ינהאַלט
ביידע אַדאָולעסאַנץ און זייערע עלטערן זענען אינטערעסירט אין נוטרישאַנאַל ישוז בעשאַס פּובערטי. אָפט דאָס איז רעכט צו דער פאַרלאַנג פון די ערשטע צו באַפרייַען די פראבלעמען מיט די פיגור וואָס קען פאַלן אין דעם פּעריאָד, און דער פאַרלאַנג פון די לעצטע צו בעעמעס הילף זייערע קינדער צו פּיינלאַסלי בלייַבנ לעבן עס.
וואָס איז פּובערטי
געשלעכט מאַטשוריישאַן, אדער פּובערטי - דאָס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס ענדערונגען פאַלן אין דער גוף פון די אַדאַלעסאַנט, וואָס מאכט אים אַ דערוואַקסן טויגעוודיק פון פּראָדוצירן. עס איז טריגערד דורך סיגנאַלז וואָס קומען פון די מאַרך צו די געשלעכט גלאַנדז. אין ענטפער, זיי פּראָדוצירן עטלעכע כאָרמאָונז וואָס סטימולירן די וווּקס און אַנטוויקלונג פון מאַרך, הויט, ביינער, מאַסאַלז, האָר, בריסט און רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס.
גירלס פּובערטי, ווי אַ הערשן, אַקערז אין די עלטער פון 9-14 יאר און איז קאַנטראָולד דער הויפּט דורך כאָרמאָונז אַזאַ ווי עסטראָגען און עסטראַדיאָל, אין יינגלעך - אין די עלטער פון 10 - 17 יאָר. אַקקאָרדינגלי, טעסטאַסטעראָון און אַנדראָגען נעמען איבער פון זיי.
די ענדערונגען זענען אָפט קענטיק פֿאַר די אַרומיק נאַקעט אויג. און עס איז נישט אפילו וועגן די געוואקסן וווּקס און אַנטוויקלונג פון יחיד אָרגאַנס און סיסטעמען. און אין שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי, און מאל אַגרעסיוו, וואָס זענען פארבונדן מיט פּובערטי. אין דער זעלביקער צייט, פילע אַדאָולעסאַנץ האָבן נידעריק זיך-שאַצן, זיך-צווייפל און דיסאַטיספאַקשאַן מיט זיך.
לעצטנס, סייאַנטיס אנגעהויבן צו רעדן וועגן צו פרי פּובערטי, וואָס קענען אָנהייבן ביי גערלז פון אַ פריער עלטער. פאַרשידן סיבות קענען אַרויסרופן עס און אָפּלייגן:
- 1 גענעס - אין 2013, סייאַנטיס פון די אוניווערסיטעט פון סאַו פּאַולאָ אין Brazil, צוזאַמען מיט זייער באָסטאָן חברים, ארויס אַ סענסיישאַנאַל אַרטיקל אין די ניו ענגלאַנד דזשאָורנאַל פון מעדיסינע. ווי אַ רעזולטאַט פון פאָרשונג, זיי דיסקאַווערד אַ נייַ דזשין - MKRN3, וואָס אין עטלעכע פאלן פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון צו פרי פּובערטי. אין אַדישאַן, עס איז באַוווסט אַז 46% פון גערלז אָנהייבן פּובערטי אין דער זעלביקער עלטער ווי זייער מוטערס.
- 2 סביבה - עס איז אַ מיינונג אַז פטהאַלאַטעס - קעמיקאַלז וואָס זענען געניצט אין דער פּראָדוצירן פון טויז, פּלאַסטיק פּראָדוקטן אָדער קאָסמעטיקס, ווי געזונט ווי וויסט פון פאַרמאַסוטיקאַל קאָמפּאַניעס וואָס ספּעשאַלייז אין דער פּראָדוקציע פון געשלעכט סטערוידז, וואָס זענען ינקאָמפּלעטעלי פּראַסעסט, אַרייַן די סוויווע. און אפילו אין נידעריק קאַנסאַנטריישאַנז, זיי קענען אַרויסרופן די אָנהייב פון פרי פּובערטי (אין 7 יאר אַלט און פריער).
- 3 ראַסיש אָדער נאציאנאלע דיפעראַנסיז: די אָנהייב פון צייַט אין גערלז פון פאַרשידענע אומות וועריז 12-18 יאר אַלט. אין פארשטייערס פון די נעגראָיד ראַסע, מענאַרטשע אַקערז פריער ווי אַלעמען, אין פארשטייערס פון די אַסיאַן ראַסע לעבעדיק אין מאַונטאַנאַס מקומות - שפּעטער ווי אַלעמען אַנדערש.
- 4 קרענק עטלעכע פון זיי קענען אַרויסרופן אַ כאָרמאָונאַל סערדזש און, ווי אַ רעזולטאַט, די אָנהייב פון פרי געשלעכט אַנטוויקלונג.
- 5 עסנוואַרג.
יפעקס פון עסנוואַרג אויף פּובערטי
דיעטע האט אַ ריזיק פּראַל אויף דעם פּראָצעס פון געשלעכט אַנטוויקלונג, ספּעציעל אין גערלז. יבעריק פאַטי און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, וואָס ברענגט נאָך ענערגיע וואָס איז נישט געניצט דורך דעם גוף, דערנאָך אַקיומיאַלייץ אין די פאָרעם פון סובקוטאַנעאָוס פעט. און ער, ווי איר וויסן, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שייַכעס און פידינג פון די זאמען און, אין עטלעכע פונט, סיגנאַלז אַז עס איז שוין גענוג פון אים און דער גוף איז גרייט צו צאַמען. דאָס איז באשטעטיקט דורך די רעזולטאטן פון שטודיעס וואס זענען דורכגעפירט געוואָרן אין אוניווערסיטעט פון מישיגן און זענען פארעפנטלעכט געוואָרן אין 2007 אין זשורנאַל "פּידיאַטריקס'.
אויך, סייאַנטיס טאָן אַז אין משפחות פון וועדזשאַטעריאַנז, פּובערטי אין גערלז הייבט שפּעטער ווי אין משפחות פון פלייש יטערז. אין אַדישאַן, נעבעך דערנערונג און דערנערונג מיט אַ הויך אינהאַלט פון די האָרמאָנע יגף -1 (ינסאַלאַן-ווי וווּקס פאַקטאָר -1, וואָס איז געשאפן מער אַקטיוולי אין דעם גוף ווען איר עסן פלייש און מילך) קענען אַרויסרופן צו פרי געשלעכט אַנטוויקלונג.
דייַטש סייאַנטיס פון Fulda אוניווערסיטעט פון אַפּפּליעד ססיענסעס אויך געוויזן די ווירקונג פון כייַע פּראָטעין אויף פּובערטי. זיי האבן באוויזן צו באווייזן אז "מיידלעך וועמענס דיעטע האט הויך אין כייַע פּראָטעין איז זעקס חדשים פריער אריין אין פּובערטי ווי יענע וואָס האָבן עס קאַנסומד אין קלענערער קוואַנטאַטיז."
וויטאַמינס און מינעראַלס בעשאַס פּובערטי
פּובערטי איז קעראַקטערייזד דורך געוואקסן וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. אין דעם צייט, אַדאָולעסאַנץ דאַרפֿן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע וואָס זאָל אַרייַננעמען:
- פּראָטעין - עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וווּקס פון סעלז, געוועבן און מאַסאַלז אין דעם גוף. עס קומט פון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, פיש, סעאַפאָאָד, ווי געזונט ווי לעגיומז, ניסלעך און זאמען.
- געזונט פאַץ זענען געפֿונען אין ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל און ייליק פיש. זיי זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן ווייַל זיי שטיצן וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך.
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען קוואלן פון יניגזאָסטאַבאַל ענערגיע אַז דער גוף איז ענריטשט מיט די קאַנסאַמשאַן פון פודז פון גאַנץ גריינז.
- אייַזן - דער שפּור עלעמענט איז גאָר נויטיק בעשאַס פּובערטי, ווייַל עס איז גלייך ינוואַלווד אין וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען. דער מדרגה פון העמאָגלאָבין אין די בלוט און די סינטעז פון ימיון סעלז אָפענגען אויף עס. פֿאַר פארשטייערס פון די שטאַרק האַלב פון מענטשהייט, אייַזן העלפּס צו פארשטארקן די ביינער, און פֿאַר פארשטייערס פון די שוואַך, דאָס העלפּס צו פאַרגיטיקן בלוט אָנווער בעשאַס צייַט. זייַן דיפישאַנסי פירט צו שוואַכקייַט, געוואקסן מידקייַט, כעדייקס, דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי, אָפט ינפלוענציע, סאַרס, עטק. אייַזן איז קאַנטיינד אין סעאַפאָאָד, פלייש, עגגס, לעגיומז און דאַר פירות.
- צינק - עס איז אויך נויטיק פֿאַר דעם וווּקס פון דעם גוף, ווייַל עס נעמט אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון די סקעלעט און די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. איר קענען באַרייַכערן דיין גוף דורך קאַנסומינג סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, לעגיומז, ניסלעך, קעז.
- קאַלסיום און וויטאַמין די זענען די ביינער פון די גראָוינג גוף וואָס דאַרפֿן זיי רובֿ. אַלע מינים פון מילכיק פּראָדוקטן זענען די מקור פון די סאַבסטאַנסיז.
- פאָליק זויער - עס נעמט אָנטייל אין די פּראַסעסאַז פון העמאַטאָפּאָיעסיס, צעל אָפּטייל און סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז און איז געפֿונען אין ניסלעך, לעגיומז, לעבער, שפּינאַט, קרויט.
- מאַגנעסיום איז אַ דרוק-ריליווינג מינעראַל וואָס קומט בפֿרט פֿון ניסלעך, טוווע און לעגיומז.
- פּאַטאַסיאַם - עס האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ און מאַרך, פּריווענץ די אויסזען פון דעפּרעסיע און איז געפֿונען אין ניסלעך, bananas, פּאַטייטאָוז, לעגיומז און דאַר פירות.
- וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר ביין געזונט און איז געפֿונען אין שפּינאַט און פאַרשידן טייפּס פון קאַלע.
Top 10 פודז פֿאַר פּובערטי
הינדל פלייש איז אַ מקור פון פּראָטעין, וואָס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר דעם גוף. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אנדערע דאַר פלייש טייפּס.
אַלע טייפּס פון פיש - עס כּולל פּראָטעין, געזונט פאַץ, אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ-6 פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, ווי געזונט ווי פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.
Apples זענען אַ מקור פון אייַזן און באָראַן, וואָס סטרענגטאַנז ביינער. אין דערצו, זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, יפעקטיוולי רייניקן דעם גוף און פאַרמיידן וידעפדיק וואָג.
פּיטשאַז - זיי באַרייַכערן דעם גוף מיט פּאַטאַסיאַם, אייַזן און פאַספעראַס. זיי אויך פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און האַרץ, באַפרייַען נערוועז און עמאָציאָנעל דרוק.
סיטרוס פרוכט איז אַ מקור פון וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרגרעסערן ימיונאַטי און העלפן דעם גוף קעמפן דרוק.
קאַרראָץ - עס כּולל פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס און פּרעסן, ווי געזונט ווי וויטאַמינס א, ב, C, E, פּפּ, קיי רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קעראַץ ימפּרוווז זעאונג און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פּריווענץ דעפּרעסיע און יבעריק וואָג.
באַקוויט - ענריטשיז דעם גוף מיט פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, ייאַדיין, צינק, וויטאַמינס פון גרופּע ב, פּפּ, י און האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און געדערעם, און אויך קאַנטריביוץ צו די גייַסטיק און פיזיש אַנטוויקלונג פון קינדער.
וואַסער - זיין ראָלע אין דעם גוף קענען קוים זיין אָוווערעסטאַמייטיד. עס איז גלייַך נוציק פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, ווייַל דאָס איז אַ ברידינג גראָונד פֿאַר סעלז, ימפּרוווז די וווילזייַן, נעמט אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פּריווענץ וידעפדיק וואָג.
מילך איז אַ מקור פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס און צינק.
קיין ניסלעך - זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, פּראָטעין, וויטאַמינס א, E, ב, פּפּ, ווי געזונט ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, אייַזן, פאַספעראַס אאז"ו ו.
וואָס אַנדערש צו טאָן אין פּובערטי
- ויסמיידן יבעריק פאַטי און געזאָלצן פודז. דער ערשטער קען פאַרשאַפן וידעפדיק וואָג געווינען, וואָס איז די גרונט פון פילע קאָפּדרייעניש אין אַדאָולעסאַנץ. די רגע איז צו אָפּלייגן די אָנהייב פון פּובערטי.
- געניטונג קענען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין וואָג און האַנדלען מיט דרוק.
- געפֿינען אַ פערדל - עס וועט מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, פֿאַרבעסערן וווילזייַן און כאַפּן זיך-שאַצן.
און לעסאָף נאָר ליב זיך פֿאַר זייַענדיק איינער פון אַ מין! און דאָס וועט העלפֿן ניט בלויז צו באַקומען שוועריקייטן, אָבער אויך צו טאַקע הנאה לעבן!