ינהאַלט
אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע פּראָדוקטן וואָס וועט העלפֿן צו סאַלווינג די פּראָבלעם. שוועריקייט פאַלן שלאָפנדיק איז אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן, ספּעציעל אין הייַנט ס סטרעספאַל אָדער שנעל-פּייסט לעבן. עס איז באקאנט אַז ווען אַ מענטש איז פאַרשלאָפן, ער טענדז צו זיין יראַטאַבאַל און שוואַך. דעריבער, עס איז צייט צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ אַמאָל און פֿאַר אַלע!
געזונט שלאָפן איז קאַנדישאַנד דורך דעם בייַזייַן פון זיכער נוטריאַנץ אין די דיעטע. די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און די סינטעז פון קאַמפּאַונדז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צי מיר שלאָפן געזונט. די זענען בפֿרט:
- וויטאַמין C,
- אייזן,
- מאַגנעסיום - פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, האט אַ קאַמינג און קאַמינג ווירקונג,
- אָמעגאַ פאַטי אַסאַדז - האָבן אַ גוט ווירקונג אויף די טראַנסמיסיע פון נערוו סיגנאַלז. זיי אויך פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין, גערופן די שלאָפן האָרמאָנע,
- ב וויטאַמינס - זיי צושטעלן געהעריק שלאָפן, ווייַל זיי זענען נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין. די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק און די קוואַליטעט פון אונדזער שלאָפן אָפענגען אויף זיי. געהעריק צושטעלן פון ב וויטאַמינס ילימאַנייץ דרוק און קאַלמז אַראָפּ.
טאָן ניט עסן דעם איידער בעט אויב איר ווילן צו שלאָפן געזונט:
- פּראָדוקטן רייַך אין פאַץ, דער הויפּט סאַטשערייטאַד, ווייַל זיי זענען שווער צו דיידזשעסטיד און מאַסע די דיגעסטיווע סיסטעם.
- פּשוט שוגערז, ד"ה פּיוראַפייד קאַשע פּראָדוקטן, סוויץ, ווייַל זיי גרונט פלאַקטשויישאַנז אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס.
- פול פון פּראָטעין מיט קיין צוגעלייגט קאַרבאָוכיידרייץ. זיי דאַרפֿן אַ מער צייט פון דיידזשעסטשאַן און קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
- מיט קאַפין, הייסט קאַווע און שטאַרק טיי.
פּראָדוקטן וואָס העלפֿן איר שלאָפן:
- סיטרוס - זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, אַזוי זיי וועלן העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק. לייג פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט צו דיין מיטאָג.
- הערבס - לימענע באַלזאַם, טשאַמאָמילע, ערבאַל מיקסטשערז וואָס האָבן אַ קאַמינג ווירקונג. די סיבה פֿאַר שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק איז אָפט נערוועס, אַזוי הערבס וועט זיין גאנץ פֿאַר סטרעסט מענטשן.
- מילך – מיסטאָמע אַלעמען געהערט אַז אַ גלעזל פון וואַרעם מילך רעגולירט אַ רויק שלאָפן און מאכט עס גרינגער צו שלאָפן. דאָס איז אמת ווייַל די שוגערז פאָרשטעלן אין עס סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
- ווהאָלעגראַין קאַשע פּראָדוקטן – דאָס הייסט, האָבערגריץ אָדער גאַנץ ברויט. זיי אויך ביישטייערן צו דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין ווייַל זיי זענען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ און ב וויטאַמינס. זיי טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס שארף.
- Bananas - אַ מקור פון טריפּטאָפאַן נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און מאַגניזיאַם, וואָס איז רילאַקסינג און קאַמינג.
- קאַרש זאַפט - די מעלאַטאָונין קאַנטיינד אין זיי רעגיאַלייץ די סירקאַדיאַן ריטם.
- פאַטי ים פיש - למשל לאַקס, איז אַ מקור פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז און טריפּטאָפאַן.