ינהאַלט
זענט איר יקספּיריאַנסט אַ אָוווערוועלמינג געפיל פון מידקייַט, סליפּינאַס און אָנווער פון ענערגיע דורך לאַנטשטיים אָדער אפילו ערגער - גלייך נאָך וועקן זיך? איר קלאר פעלן ענערגיע. כּדי דאָס צו באַקומען, עס איז ניט נויטיק צו טרינקען אַ גלעזל קאַווע אָדער נוצן ענערגיע טרינקען. עס איז פיל קלוג צו רעוויסע דיין דיעטע און באַזייַטיקן פון עס פודז וואָס גאַנווענען ווייטאַלאַטי און קראַפט און לייגן די וואָס געבן זיי.
לעבן ענערגיע: ווו און ווו?
טראַדישאַנאַלי, דער מענטש גוף איז ריפּלענישט מיט ענערגיע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין עסנוואַרג. ידעאַללי, אַ מענטש זאָל אַדכיר צו די עצה פון נוטרישאַניס וועגן זייער פאַרהעלטעניש אין די טעגלעך מעניו. דעמאָלט ער וועט פילן אַקטיוו און פריילעך איבער דעם טאָג. אבער די שוועריקייט איז אַז מענטשן פון פאַרשידענע פּראַפעשאַנז דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון ענערגיע, און אָווועריטינג איז פראָט מיט אַביסאַטי. דעריבער, רובֿ אָפט, איר קענען העלפן זיך אָן שאַטן זיך בלויז דורך ינטראָודוסינג ענערגיע פּראָדוקטן אין דיין דיעטע.
פארוואס איז עס שווער צו טאָן אָן זיי? די פראַנטיק גאַנג פון מאָדערן לעבן, די פאַרלאַנג צו זיין געראָטן אומעטום, ווי געזונט ווי פיזיש טעטיקייט, למשל, ווען איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל, סטימולירן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען פארבונדן מיט דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז. ווי אַ רעזולטאַט, די יענער אַרבעט אין פול קאַפּאַציטעט, בשעת די מאַרך און נערוועז סיסטעם טאָן זייער בעסטער. פשוט ווייַל זיי טאָן ניט באַקומען גענוג נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן זייער טעטיקייט. און אַנשטאָט פון אַ געפיל פון צופֿרידנקייט און די פאַרלאַנג צו קאַנגקער נייַ כייץ, זיי נאָר געבן אַ מענטש אַ פאַרלאַנג צו שלאָפן ווי באַלד ווי מעגלעך.
וואָס סאַבסטאַנסיז באַרייַכערן דעם גוף מיט ענערגיע
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - זיי אַנטהאַלטן גלוקאָוס, אָן וואָס די מאַרך און נערוועז סיסטעם קענען נישט פונקציאָנירן גאָר. איר קענען פּלאָמבירן די פעלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף דורך עסן טוווע, לעגיומז, גאַנץ קערל ברויט און גרינז.
- פּראָטעין - עס גיט ניט בלויז ענערגיע, אָבער אויך אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון פולקייט, דאַנק צו וואָס אַ מענטש וועט נישט באַקומען אַוועק מיט סנאַקס. דערצו, ניט אַלע פון זיי זענען גלייַך נוציק. קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען פלייש, פיש פּראָדוקטן, לעגיומז און ניסלעך.
- מאַגנעסיום. נוטרישאַניסט סאַמאַנטהאַ העללער, "דער מינעראַל איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דער פּראָצעס פון קאַנווערטינג גלוקאָוס אין ענערגיע." עס איז דער הויפּט געפֿונען אין ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, קאַשו, גריינז און פיש, ספּעציעל האַלבוט.
- פּרעסן. די נומער פון רויט בלוט סעלז וואָס פירן זויערשטאָף דעפּענדס אויף עס. זייער פעלן, וואָס אין מעדיצין איז גערופֿן דעם טערמין "אַנעמיאַ", אין פאַקט, קען אָנווייַזן אַ פעלן פון זויערשטאָף אין דעם גוף און, ווי אַ רעזולטאַט, גיך מידקייַט. איר קענען פּלאָמבירן דיין אייַזן דיפישאַנסי דורך אַדינג פלייש, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און גריינז צו דיין דיעטע.
- סעלעניום איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, דער מדרגה פון וואָס אַפעקץ ניט בלויז די ענערגיע צושטעלן, אָבער אויך די שטימונג פון אַ מענטש. עס איז געפֿונען אין סעאַפאָאָד, ניסלעך, פלייש און גריינז.
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין פיש.
- סעליאַלאָוס. ווי פּראָטעין, עס גיט אַ געפיל פון פולקייט און אויך נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס. וועדזשטאַבאַלז, פירות און גריינז זענען טראַדישאַנאַלי אַ מקור פון פיברע.
- וויטאַמין סי איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן און איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, רויז היפּס, שוואַרץ קורראַנץ, עטק.
Top 13 ענערגיע פּראָדוקטן
ניסלעך. אין פאַקט, קיין וועט טאָן דאָס, אָבער נוטרישאַניס רעקאָמענדירן שטארק צו נוצן וואָלנאַץ און אַלמאַנדז אין מידקייַט. דער ערשטער כּולל פּראָטעין, פּרעסן, צינק, פּאַטאַסיאַם, און די צווייטע אויך כּולל וויטאַמין E, ווי געזונט ווי אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.
וואַסער. א מענטש איז 70% וואַסער, וואָס מיטל אַז אָנווער פון פליסיק ינעוואַטאַבלי אַפעקץ זיין וווילזייַן. דערצו, וואַסער נעמט אַן אַקטיוו אָנטייל אין רובֿ פון די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן אין דעם גוף. אָפט אַ מענטש צעמישט די דאָרשט מיט די געפיל פון הונגער, יקספּיריאַנסיז אַ ברייקדאַון, עסט אַ לאַנג-אַווייטאַד סענדוויטש און קען נישט פילן דעם געוואלט רעזולטאַט. פשוט ווייַל אין דעם מאָמענט זיין גוף פארלאנגט אַ גלאז פון קילן וואַסער.
האָבערגריץ איז אַ מקור פון ב וויטאַמינס, פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עס ענערדזשייזיז דעם גוף און ינקריסאַז זיין קעגנשטעל צו דרוק. איר קענען פאַרגרעסערן די ווירקונג פון די נוצן דורך געווירץ מיט יאָגורט. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז פּראָטעין אין קאָמבינאַציע מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ גיט אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון פולקייט.
Bananas - זיי אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, אויף וואָס די אַרבעט פון נערוו און מוסקל סעלז דעפּענדס. ווייַל דעם שפּור עלעמענט קענען נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו עסן bananas קעסיידער. ידעאַללי, צוויי מאָל אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, ווערן מער אַטענטיוו און רויק.
הערינג. עס איז אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פּראָטעין, וואָס ניט בלויז גיט ענערגיע, אָבער אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט לאַקס, דאָרש, האַקע און אנדערע טייפּס פון דאַר אָדער מאַדעראַטלי ייליק פיש.
לענטילס. עס כּולל פּראָטעין, פיברע, פּרעסן, וויטאַמין ב, צינק, מאַגניזיאַם און קופּער, דאַנק צו וואָס עס ריפּלענישאַז די פעלן פון ענערגיע, און אויך נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.
רינדערנס. רעכט צו דעם בייַזייַן פון אייַזן, עס ינקריסאַז די גוף טאָן און רעכט צו דעם בייַזייַן פון וויטאַמין ב, צינק און קרעאַטינע - ריזערווז פון וויטאַל ענערגיע.
סעאַפאָאָד איז אַ מקור פון פאַטי אַסאַדז, ייאַדיין, צינק און טיראָסינע. די יענער פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון נאָרעפּינעפרינע, אַ האָרמאָנע ענלעך צו אַדרענאַלאַן קאַמף. אין אַדישאַן, זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12, וואָס סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די סערעבראַל קאָרטעקס.
גרינע טיי. עס כּולל קאַפין-די סימפּלאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל סטימולאַנט, און ל-טהעאַנינע-אַן אַמינאָ זויער וואָס דורכויס אַפעקץ די קאַגניטיוו אַבילאַטיז פון דעם מאַרך-זכּרון, ופמערקזאַמקייט, מערקונג, טינגקינג און פאַנטאַזיע.
קירבעס זאמען. דאָס איז אַ מקור פון מאַגניזיאַם, אויף וואָס ניט בלויז די ענערגיע מדרגה דעפּענדס, אָבער אויך די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון אַ מענטש. דער אינהאַלט אין די טעגלעך מעניו אַלאַוז איר צו קעמפן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, ינקריסינג מידקייַט און יריטאַבילאַטי.
האָניק. עס כּולל פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, צינק, קופּער, ב וויטאַמינס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם און צושטעלן אַ שטאַרק סערדזש און ענערגיע.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס פון גרופּע ב, C, מאַגניזיאַם און פּרעסן.
הינדל עגגס זענען אַ מקור פון וויטאַמין ב און פּראָטעין.
ווי אַנדערש קענען איר פאַרריכטן דעם פעלן פון ענערגיע?
שלאָפן, דרוק, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און סמאָוקינג נעגאַטיוולי ווירקן די ענערגיע צושטעלן פון דעם גוף. אין דער זעלביקער צייט, רעגולער געניטונג, קאַנטראַסט שאַוערז און געהעריק דערנערונג, אַרייַנגערעכנט פרישטיק, האָבן די פאַרקערט ווירקונג.
די הויפּט זאַך איז אַז עס איז קיין אָרט פֿאַר פאַטי און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, ווייַל עס דאַרף אַ לאַנג-טערמין פּראַסעסינג, פון וואָס די מאַרך און נערוועז סיסטעם ליידן אַקאָרדינגלי. אין דערצו, פודז הויך אין צוקער, בשעת פּראַוויידינג אַ פּלאַצן פון ענערגיע, אָבער נישט פֿאַר לאַנג. דאָס איז ווייַל צוקער קאַנטריביוץ צו די געוואקסן פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן און ינסאַלאַן, וואָס סטאַפּס גלייך ווען די ריזערווז זענען דיפּליטיד און לאָזן אַ אפילו גרעסערע געפיל פון דראַוזי. דער זעלביקער גייט פֿאַר קאַווע און טרינקען מיט קאַווע, אַרייַנגערעכנט ענערגיע טרינקען.
דאָך, כראָניש מידקייַט און אָנווער פון ענערגיע זענען אַ זייַט ווירקונג פון פּראָגרעס. אָבער איר קענען און זאָל קעמפן מיט זיי. דערצו, עס איז זייער קליין צו טאָן דאָס!
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טוישן! גלויבן אין דער בעסטער! און זײַ געזונט!