילקע אַזוי פילע פאַרשידענע נעמען וואָס זענען פארבונדן צו די געשיכטע פון ​​די הקדמה און ווייַטער נוצן. אַזוי אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ ווערקאַוט מיט פיטבאַלל אויף יאָוטובע, איר קענט פּרובירן צו זוכן די פאלגענדע פאָרעם: געניטונג פּילקע, שווייצער פּילקע, וואָג פּילקע, טויגיקייט פּילקע, פיטבאַלל, ספּאָרטזאַל פּילקע, גימנאַסטיק פּילקע, פיזיבאָל, פּילאַטעס פּילקע, פעסטקייַט פּילקע, שוועדיש פּילקע, טעראַפּיע פּילקע, אָדער יאָגאַ פּילקע.

זען אויך:

  • אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: ווי צו קלייַבן די בעסטער מאָדעל
  • שפּיץ 20 קלוג וואַטשיז פון 4,000 צו 20,000 רובל

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע אויף די פיטבאָל

די פיטבאָל איז אַ גומע פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 40-95 סענטימעטער, וואָס איז געניצט אין גשמיות טעראַפּיע און ספּאָרט טריינינג. Fitball איז געווען ערשטער געווענדט אין שווייץ (60-יעס פון קסקס יאָרהונדערט) אין באַהאַנדלונג מגילה פֿאַר נייַ - געבוירן און בייביז. שפּעטער פיטבאַלל ינאַגרייטיד אין דעם פּראָצעס פון גשמיות טעראַפּיע פֿאַר באַהאַנדלונג פון דיסאָרדערס פון נעוראַל אַנטוויקלונג. דערפאַרונג די שווייצער גענומען די צפון אמעריקאנער און דאַן אנדערע לענדער.

איצט די גומע פּילקע איז נישט בלויז געניצט פֿאַר טעראַפּיוטיק, אָבער אויך פֿאַר ספּאָרט. טריינערז אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל אין פאַרשידענע מגילה: פּילאַטעס, עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל טריינינג קלאסן פֿאַר שוואַנגער וואָמען, HIIT מגילה. די גימנאַסטיק פּילקע איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט עקוויפּמענט און דאַמבעלז און יקספּאַנדערז.

ניט צו זיין צעמישט מיט די פיטבאָל און מעדיצין פּילקע (מעדיצין באַללס). מעדיצין באַללס זענען קליין קייַלעכיק פּילקע ווייינג 1-20 קג, וואָס איז מערסט אָפט געניצט ווי אַ אָלטערנאַטיוו צו האַנטעלז און קעטטלעבעללס. לייענען מער וועגן לייענען דאָ מעדיצין באַללס: מעדיצין באַללס אָדער געזונט ציל: עפעקטיווקייַט, פֿעיִקייטן.

אַדוואַנטאַגעס פון טריינינג מיט פיטבאַלל

וואָס געפֿירט אַזאַ פּאָפּולאַריטעט פון די ספּאָרטזאַל פּילקע, וואָס איז די יפעקטיוונאַס פון פיטבאַלל פֿאַר וואָג אָנווער און וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון דעם אַפּאַראַט?

  1. אין דעם פּילקע, דיין גוף דאַרף צו ריספּאַנד צו זיין ינסטאַביליטי. אַזוי איר קענען צו נוצן בofאַ פיל גרעסערע נומער פון מאַסאַלז צו האַלטן וואָג, און דעריבער שווער צו מאַסע די גוף און פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון די יפעקטיוונאַס פון פיטבאַלל פֿאַר וואָג אָנווער.
  2. ספּעציעל וווילטויק עקסערסייזיז מיט פיטבאָל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק, טאַליע, הינטן. פּילקע עקסערסייזיז זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים פֿאַר דעוועלאָפּינג האַרץ מאַסאַלז. דערצו, די אַרבעט ינקלודעד די טיף מאַסאַלז וואָס זענען נישט יוזשאַוואַלי פאַרקנאַסט אין רעגולער ווערקאַוץ.
  3. ניט ווי פילע אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עקסערסייזיז אויף די פיטבאָל פֿאַר די בילן טאָן ניט טראָגן די טראַוומאַטיש מאַסע אויף די צוריק, טאָן ניט מאַסע די נידעריקער צוריק און העלפֿן איר בעשאָלעם שטארקן די מוסקל קאָרסעט.
  4. רעגולער עקסערסייזיז מיט פיטבאָל ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, באַפרייַען די רוקנביין, באַפרייַען צוריק ווייטיק.
  5. עקסערסייזיז אויף ספּאָרטזאַל פּילקע העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און אַנטוויקלען די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. אפילו פּשוט עקסערסייזיז אויף די פּילקע בישליימעס אַנטוויקלען זינען פון וואָג און יקוואַליבריאַם.
  6. אויך מיט דעם שאָל זייער באַקוועם צו פירן די לעקציעס פון בייגיקייט און בעסער סטרעטשינג פון מאַסאַלז און דזשוינץ.
  7. דאַנק צו די גומע סטרוקטור פון די פּילקע בעשאַס די קלאַס ראַדוסאַז די מאַסע אויף דזשוינץ און רוקנביין. דעם מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון שאָדן.
  8. וואָרקאָוץ מיט פיטבאַלל זענען פּאַסיק פֿאַר אָפּזוך סעשאַנז נאָך ינדזשעריז פון די רוקנביין און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ווי אַ גאַנץ. עס איז אויך נוציק פֿאַר פּאַטיענץ מיט דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק, ווייַל קלאסן מיט אַ גומע פּילקע ביישטייערן צו רידזשענעריישאַן פון ינטערווערטעבראַל דיסקס.
  9. אויב איר אַרבעט מיט פיטבאַלל רידוסט מאַסע אויף די לעגס, עס קען זיין ינדזשויד אפילו אויב איר האָט וואַריקאָסע וועינס, די דאַמידזשד קני און קנעכל דזשוינץ אָדער ריקאַווערינג פון אנדערע ינדזשעריז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
  10. פֿאַר טריינינג מיט פיטבאָל כמעט קיין ריסטריקשאַנז. מיט עס איר קענען טאָן קינדער, עלטערע מענטשן, מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג און אפילו די וואָס זענען זייער ווייַט פֿון קיין סאָרט פון גשמיות בילדונג. אין אַדישאַן, אַרבעט אויף די פּילקע איז שפּאַס און טשיקאַווע, אַזוי איר קענען נוצן מענטשן צו נאָענט צו איר אין דעם ספּאָרט.
  11. דער הויפּט פּאַסיק ווערקאַוץ מיט פיטבאַלל סלימינג און פּרעזערוויישאַן פון די גומע גוף פֿאַר שוואַנגער גערלז.
  12. עקסערסייזיז אויף אַ געניטונג פּילקע העלפן רויק די נערוועז סיסטעם, באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
  13. פיטבאַלל איז כּמעט די בלויז אַפּאַראַט וואָס פאַסילאַטייץ סיימאַלטייניאַס קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון מאָטאָר אַפּאַראַט, וועסטיבולאַר, וויזשאַוואַל און טאַקטייל אַפּאַראַט.
  14. די געניטונג פּילקע פאַרשידן צו די ווערקאַוט רוטין און וועט מאַכן דיין פּראָגראַם פון נייַ און אָריגינעל עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן אַלע פּראָבלעם געביטן.

ווי איר קענען זען, די נוצן פון די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט קענען ניט זיין אָוווערעמפאַסייזד. רעגולער ווערקאַוט מיט אַ יאָגאַ פּילקע וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די פאָרעם, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און פארשטארקן האַרץ מאַסאַלז.

לייענען זיכער וועגן אנדערע ספּאָרט ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער אַז איר קענען נוצן אין שטוב:

  • טויגיקייט באַנדס פֿאַר אַ שלאַנק פיגור
  • מאַסאַזש וואַל פֿאַר מוסקל אָפּרו
  • יאָגאַ מאַטע אָדער טויגיקייט

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טריינינג מיט פיטבאָל

די גימנאַסטיק פּילקע איז אַ כּמעט וניווערסאַל געניטונג ויסריכט וואָס טאָן ניט האָבן ספּעציפיש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קאָנס. אָבער, אָן נאָך באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז נישט רעקאַמענדיד צו באַן מיט אַ יאָגאַ פּילקע בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, שטרענג קרענק אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און הערניאַטעד דיסקס.

פיטבאַלל פֿאַר וואָג אָנווער: די 10 בעסטער עקסערסייזיז

זייט זיכער צו קאָנטראָלירן אונדזער אַרטיקל: 50 עקסערסייזיז מיט פיטבאָל סלימינג. עס ניט בלויז פּרעזאַנץ די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל אין סיפקאָ, אָבער גרייט-געמאכט לעקציע פּלאַנז פֿאַר ביגינערז, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע לעוועלס פון טריינינג. מיר פאָרשלאָגן איר ביישפילן פון עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל:

1. טוויסטינג

2. טאָרסאָ טוויסץ

3. זייַט פּלאַנקען ביי די וואַנט

4. הייבן הינטן מיט איין פוס

5. זעמל אַ געניטונג פּילקע אויף די צוריק

6. סופּערמאַן מיט פיטבאָל

7. פּלאַנקען אויף עלבאָוז

8. קליימער

9. פאַרבינדן פוס געשלעכט אין די באַר

קסנומקס. סקוואַט מיט פיטבאָל

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע קאַנאַל שאָרטקירקאַץ מיט מאַרשאַ.

די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער?

מיר האָבן שוין באמערקט די נוציקייט פון די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט. אין דערצו, די געניטונג פּילקע העלפּס איר צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין טויגיקייט קלאסן און מער יפעקטיוולי צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון דעם גוף. אָבער אין פילע וועגן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג אויף פיטבאַלל פֿאַר וואָג אָנווער דעפּענדס אויף די ספּעציפיש טויגיקייט פּראָגראַם. די העכער די האַרץ טעמפּאָ רייזאַז בעשאַס טריינינג, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען. אויב דיין ציל איז מוסקל טאָן, קלייַבן אַ פאַנגקשאַנאַל ווערקאַוט מיט דאַמבעלז אָדער די וואָג פון זיין גוף.

געדענקען אַז לוזינג וואָג איז דער הויפּט דערנערונג און בלויז צווייטיק טריינינג. אויב איר עסן רעכט אָן עקסערסייזינג, איר וועט קיינמאָל געבן אַ פלעקסאַבאַל גוף און טאָונד מאַסאַלז. אַזוי פֿאַר וואָג אָנווער פּרובירן צו פאַרבינדן טריינינג מיט פיטבאָל און געהעריק דערנערונג.

ווי צו קלייַבן אַ פיטבאַלל ביי בייינג?

אויב איר צווייפל די קויפן פון גימנאַסטיק פּילקע ווייַל עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין דער וווינונג, מיר וועלן צו פאַרגיכערן איר. די געניטונג פּילקע ינפלייטיד לייכט פּאַסיק אין אַ קליין קעסטל און ינפלייץ מיט אַ פּאָמפּע פֿאַר 5-10 מינוט. צי ניט זאָרג פֿאַר דער פּילקע זיכערקייַט וועט נישט פּלאַצן און וועט נישט ופרייַסן ווען דאַמידזשד, אָבער וועט סלאָולי דיפלייט. מערסט מאָדערן געניטונג באַללס זענען יקוויפּט מיט "אַנטי-יקספּלאָוזשאַן". דאָס סאַגדזשעסץ אַז די פּילקע איז זיכער פֿון פּלוצעמדיק יקספּלאָוזשאַנז.

ווען בייינג אַ געניטונג פּילקע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם בייַזייַן פון די פּאָמפּע אין דעם ינווענטאַר. אויב איר האָבן אַ פּאָמפּע (פּאַסיק, אַרייַנגערעכנט סייקלינג), דאָס קען נישט זאָרג. און אויב נישט, עס איז בעסער צו קלייַבן די פּילקע מיט די פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט. איידער איר נוצן אַ געניטונג פּילקע, פּרעפעראַבלי עס אַמאָל צו ינפלייט (וועגן 70-80% פון די מאַקסימום באַנד), האַלטן עטלעכע שעה, גאָר דיפלייט און דאַן ינפלייט ווידער צו די מאַקסימום באַנד.

ביטע טאָן אַז די מער איר ינפלייט די באַלאָן און די דענסער עס איז, די האַרדער איר וועט דורכפירן דעם געניטונג און די מער געניטונג וועט באַקומען דיין גוף. ערשטער, בשעת איר נאָר אַדאַפּט אין אַ נייַע שאָל, איר קענען פּאָמפּע אים גאָר.

ווי צו קלייַבן די רעכט גרייס געניטונג פּילקע?

געניטונג באַללס זענען אין פאַרשידענע דיאַמעטערס פון 45 צו 95, זען די מערסט פאָלקס סיזעס זענען 65 און 75 רובֿ מענטשן מיט אַ דורכשניטלעך וווּקס קלייַבן די גאָולז.

עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן דעם פּרעפֿער גרייס פון פיטבאַלל. זיצן אויף די פּילקע און קוק אין די ווינקל געגרינדעט צווישן די שין און די דיך. אויב די שאָל איז פּאַסיק פֿאַר איר, די ווינקל זאָל זיין 90-100 °. די פֿיס דאַרפֿן צו זיין גאָר אויף די שטאָק. אויב די ווינקל צווישן שין און דיך אַקוטע - די פיטבאָל איר קליין.

אויב איר האָט קיין געלעגנהייט צו פּרובירן אַ ספּאָרטזאַל פּילקע, פּרובירן צו פאָקוס אויף די פאַרהעלטעניש פון הייך און דיאַמעטער פון די פּילקע:

  • 150-160 סענטימעטער - דיאַמעטער 55 סענטימעטער
  • 160-170 סענטימעטער - דיאַמעטער 65 סענטימעטער
  • 170-180 סענטימעטער דיאַמעטער 75 סענטימעטער
  • 180-190 סענטימעטער - דיאַמעטער 85 סענטימעטער

Top 10 ביליק געניטונג באַללס אויף Aliexpress

גרויס סעלעקציע פון ​​געניטונג באַללס אין פאַרשידן סיזעס און פארבן פֿאַר פאַרקויף אין די אָנליין קראָם Aliexpress מיט פריי שיפּינג. גיט די לינקס צו זען די פּראָדוקט. זייער אָפט די סכוירע זענען געפֿינט אַראָפּרעכענען, אַזוי די פּרייסיז וועט זיין טשיפּער ווי אין דער אָפּשאַצונג. איידער בייינג, מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די קונה איבערבליקן.

1. פיטבאַלל 55 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 55 סענטימעטער אַנטי-פּלאַצן 7-קאָליר
  • פּרייַז: 1220 רובל
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

2. פיטבאַלל 65 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 65 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 6 פארבן
  • פּרייַז: 1260 רובל
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

3. פיטבאַלל 65 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 65 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 5 פארבן
  • פּרייַז: 1290 רובל
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

4. פיטבאַלל 75 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 75 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 7 פארבן,
  • פּרייַז: 1490 רובל
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

5. די געניטונג פּילקע 85 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 85 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 7 פארבן,
  • פּרייַז: 1750 רובל
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

6. געניטונג באַללס 55-85 סענטימעטער

  • אַנטי-פּלאַצן 55 פארבן דיאַמעטער 65 סענטימעטער, 75 סענטימעטער, 85 סענטימעטער און 4 סענטימעטער
  • קאָסטן: 800-1880 רובל, דיפּענדינג אויף די דיאַמעטער
  • עס זענען אָפּציעס מיט פּאָמפּע אָן פּאָמפּע

7. די 45-75 סענטימעטער געניטונג באַללס

  • דיאַמעטער 45 סענטימעטער, 55 סענטימעטער, 65 סענטימעטער און 75 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 6 פארבן
  • קאָסטן: 920-1620 רובל, דיפּענדינג אויף די דיאַמעטער
  • פּאָמפּע נישט אַרייַנגערעכנט

8. געניטונג באַללס 45 סענטימעטער און 65 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 45 סענטימעטער און 65 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 6 פארבן
  • קאָסטן: 1000-1550 רובל, דיפּענדינג אויף די דיאַמעטער
  • פּאָמפּע נישט אַרייַנגערעכנט


9. געניטונג באַללס 65 סענטימעטער און 75 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 65 סענטימעטער און 75 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 2 פארבן
  • פּרייַז: 700-750 רובל, דיפּענדינג אויף די דיאַמעטער
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט


10. געניטונג באַללס 65 סענטימעטער און 75 סענטימעטער

  • דיאַמעטער 65 סענטימעטער און 75 סענטימעטער, אַנטי-פּלאַצן, 2 פארבן
  • קאָסטן: 770-870 רובל, דיפּענדינג אויף די דיאַמעטער
  • פּאָמפּע אַרייַנגערעכנט

פיטבאַלל סלימינג: 5 ווידיאס אין רוסיש

מיר האָבן לעצטנס געמאכט די שפּיץ 13 בעסטער ווידעא מיט פיטבאַלל סלימינג אויף יאָוטובע, וואָס זענען פריי און לעגאַמרע פריי. מגילה דויערן 20 צו 50 מינוט, עס זענען אָפּציעס פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע. מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן אַלע און קלייַבן די מערסט טשיקאַווע פּראָגראַם פֿאַר איר.

דאָ מיר פאָרשלאָגן איר מיר פאָרשלאָגן איר אַ זאַמלונג ווידעא מיט פיטבאַלל אין רוסיש:

1. Fitball: וואָרקאָוט פֿאַר די גאנצע גוף (20 מינוט)

פיטבאַלל. עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף.

2. טראַינינג מיט פיטבאַלל פון טאַטיאַנאַ ספּיר (60 מינוט)

3. עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיק אין די צוריק מיט אַ יאָגאַ פּילקע (25 מינוט)

4. פלאַך מאָגן מיט אַ יאָגאַ פּילקע פון ​​אַלענאַ ס מאָנדאָווינאָ (45 מינוט)

5. שלאַנק לעגס מיט פיטבאָל פון אַלענאַ ס מאָנדאָווינאָ (50 מינוט)

צי איר האָבן אַ פיטבאָל אין שטוב? ייַנטיילן דיין באַמערקונגען וועגן די טריינינג: טוט די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער אין דיין מיינונג? וואָס מגילה מיט אַ פעסטקייַט פּילקע איר ווי די מערסט?

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן